Beste Pulvergetränk-Zusätze für Wanderer: Drei Optionen, die sich im Rucksack lohnen

Einleitung

Pulvergetränk-Zusätze sind eine der einfachsten Möglichkeiten, die Ernährungsdefizite zu schließen, die auf einer langen Wanderung entstehen. Backpacker greifen oft zu schnellen, kohlenhydratreichen Mahlzeiten, und Protein, Gemüse und Elektrolyte sind meist die ersten Dinge, die auf der Strecke bleiben. Ein in eine Wasserflasche oder eine Schüssel Haferbrei eingerührtes Pulver ist eine leichte Möglichkeit, einen Teil davon zurückzuholen.

Dieser Leitfaden betrachtet drei Pulverprodukte, die für Wanderer in Frage kommen, was jedes davon gut kann und welche Kompromisse man abwägen sollte, bevor man ihnen Rucksackgewicht zugesteht.

Worauf man bei Pulvergetränk-Zusätzen achten sollte

Drei Dinge sind am wichtigsten: was das Pulver tatsächlich liefert, wie es sich mischen und schmecken lässt und ob die Zutatenliste zur eigenen Ernährungsweise passt.

Beginnen Sie mit der Lücke, die Sie füllen möchten. Ein Proteinpulver löst ein anderes Problem als eine Elektrolyt-Mischung, und eine Greens-Mischung löst ein drittes. Wanderer, die überwiegend Nudelbeilagen, Ramen und Instant-Kartoffelpüree essen, haben meist zu wenig Protein, während jeder, der auf einem langen Anstieg stark schwitzt, Natrium und Kalium verliert.

Das Mischverhalten ist auf dem Trail wichtig. Pulver, die verklumpen, sind frustrierend, wenn man an einer Wasserstelle eine Flasche befüllt, und ein Geschmack, den man nicht mag, ist ein Geschmack, den man stillschweigend nicht mehr verwendet. Auch die Zutatenlisten verdienen einen Blick. Manche Getränkemischungen setzen auf künstliche Süßstoffe oder zugesetztes Koffein, was nicht für jeden ein Problem ist, aber gut zu wissen ist, bevor man ein Produkt wochenlang mit sich trägt.

Proteinpulver für den Trail: Naked Whey

Protein ist der häufigste Mangel in der Ernährung eines Langstreckenwanderers. Beef Jerky, Thunfischbeutel, Erdnussbutter und getrocknetes Hackfleisch helfen alle, aber sie bringen Gewicht und Volumen mit. Ein Proteinpulver ist eine konzentrierte Alternative, die in Wasser, in Wasser mit Trockenmilch oder direkt in Haferbrei gegeben werden kann.

Molke ist die praktische Wahl für den Trail-Einsatz. Kasein verdaut langsamer, weshalb es in Muskelaufbau-Routinen oft vor dem Schlafengehen eingenommen wird, aber langsame Verdauung ist ein Nachteil, wenn man ohnehin ständig isst, um mit dem Wanderer-Hunger Schritt zu halten. Molke neigt außerdem weniger zum Verklumpen und lässt sich leichter mischen, und sie löst seltener eine Verdauungsreaktion aus, was nichts ist, womit man sich weit entfernt von einem Trailhead herumschlagen möchte.

Naked Whey ist ein Molkenprotein aus Weidehaltung ohne Zusatzstoffe. Es kann mit Wasser, mit oder ohne Trockenmilch, gemischt oder in Haferbrei eingerührt werden. Der Geschmack ist neutral und ungesüßt im Charakter, daher eignet es sich am besten als Brennstoff und nicht als Genuss.

Wenn Sie Milchprodukte lieber meiden möchten, ist eine Kombination aus Erbsen- und Hanfprotein in der Regel der bessere Weg zu einem vollständigen Aminosäureprofil. Knochenbrühe-Protein ist eine weitere Option, verhält sich jedoch eher wie ein Kollagenprotein und gilt nicht als vollständig.

Sprudelnde Elektrolyt-Mischungen: ZipFizz

Elektrolyte regulieren die Wassermenge in Ihrem Körper und Ihren pH-Wert, transportieren Nährstoffe in die Zellen und Abfallstoffe aus ihnen heraus und unterstützen die Funktion von Nerven, Muskeln, Herz und Gehirn. Natrium, Kalium und Chlorid sind die drei wichtigsten, wobei Magnesium, Phosphat, Kalzium und Bikarbonat unterstützende Rollen spielen. Die meisten Trail-Lebensmittel decken Natrium gut ab, und Kalium und Magnesium können aus Kartoffelpüree, getrockneten Bananen und Nüssen stammen.

Aromatisierte Getränkemischungen sind aus einem einfacheren Grund beliebt: Sie machen Wasser attraktiver, sodass man mehr davon trinkt. ZipFizz ist eine dieser Mischungen und enthält neben Geschmack auch Elektrolyte. Es hat eine leichte kohlensäurehaltige Sprudeligkeit und einen Geschmack, der sich den ganzen Tag über leicht trinken lässt.

Zwei Details sind wissenswert. ZipFizz enthält Sucralose und außerdem Koffein, was es für alle ungeeignet macht, die ihre Aufnahme sauber halten oder Koffein auf einer langen Wanderung sorgfältig steuern möchten.

Für Wanderer, die sich über keinen der beiden Inhaltsstoffe Sorgen machen, ist die Kombination aus Geschmack und Elektrolyten eine vernünftige Nutzung des Rucksackgewichts.

