I migliori energy gel per la maratona: 12 prodotti collaudati in gara per rifornire le lunghe uscite

Introduzione

La nutrizione in maratona è una questione personale. Quello che sta bene allo stomaco di un corridore può rovinare la gara di un altro, quindi abbiamo chiesto alla nostra squadra i prodotti energetici che usano davvero negli allenamenti e il giorno della gara. Il risultato è una dozzina di scelte che copre ogni stile di alimentazione: gel economici e affidabili, carburanti da gara ad alto contenuto di carboidrati, tecnologia a base di hydrogel, booster carichi di caffeina, pasta masticabile e opzioni naturali real food.

Qualunque sia il vostro ritmo, il budget o la sensibilità dello stomaco, qui troverete qualcosa che vale la pena testare alla prossima lunga uscita. E come sempre, provate le vostre scelte nutrizionali prima del giorno della gara, mai durante.

High5 Energy Gel

È una scelta d’obbligo per l’enorme rapporto qualità-prezzo e la gentilezza con lo stomaco. A circa 1,30 £ a bustina, è così economico che potete usarlo generosamente negli allenamenti senza pensarci sul costo. Ogni sottile bustina da 40g contiene 23g di carboidrati, leggermente meno di alcuni rivali, ma la consistenza sottile e liquida lo rende uno dei gel più facili da ingerire rapidamente. La versione con caffeina ne contiene 30mg. I gusti includono agrumi, arancia, banana, mela e frutti di bosco, e quello agli agrumi sa di succo d’arancia dolce. Il principale compromesso è che la consistenza liquida può sbattere in giro se vi muovete veloci mentre lo aprite.

È un gel entry-level ideale per imparare a nutrirsi spesso senza spendere troppo o turbare lo stomaco.

Science in Sport Beta Fuel

Quando serve un razzo di energia e non un flusso costante, questa è la scelta. La generosa busta da 60ml eroga 40g di carboidrati più 200mg di caffeina, una dose seria che significa una bustina al massimo il giorno della gara. Include anche nootropici: 1.000mg di L-taurina, 250mg di citicolina e 200mg di L-teanina, pensati per supportare le funzioni cognitive, aumentare l’uso dei grassi come carburante e ridurre la fatica. A differenza di altri gel Science in Sport che possono risultare pastosi, questo è più liquido e facile da deglutire. Il gusto limone-lime è il più diffuso, con la mela anch’essa disponibile. Conoscete la vostra tolleranza alla caffeina prima di usarlo.

Precision Hydration PF 30 Energy Gel

Una scelta più recente per i corridori che aumentano l’apporto di carboidrati. La bustina da 51g è piccola e facile da trasportare, erogando 30g di carboidrati, mentre la versione con caffeina ne contiene 100mg. La consistenza è più densa e gelatinosa dei gel più liquidi, sebbene non quanto Maurten. Il gusto è semplicemente dolce, senzaNote distintive, cosa che molti troveranno innocua e facile da ripetere ogni 30 minuti. Anche la busta più grande da 90g di carboidrati della stessa gamma merita un’occhiata per strategie di rifornimento più ricche di carboidrati.

Maurten Drink Mix 320

Una menzione speciale che funziona in modo completamente diverso dai gel. A circa 3,60 £ a bustina non è economico, ma una bustina prepara 500ml di bevanda ai carboidrati. Un’impostazione pratica è portare due soft flask da 250ml nelle tasche, sorseggiandole durante l’allenamento. Molti corridori trovano che funzioni bene quanto i gel, senza il picco di caffeina, e si abbina perfettamente a un gel standard più una bevanda caffeinata per il giorno della gara.

