Los mejores geles energéticos para maratón: 12 opciones probadas en carrera para alimentar tus tiradas largas

Introducción

La nutrición en maratón es algo personal. Lo que a un corredor le sienta bien puede arruinarle la carrera a otro, así que pedimos a nuestro equipo los productos energéticos que realmente usan en los entrenamientos y el día de la carrera. El resultado es una docena de opciones que cubren todos los estilos de nutrición: geles económicos de uso intensivo, combustible de carrera con muchos carbohidratos, tecnología de hidrogel, potenciadores cargados de cafeína, bloques masticables y opciones naturales de comida real.

Sea cual sea tu ritmo, presupuesto o sensibilidad estomacal, aquí hay algo que merece la pena probar en tu próxima tirada larga. Y como siempre, prueba tus opciones de nutrición antes del día de la carrera, nunca durante.

High5 Energy Gel

Es una opción de referencia por su relación calidad-precio y su amabilidad con el estómago. A alrededor de 1,30 £ por sobre, es lo bastante barato para usarlo con generosidad en las tiradas de entrenamiento sin preocuparse por el coste. Cada sobre fino de 40g contiene 23g de carbohidratos, algo menos que algunos competidores, pero su textura fina y líquida lo convierte en uno de los geles más fáciles de tomar rápidamente. La versión con cafeína lleva 30mg. Los sabores incluyen cítricos, naranja, plátano, manzana y frutos rojos, y el de cítricos sabe a zumo de naranja dulce. El principal inconveniente es que su textura líquida puede salpicar si vas rápido mientras lo abres.

Es un gran gel de iniciación para aprender a nutrirte con frecuencia sin gastar de más ni irritar el estómago.

Science in Sport Beta Fuel

Cuando necesitas combustible de propulsión en lugar de un goteo constante, esta es la elección. El generoso sobre de 60ml aporta 40g de carbohidratos más 200mg de cafeína, una dosis seria que significa un máximo de un sobre el día de la carrera. También incluye nootrópicos: 1.000mg de L-taurina, 250mg de citicolina y 200mg de L-teanina, destinados a favorecer la función cognitiva, aumentar el uso de la grasa como combustible y reducir la fatiga. A diferencia de otros geles de Science in Sport que pueden resultar pastosos, este es más líquido y más fácil de tragar. El lima-limón es el sabor más probado, y también hay manzana. Conoce tu propia tolerancia a la cafeína antes de usarlo.

Precision Hydration PF 30 Energy Gel

Una opción más reciente para corredores que aumentan su ingesta de carbohidratos. El sobre de 51g es pequeño y fácil de transportar, y aporta 30g de carbohidratos, con una versión con cafeína que lleva 100mg. La textura es más espesa y gelatinosa que la de los geles más líquidos, aunque no tan espesa como la de Maurten. El sabor es simplemente dulce, sin personalidad propia, lo que algunos encontrarán inofensivo y fácil de repetir cada 30 minutos. La bolsa grande de 90g de carbohidratos de la misma gama también merece un vistazo para estrategias de mayor aporte de carbohidratos.

Maurten Drink Mix 320

Una mención honorífica que funciona de manera completamente distinta a los geles. A unos 3,60 £ por sobre no es barato, pero un sobre mezcla 500ml de bebida de carbohidratos. Una configuración práctica son dos blandaflasks de 250ml en los bolsillos, bebiendo a lo largo del entrenamiento. Muchos corredores encuentran que funciona igual de bien que los geles sin el pico de cafeína, y combina muy bien con un gel estándar más una bebida con cafeína el día de la carrera.

TORQ Energy Gel

Este cumple todos los criterios que esperas de un gel energético: 30g de carbohidratos en un sobre muy pequeño, una proporción de dos a uno de maltodextrina y fructosa, algo de electrolitos en cada sabor y un precio razonable, con una caja de 15 por poco menos de 30 £. Lo realmente destacado es la gama de sabores, basada en postres clásicos: Cherry Bakewell, crumble de manzana, yogur de cereza y raspberry ripple. Son muy dulces, pero los perfiles de postre tan familiares dan un golpe azucarado satisfactorio en una tirada larga. También existe una versión con cafeína y una caja de muestras variadas si quieres probar varios sabores.

Bebe agua junto a ellos, ya que su consistencia bastante fluida funciona mejor así.

Maurten Energy Gel

La opción de hidrogel para las grandes carreras objetivo. La tecnología de hidrogel de Maurten significa que el gel se forma en tu estómago, lo que muchos corredores encuentran más suave y fiable que los geles líquidos cuando aprietan el ritmo de maratón. Contiene 25g de carbohidratos, con una versión con cafeína que lleva 100mg. La textura es más espesa y densa que la de la mayoría, así que muerde trozos pequeños y deja que se ablanden, o guárdalo en la mejilla para que se absorba. El sabor es soso y ligeramente dulce, deliberadamente: es combustible puro, no un capricho. El inconveniente es el precio, unos 32,40 £ por una caja de 12, unos 2,70 £ por gel.

OTE Super Gel

Un gel de alta carga de carbohidratos muy apreciado, con 40g de carbohidratos por toma, al igual que el formato del Beta Fuel de Science in Sport. El sobre es un poco más grande que el de Maurten, pero aún cabe llevar varios en los bolsillos del pantalón corto. Usa la familiar mezcla de maltodextrina y fructosa con algunos electrolitos incluidos. Hay sabores de frutos rojos y tropical, y se traga bien a pesar de la alta carga de carbohidratos.