Alltägliche Hydratationsmischungen: Liquid IV

Liquid IV ist eine weitere aromatisierte Elektrolyt-Mischung und bekannt für ihren guten Geschmack. Wie ZipFizz gilt sie nicht als sauberes Produkt, daher wird sie nicht zu Wanderern passen, die über eine lange Distanz streng auf Zutatenlisten achten.

Ihr Wert ist unkompliziert. Eine Mischung, die man gern trinkt, ermutigt dazu, mehr Wasser zu trinken, und bessere Hydratation ist der Gewinn. Mischungen mit Elektrolyten verdienen ihren Platz im Rucksack leichter als Mischungen, die nur Geschmack hinzufügen.

Wie man Pulver kombiniert, ohne den Rucksack zu überladen

Jedes Pulver, das Sie hinzufügen, muss sein Gewicht rechtfertigen. Ein praktikabler Ansatz ist, ein Produkt für jede Lücke zu wählen, die Sie tatsächlich haben: Protein, wenn Ihre Mahlzeiten kohlenhydratreich sind, eine Elektrolyt-Mischung, wenn Sie stark schwitzen oder bei Hitze wandern, und ein Greens- oder Obst- und Gemüsepulver, wenn Sie Vitamine und Mineralstoffe aufstocken möchten.

Greens-Pulver verdienen eine vorsichtige Anmerkung. Die Forschung zu Obst- und Gemüsepulver-Mischungen ist begrenzt, und einige der vorhandenen Studien wurden von den Unternehmen finanziert, die die Produkte verkaufen, was Raum für Bias lässt. Dennoch ist es unwahrscheinlich, dass die Zugabe von Pulvern aus Vollwertnahrung zu einem Getränk schadet, und sie könnte mehr verwertbare Vitamine und Mineralstoffe liefern als eine Tablette.

Rote-Bete-Pulver wirkt anders. Rote Bete ist reich an natürlichen Nitraten, die der Körper in Stickstoffmonoxid umwandelt, was die Durchblutung verbessert und den Blutdruck senkt. Studien haben angedeutet, dass Rote-Bete-Saft Wanderern helfen kann, sich an größere Höhen anzupassen, und das Risiko der Höhenkrankheit verringern kann, und dass er auch in niedrigeren Höhen die Belastungstoleranz und Ausdauer verbessern kann.

Kreatin ist ein weiteres Pulver, das man in Betracht ziehen sollte. Es hilft den Muskeln, bei hochintensiven Anstrengungen wie dem Klettern Energie zu produzieren, weshalb Athleten es für Leistung und Kraft nutzen. Glycerin, ein Zuckeralkohol, wird manchmal mit Kreatin kombiniert, um einen stärkeren Hydratationseffekt zu erzielen, aber die beiden zusammen erfordern eine sorgfältige Hydratation, weil Wasser in die Muskelzellen gezogen wird. Das macht sie am besten geeignet für eine bewusste Trinkstrategie an einer zuverlässigen Wasserquelle.

Praktische Packhinweise für Langstreckenwanderer

Gewicht und tägliche Nutzung sind die beiden Filter. Ein Pulver, das man einmal verwendet, rechtfertigt seinen Platz nicht, also wählen Sie Produkte, von denen Sie sich vorstellen können, sie wochenlang jeden Tag zu trinken. Das Umfüllen in Einzelportionen reduziert das Volumen, und Pulver, die sich in kaltem Wasser sauber mischen, sind an einer Quelle oder einem Bach leichter zu verwenden.

Behalten Sie in den ersten Tagen im Auge, wie Ihr Magen reagiert. Elektrolyt-Mischungen mit hoher Konzentration können bei Wanderern, die sie nicht gewohnt sind, Magenbeschwerden verursachen, daher lohnt es sich, mit einer schwächeren Mischung zu beginnen und anzupassen.

Allgemeine Kaufberatung

Passen Sie das Pulver an die Lücke an. Naked Whey ergibt am meisten Sinn für Wanderer, deren Mahlzeiten reich an Stärke und arm an Protein sind, und seine zusatzstofffreie Formel passt zu jedem, der eine kurze Zutatenliste möchte.

ZipFizz und Liquid IV ergeben beide Sinn für Wanderer, die aromatisiertes Wasser mit Elektrolyten möchten und denen Süßstoffe oder Koffein nichts ausmachen. Wenn saubere Zutaten Priorität haben, schauen Sie sich andere Optionen in denselben Kategorien an.

Wenn Ihr einziges Ziel mehr Kalorien statt mehr Protein ist, ist ein hochwertiges Fett wie Kokosöl oder Olivenöl, das den Mahlzeiten zugesetzt wird, ein leichterer Weg dorthin, solange das Öl frisch und nicht ranzig oder mit einem geringerwertigen Öl vermischt ist.

Fazit

Das richtige Pulver ist das, das eine Lücke schließt, die Sie tatsächlich haben: Protein für stärkereiche Mahlzeiten, Elektrolyte für heiße Tage und starkes Schwitzen und Vollwertnahrungs-Pulver für Vitamine und Mineralstoffe. Wählen Sie einen Geschmack, den Sie weiter trinken werden, behalten Sie die Zutatenliste im Kopf und testen Sie alles Neue, bevor Sie sich bei einer Langstreckenwanderung darauf verlassen.