TORQ Energy Gel

Questo colpisce ogni nota chiave che ci si aspetta da un energy gel: 30g di carboidrati in una bustina piccolissima, un rapporto due-a-uno tra maltodestrina e fruttosio, un po’ di elettroliti in ogni gusto e un buon rapporto qualità-prezzo con una scatola da 15 a poco meno di 30 £. Il vero punto forte è la gamma di gusti, ispirata ai dolci classici: Cherry Bakewell, crumble di mele, yogurt alla ciliegia e raspberry ripple. Sono molto dolci, ma i profili da dolce familiare regalano una carica zuccherina appagante durante una lunga corsa. Esiste anche una versione con caffeina e una scatola campione mista se volete provare più gusti.

Sorseggiate acqua insieme, perché la consistenza piuttosto fluida funziona meglio in quel modo.

Maurten Energy Gel

La scelta a base di hydrogel per le grandi gare obiettivo. La tecnologia hydrogel di Maurten fa sì che il gel si formi nello stomaco, cosa che molti corridori trovano più delicata e affidabile rispetto ai gel liquidi quando si spinge sul ritmo da maratona. Contiene 25g di carboidrati, con una versione caffeinata che ne contiene 100mg. La consistenza è più densa e pastosa della maggior parte, quindi staccate piccoli pezzi e lasciateli ammorbidire, oppure tenetelo in guancia da assorbire. Il gusto è blando e leggermente dolce, volutamente: è puro carburante, non un piacere. Il compromesso è il prezzo, circa 32,40 £ per una scatola da 12, circa 2,70 £ a gel.

OTE Super Gel

Un gel ad alto contenuto di carboidrati molto amato, con 40g di carboidrati per dose, sul formato del Beta Fuel di Science in Sport. La busta è un po’ più grande di quella di Maurten ma comunque abbastanza piccola da portarne diverse nelle tasche degli short. Usa la consueta miscela di maltodestrina e fruttosio con alcuni elettroliti inclusi. Sono disponibili i gusti frutti di bosco e tropicale, e scende facilmente nonostante l’elevata dose di carboidrati.

Beverlo lentamente e prendetelo con acqua: una dose densa di 40g di carboidrati da sola mette alla prova il vostro stomaco. È anche una scelta intelligente per gli allenamenti difficili: un gel alla partenza carica 40g di carboidrati nel sistema. Per i corridori che mirano a 60-80g di carboidrati all’ora in maratona, gel ad alto contenuto di carboidrati come questo rendono i conti molto più gestibili.

Clif Bloks

Per i corridori con stomaci sensibili, il carburante masticabile può essere una salvezza. Clif Bloks sono caramelle energetiche, più vicine ai dolciumi o alle gelatine che ai gel, e non richiedono acqua per essere inghiottiti, liberandovi dalla temporizzazione dei gel in funzione dei punti ristoro. Una porzione di tre blocchi fornisce circa 25g di carboidrati, quindi ne mangiate qualche pezzo alla volta, poco e spesso. Il gusto fragola è la scelta più semplice, e si sono dimostrati costantemente gentili con lo stomaco. I corridori che avevano trovato i gel di Clif meno gradevoli tollerano spesso molto meglio i blocchi.

Si abbinano bene a un paio di gel tradizionali per una strategia di nutrizione mista.

Veloforte Energy Gel

Una scelta a ingredienti naturali per chi preferisce il cibo vero alla maltodestrina. Questo gel è composto da circa cinque semplici ingredienti: pasta di datteri, sciroppo d’acero, un po’ di sale, succo di limone e lime, semi di chia e tè matcha in polvere. Dev’esservi piacere il dattero, perché è il gusto predominante, controbilanciato da piacevoli note agrumate e un tocco di sapidità. La consistenza è più di una pasta che di un gel, come datteri frullati, il che è un piacevole cambio rispetto ai gel convenzionali e collosi. Fornisce circa 24g di carboidrati in una busta compatta e comoda da tasca, facile da aprire e facile da ingerire. È inoltre prodotto da una piccola azienda in Galles, cosa che merita di essere sostenuta.

