Mieux s'entraîner en intérieur : Tacx Neo 2T et Tacx Galaxia pour les séances de home-trainer

Introduction

La saison d’entraînement en intérieur arrive, que la météo soit clémente ou non, et la plupart des cyclistes font le même constat : le matériel ne raconte que la moitié de l’histoire. La ventilation, l’hydratation, les changements de position et l’alimentation façonnent tous la façon dont une séance de home-trainer est réellement ressentie, et le home-trainer que vous choisissez détermine le réalisme de la résistance et jusqu’où vous pouvez pousser l’effort.

Ce guide aborde les deux volets de cette équation. Il examine les habitudes qui rendent les séances en intérieur plus confortables, ainsi que deux options Tacx situées aux extrémités opposées du spectre de l’entraînement en intérieur : le Tacx Neo 2T à entraînement direct et les rouleaux Tacx Galaxia.

La ventilation et le refroidissement avant tout

La chaleur est l’aspect le plus sous-estimé de l’entraînement en intérieur. Même un effort régulier produit bien plus de chaleur corporelle que le même effort à l’extérieur, car aucun flux d’air ne vient l’évacuer. Commencez par ce qui ne coûte rien : réfléchissez à l’emplacement du home-trainer dans la pièce et exploitez les fenêtres. Une fenêtre grande ouverte associée à une porte ouverte, ou à une seconde fenêtre ouverte dans la pièce voisine, crée un courant d’air traversant qui fait un travail étonnant.

Viennent ensuite les ventilateurs, et leur positionnement compte davantage que leur nombre. Un ventilateur de type soufflerie se trouve facilement dans les enseignes généralistes pour environ 40 livres et déplace un volume d’air considérable. Un appareil braqué directement sur vous depuis la fenêtre ouverte, complété par d’autres positionnés pour rafraîchir différentes parties du corps, couvre bien une séance.

Le hic pratique, c’est que vous n’êtes pas encore chaud au démarrage, et se pencher pour allumer les ventilateurs en pleine séance est peu commode. Une prise télécommandée résout élégamment le problème : le ventilateur se branche sur la prise commandée et vous l’allumez depuis le vélo une fois échauffé. La solution haut de gamme est un ventilateur à haut débit spécial home-trainer, comme le Vacmaster de Clever Cardio, commercialisé pour les cyclistes, qui propose plusieurs niveaux de puissance et intègre sa propre télécommande. Quelle que soit l’option retenue, prenez le flux d’air aussi au sérieux que les intervalles eux-mêmes. Reproduire l’effet de refroidissement d’une sortie à 30 miles par heure peut nécessiter jusqu’à neuf ventilateurs, ce qui montre la quantité de chaleur qu’une séance de home-trainer produit réellement.

Hydratation : préparez tout avant de commencer

Les séances en intérieur consomment de l’eau rapidement, et s’arrêter au milieu d’un intervalle pour remplir un bidon est la dernière chose que vous voulez faire. Préparez les bidons avant de vous attacher aux pédales. Pour les séances longues, alternez entre une boisson électrolytique et de l’eau pure, car la transpiration sera abondante. Quatre bidons de 600 ml représentent une quantité réaliste pour une séance de deux heures incluant des efforts. Gardez-les sur une table juste devant vous pour que boire devienne automatique plutôt qu’un geste à ne pas oublier ; un peu de sirop ou de cordial dans les bidons incite facilement à les utiliser vraiment.

Levez-vous plus souvent

Cela semble évident, et pourtant c’est facile à oublier. Sur un home-trainer, il n’y a pas de carrefour, pas de feux et pas de côtes, donc rien ne vous force à quitter la selle. Rester assis sans bouger pendant toute une séance, voilà ce qui crée l’essentiel de l’inconfort que les cyclistes associent à l’entraînement en intérieur. Se lever de la selle de temps à autre et rester un peu plus souple sur le vélo rend une longue séance nettement plus confortable. Le Tacx Neo intègre un léger mouvement latéral, mais se lever toutes les 10 minutes environ reste utile. Un rappel sur votre compteur est un moyen simple d’en faire une habitude.

Varier la position répartit aussi la pression plus uniformément sur les points de contact, ce qui aide lors des séances qui dépassent l’heure.

Les home-trainers à entraînement direct : Tacx Neo 2T

Un home-trainer à entraînement direct supprime complètement la roue arrière et relie directement votre transmission au home-trainer. Ce seul changement résout plusieurs problèmes d’un coup. Il n’y a plus de pneu arrière à user, ce qui constitue le coût habituel des home-trainers à rouleau. Les modèles à entraînement direct sont généralement plus silencieux, offrent une sensation plus réaliste et proposent une résistance maximale bien plus élevée. Le Tacx Neo 2T occupe le haut de la gamme Tacx et affiche une limite de 2200 watts, un chiffre que la plupart des cyclistes, y compris les sprinteurs de piste puissants, n’approcheront jamais. Les home-trainers à rouleau plafonnent bien plus bas, car le rouleau qui appuie contre le pneu finit par patiner.

Un second avantage mérite d’être connu. Les modèles Tacx peuvent fonctionner sans être branchés sur une alimentation, ce qui vous permet de vous échauffer sur un parking avant une course sans chercher une prise.

Les rouleaux : Tacx Galaxia

Les rouleaux sont probablement la manière la plus pratique et la moins chère d’aborder l’entraînement en intérieur. L’ensemble se compose d’un cadre, de trois rouleaux et d’un élastique qui fait tourner la roue avant pendant que vous pédalez. Ils sont appréciés des coureurs cyclistes parce qu’ils sont légers, faciles à transporter jusqu’à une épreuve et rapides pour l’échauffement. Ils sont aussi souvent négligés en tant qu’outil d’entraînement à part entière. La résistance est très faible, si bien que des intervalles intenses sur rouleaux peuvent être réellement exigeants, et l’équilibre qu’ils demandent rend les sprints hors de la selle délicats. En revanche, ils offrent une sensation de pilotage distinctive, une excellente plateforme pour les efforts réguliers et un encombrement très réduit dans la pièce.