Tómalo despacio y con agua; una dosis densa de 40g de carbohidratos por sí sola exige mucho a tu estómago. También es una opción inteligente para entrenamientos duros: un gel al inicio carga 40g de carbohidratos en tu sistema. Para corredores que apuntan a 60-80g de carbohidratos por hora en un maratón, los geles de alta carga como este facilitan mucho los cálculos.

Clif Bloks

Para corredores con estómagos sensibles, el combustible masticable puede salvar la carrera. Los Clif Bloks son golosinas energéticas, más parecidas a caramelos o gominolas que a geles, y no necesitan agua para tragarlos, lo que te libera de sincronizar los geles con los avituallamientos. Una toma de tres bloques aporta unos 25g de carbohidratos, así que comes unos pocos cada vez, poco y a menudo. El sabor de fresa es la elección directa, y han demostrado ser consistentemente amables con el estómago. Los corredores que encontraron los geles de Clif menos agradables suelen tolerar mucho mejor los bloques.

Combinan bien con un par de geles tradicionales para una estrategia de nutrición mixta.

Veloforte Energy Gel

Una opción de ingredientes naturales para quien prefiere la comida real a la maltodextrina. Este gel se compone de unos cinco ingredientes sencillos: pasta de dátiles, sirope de arce, un poco de sal, zumo de limón y lima, semillas de chía y té matcha en polvo. Necesita gustarte el dátil, ya que es el sabor dominante, contrarrestado por agradables notas cítricas y un toque de sal. La textura es más de pasta que de gel, como dátil triturado, lo que resulta un contrapunto refrescante a los geles convencionales espesos. Aporta unos 24g de carbohidratos en un paquete compacto y apto para el bolsillo, fácil de abrir y fácil de tragar. Además lo fabrica una pequeña empresa de Gales, algo que merece apoyo.

Precision Fuel and Hydration 90g Carb Gel Pouch

Esta se aleja por completo de los sobres tradicionales. La bolsa reprecintable de 154g contiene 90g de carbohidratos, la misma formulación que los geles PF más pequeños pero sin cafeína, en una sola gran dosis. Su atractivo es el control y la comodidad: engánchala a un cinturón de running, toma lo que quieras, vuelves a precintarla y guardas el resto. Nada de montones de sobres vacíos pegajosos, ni obligación de tragar una dosis completa de 20 a 40g de una vez.

El sabor es neutro y agradablemente dulce, sin regusto distintivo, y la consistencia se traga fácilmente, aunque un trago de agua sigue ayudando. Para una estrategia de 60g por hora, dos bolsas cubren aproximadamente una carrera de tres horas. Mezclarlas con un gel con sabor u otro añade variedad de textura y sabor en una carrera larga.

33fuel Chia Seed Energy Gel

Algo genuinamente diferente. Solo hay cuatro ingredientes: semillas de chía, azúcar de palma ecológico, sal rosa del Himalaya y vainilla en crudo, toda comida real. Rellena la bolsa hasta la línea de agua con agua, leche, agua de coco o incluso café para un golpe de cafeína, espera unos diez minutos a que las semillas se inflen y absorban el líquido, y obtienes un gel de textura única que está entre los más sabrosos de esta lista.

Por sí solo aporta unos 11,5g de carbohidratos, aunque añadir zumo de fruta o leche aumenta el total. El tapón reprecintable permite beberlo gradualmente en lugar de todo de golpe. Es más voluminoso que los sobres finos, así que funciona mejor junto a otro combustible, quizá dos de estos más una bolsa de carbohidratos. Para distancias de ultra o maratones largos, es un cambio de ritmo amable con el estómago y delicioso.

Raw Velo Energy Gel

La última opción apuesta por los aromas naturales de fruta. Cada bolsa de 50g contiene unos 20g de carbohidratos, con una base de sirope de arroz ecológico y aromas de zumo de fruta concentrado. La consistencia es líquida, casi de sirope, en lugar de espesa y pastosa, así que puedes tomarlo sin agua, aunque un sorbo después sigue ayudando a limpiar el paladar. No se pega a los dientes.

Los sabores incluyen naranja sanguina, maracuyá y coco, y arándano e hibisco, todos vibrantes y naturales, con un sabor más cercano a la fruta real que al dulzor artificial. También hay una opción con 50mg de cafeína. Los paquetes son finos, fáciles de abrir y portátiles, y son aptos para vegetarianos y veganos.

Consejos generales de compra

Surgen algunos patrones en esta lista. Si el presupuesto importa, High5 y TORQ te permiten entrenar con combustible sin culpa financiera. Si compites duro y quieres el máximo de carbohidratos por sobre, mira el Science in Sport Beta Fuel, el OTE Super Gel o la bolsa de 90g de Precision Fuel and Hydration. Si tu estómago es exigente, los productos de hidrogel de Maurten, los Clif Bloks y las opciones naturales de comida real de Veloforte, 33fuel y Raw Velo son los que más probablemente te sentarán bien.

Dos consejos prácticos: prueba todo en tiradas largas de entrenamiento bastante antes del día de la carrera, y considera mezclar productos para que la variedad de sabor y textura mantenga la nutrición asequible durante tres o cuatro horas.

Conclusión

No existe un único mejor gel para maratón, solo el mejor gel para tu estómago, tus objetivos de carbohidratos y tu presupuesto. Tanto si eliges un caballo de batalla barato y suave, un staple de hidrogel para el día de carrera, un bloque masticable o una pasta de dátil y chía de comida real, el combustible adecuado es el que puedes tragar hora tras hora sin quejas. Prueba, mezcla y compite con confianza.