Precision Fuel and Hydration 90g Carb Gel Pouch

Questo si allontana completamente dalle bustine tradizionali. La busta richiudibile da 154g contiene 90g di carboidrati, la stessa formulazione dei più piccoli gel PF ma senza caffeina, in un’unica grande dose. Il fascino è il controllo e la comodità: agganciatelo a una cintura da corsa, prelevate quanto volete, richiudetelo e conservate il resto. Niente pila di bustine vuote e appiccicose, e nessun obbligo di ingerire una dose intera di 20-40g in una volta sola.

Il gusto è neutro e piacevolmente dolce, senza retrogusti particolari, e la consistenza scende facilmente, sebbene un sorso d’acqua aiuti comunque. Per una strategia da 60g all’ora, due buste coprono circa una corsa di tre ore. Abbinarli a un gel o due dal gusto marcato aggiunge varietà di consistenza e sapore durante una gara lunga.

33fuel Chia Seed Energy Gel

Qualcosa di davvero diverso. Gli ingredienti sono solo quattro: semi di chia, zucchero di palma biologico, sale rosa dell’Himalaya e vaniglia grezza, tutto cibo vero. Riempite la busta fino alla linea dell’acqua con acqua, latte, acqua di cocco o persino caffè per una carica di caffeina, aspettate circa dieci minuti che i semi si gonfino e assorbano il liquido, e otterrete un gel dalla consistenza unica, tra i più gustosi di questa lista.

Da solo fornisce circa 11,5g di carboidrati, ma aggiungere succo di frutta o latte aumenta il totale. Il tappo richiudibile significa che potete sorseggiarlo gradualmente invece di tutto in una volta. È più ingombrante delle bustine sottili, quindi funziona meglio insieme ad altro carburante, magari due di questi più una busta di carboidrati. Per le distanze ultra o le maratone lunghe, è un’alternativa digeribile e deliziosa.

Raw Velo Energy Gel

L’ultima scelta punta sugli aromi naturali alla frutta. Ogni busta da 50g contiene circa 20g di carboidrati, con una base di sciroppo di riso biologico e aromi da succo di frutta concentrato. La consistenza è scorrevole e quasi sciropposa, non densa e collosa, quindi potete prenderlo senza acqua, sebbene un sorso a seguire aiuti comunque a pulire il palato. Non si attacca ai denti.

I gusti includono arancia rossa, frutto della passione e cocco, e mirtilli e ibisco, tutti vivaci e naturali, più vicini alla frutta vera che alla dolcezza artificiale. Esiste anche un’opzione da 50mg di caffeina. Le buste sono sottili, facili da aprire e portatili, e sono adatte a vegetariani e vegani.

Consigli generali per l’acquisto

Dalla lista emergono alcuni schemi. Se il budget conta, High5 e TORQ vi permettono di allenarvi con carburante senza sensi di colpa economici. Se gareggiate duramente e volete il massimo dei carboidrati per bustina, guardate a Science in Sport Beta Fuel, OTE Super Gel o alla busta Precision Fuel and Hydration da 90g. Se il vostro stomaco è capriccioso, i prodotti hydrogel di Maurten, Clif Bloks e le opzioni naturali real food di Veloforte, 33fuel e Raw Velo sono quelli con le maggiori probabilità di trovarvi d’accordo.

Due consigli pratici: provate tutto durante le lunghe uscite di allenamento ben prima del giorno della gara, e considerate di mescolare i prodotti, così che la varietà di gusto e consistenza mantenga la nutrizione gestibile per tre o quattro ore.

Conclusione

Non esiste un singolo gel migliore per la maratona, solo il gel migliore per il vostro stomaco, i vostri obiettivi di carboidrati e il vostro budget. Che scegliate un cavallo di battaglia economico e delicato, un pilastro da gara a base di hydrogel, un blocco masticabile o una pasta real food a base di datteri e semi di chia, il carburante giusto è quello che riuscite a ingerire ora dopo ora senza proteste. Testate, mescolate e gareggiate con fiducia.