Comme la sensation diffère de celle d’une sortie à l’extérieur, il vaut la peine d’emprunter un ensemble avant de s’engager. La réaction des roues avant et arrière sur les rouleaux ne correspond pas à celle de la route, et certains cyclistes mettent plus de temps que d’autres à maîtriser le mouvement. Le Tacx Galaxia se situe un cran au-dessus des rouleaux les plus basiques et ajoute un léger mouvement d’avant en arrière pour une sensation plus réaliste. La forme concave du tambour du rouleau ramène le vélo vers le centre, ce qui rend l’équilibre nettement plus facile. Tacx propose également une version plus basique pour les cyclistes qui recherchent le point d’entrée le plus simple.

Home-trainers connectés et plateformes virtuelles

Un home-trainer connecté est essentiellement un home-trainer pilotable. Il se connecte sans fil, via Bluetooth ou ANT+, à un téléphone, une tablette, un PC, un compteur ou une montre connectée, et cette connexion débloque tout un ensemble de fonctions. La plupart mesurent votre puissance, permettent de faire varier la résistance et se connectent à des applications tierces, des séances structurées et des simulations de sortie complètes. Zwift, Rouvy et RGT Cycling appartiennent tous à cette catégorie de simulation, en pratique un jeu auquel vous jouez en pédalant. À proprement parler, vous n’avez pas besoin d’un home-trainer connecté pour les utiliser. Un capteur de puissance suffit pour que la plateforme sache à quelle intensité vous pédalez. Un home-trainer connecté vous offre simplement l’expérience la plus complète, et la plupart de ces plateformes fonctionnent par abonnement mensuel.

Les fonctionnalités proposées ont beaucoup progressé en peu de temps. Les modes course vous permettent de vous mesurer en temps réel à des cyclistes du monde entier, et des équipes esports professionnelles se disputent désormais de vrais prix en argent et des sponsorings. La résistance évolue avec le terrain, si bien qu’une montée virtuelle ressemble à une montée, et vous pouvez régler le réalisme de la pente. Comme votre puissance détermine votre vitesse, vous pouvez comparer vos temps dans des cols célèbres à des efforts réels ou aux tentatives virtuelles d’autres cyclistes. Le Tacx Neo 2T va encore plus loin et réagit à la surface sous vos roues : pavés et gravier se ressentent de manière nettement différente. Dans les descentes, le volant d’inertie monte aussi en régime. Ces fonctionnalités particulières ne fonctionnent que lorsque le home-trainer est branché sur secteur, ce qu’il vaut mieux garder en tête si vous comptez sur l’astuce de l’échauffement sans branchement.

L’alimentation pour les séances difficiles

Manger sur le home-trainer est plus difficile que dehors, en grande partie parce que la chaleur coupe l’appétit. Le sous-approvisionnement énergétique devient alors facile, surtout sur une séance difficile bien précise. Pour toute séance de plus d’une heure avec intervalles, visez un apport maximal, jusqu’à 80 grammes de glucides par heure, voire davantage selon le poids corporel. Les petites sucreries fonctionnent bien, car elles sont faciles à mâcher petit à petit en pédalant. Les gels sont l’option pratique, même si vous payez surtout cette praticité. Si les aliments solides ne vous tentent pas, une boisson glucidique est une solution de repli fiable. Les préparations pour cyclistes du commerce font l’affaire, ou vous pouvez faire votre propre mélange avec une mesure de poudre de glucides, une petite pincée de sel pour les électrolytes et un sirop sans sucre ajouté complété à l’eau. Le point sur l’absence de sucre ajouté compte, car le fructose d’un sirop sucré s’absorbe dans une partie de l’intestin différente de celle de la principale source de glucides. Comme pour les bidons, gardez le tout à portée de main et vous l’utiliserez davantage.

Conseils d’achat

La bonne installation en intérieur dépend de ce que vous en attendez réellement. Les rouleaux conviennent aux cyclistes qui veulent des efforts réguliers, un encombrement réduit et le coût d’entrée le plus bas possible, et ils font aussi office d’outil d’échauffement en course. Un home-trainer connecté à entraînement direct convient aux cyclistes qui recherchent un fonctionnement silencieux, une résistance réaliste, un plafond de puissance très élevé, aucune usure de pneu et une intégration complète avec les plateformes virtuelles et les applications de séances structurées.

Les logiciels et les accessoires de confort méritent aussi une place dans le budget. La ventilation et l’hydratation apportent plus de bénéfices par livre dépensée que presque tout autre achat, et une prise télécommandée pour vos ventilateurs est une petite dépense qui élimine une vraie friction à chaque séance. Réglez d’abord la question de la chaleur et de l’hydratation, puis décidez du niveau de home-trainer dont vous avez besoin.

Conclusion

Mieux s’entraîner en intérieur tient surtout à de petits choix délibérés. Ouvrez les fenêtres, positionnez correctement les ventilateurs, préparez les bidons à l’avance, levez-vous régulièrement et alimentez correctement les séances difficiles. Côté matériel, le Tacx Neo 2T représente le sommet de la gamme à entraînement direct avec un plafond de 2200 watts et une résistance réactive à la surface, tandis que le Tacx Galaxia rend les rouleaux accessibles grâce à un tambour concave et un léger mouvement d’avant en arrière. Faites correspondre le matériel à votre façon réelle de vous entraîner, et la saison en intérieur devient bien plus facile à vivre.