Die besten Energie-Gels im Ranking: 13 Marken von günstig bis Premium im Test

Einleitung

Energie-Gels sind ein Grundnahrungsmittel für Ausdauersportler, aber bei der Vielzahl an Marken in unterschiedlichen Preisklassen kann die Auswahl überwältigend sein. Dieses Ranking bewertet 13 beliebte Energie-Gels hinsichtlich Geschmack, Konsistenz, Öffnungsverhalten, Kohlenhydratgehalt und praktischer Leistung am Wettkampftag. Die Gels reichen von günstigen Optionen für etwa 1,49 £ bis hin zu Premium-Produkten für 3,60 £ pro Packung, wobei die Unterschiede in Konsistenz, Geschmack und Verträglichkeit erheblich sind.

Der wichtigste Messwert bei allen Gels ist der Kohlenhydratgehalt, der typischerweise zwischen 19 g und 50 g pro Packung liegt. Für den Ausdauerlauf streben die meisten Athleten 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde an, was bedeutet, dass die Wahl des Gels direkt beeinflusst, wie viele Packungen Sie während eines Rennens mitführen und konsumieren müssen.

Günstige Gels: High5 und Lucozade Sport

Das High5 Energy Gel ist mit 1,49 £ pro Packung die günstigste getestete Option und enthält 23 g Kohlenhydrate. Das Gel hat eine sehr wässrige Konsistenz, die manche als zu dünn empfinden, wodurch es sich während des Laufs weniger sättigend anfühlt. Der Geschmack ist medizinisch und für die meisten Gaumen nicht besonders ansprechend. Obwohl der Preis attraktiv ist, machen der geringe Kohlenhydratgehalt und die dünne Textur es eher zu einer “Notfall-Option” als zu einer bewussten Wahl für Training oder Wettkampf.

Das Lucozade Sport Gel kostet 1,60 £ und liefert 30 g Kohlenhydrate, eine deutliche Steigerung gegenüber High5. Der Orangengeschmack ist spürbar angenehmer als bei High5, aber die Packung ist schwerer zu öffnen, was zu einem echten Problem wird, wenn man mitten im Lauf ermüdet ist. Das Gel hat eine leicht klebrige Textur, die manche als unangenehm empfinden. Insgesamt ist es ein Gel, das man “im Notfall nimmt”, aber die Schwierigkeit beim Öffnen während des Laufs ist ein echter Nachteil.

Mittelklasse-Favoriten: SIS und Active Root

Das Science in Sport GO Isotonic Energy Gel (Standard-Geschmack Tropical) kostet 1,75 £ und enthält 22 g Kohlenhydrate. Dies ist das Gel, das im mittleren Preissegment die beste Balance aus Konsistenz, Benutzerfreundlichkeit und Geschmack bietet. Die Textur ist weder zu wässrig noch zu dickflüssig, mit einer geleeartigen Konsistenz, die leicht heruntergeht. Es lässt sich sehr einfach öffnen und der Geschmack ist angenehm, ohne aufdringlich zu sein. Dieses Gel ist ideal für Halbmarathons und kürzere Rennen, bei denen man zwei bis drei Packungen verwendet. Es zählt als Wettkampf-Gel und eignet sich besonders für Athleten, die Wert auf Konsistenz und Zuverlässigkeit legen.

Das Active Root Energy Gel kostet 1,95 £, bietet 30 g Kohlenhydrate und verfügt über eine clevere Klebelasche, die das Öffnen erleichtert. Der Rhabarbergeschmack ist polarisierend; manche finden ihn süßlich, andere schätzen den einzigartigen Geschmack. Das Gel hat eine gute Textur und der höhere Kohlenhydratgehalt ist wertvoll, aber die Geschmacksintensität macht es für lange Rennen weniger vielseitig. Es ist eher ein Gel für “wenn es gerade da ist” als eine erste Wahl, obwohl die Klebelasche ein echtes Komfortmerkmal ist.

Mittelklasse-Performance-Gels

Das GU Energy Gel im Geschmack Chocolate Outrage kostet 2,50 £ und enthält 20 mg Koffein. Der Schokoladengeschmack ist extrem reichhaltig und dickflüssig, wodurch es sich eher wie der Verzehr eines Schokoriegels anfühlt als wie Wettkampfnahrung. Die Dicke und Klebrigkeit machen den Verzehr während des Laufens unangenehm, besonders an warmen Tagen. Die meisten Läufer würden diesen Geschmack während eines Rennens vermeiden, obwohl er als Belohnung nach dem Lauf attraktiv sein könnte. Es fällt für Laufzwecke in die Kategorie “Vermeiden”.

Das Science in Sport Beta Fuel im Geschmack Erdbeere und Limette kostet 2,20 £ und enthält 40 g Kohlenhydrate, was es zu einer der preiswertesten Optionen hinsichtlich der Kohlenhydratdichte macht. Der Geschmack ist angenehm und nicht zu süß, die Textur ist glatt und leicht zu konsumieren, und es lässt sich sehr einfach öffnen. Mit 40 g Kohlenhydraten benötigt man nur eine Packung für jeweils zwei der Standard-SIS-Gels, was es für Marathonläufe hocheffizient macht. Dies ist ein echtes Wettkampf-Gel, das sowohl Geschmack als auch Leistung liefert. Es zählt zu den Top-Wettkampf-Gels und eignet sich besonders für längere Distanzen.

Das Beta Concentrated Beetroot Energy Gel kostet 2,25 £, enthält 30 g Kohlenhydrate und bietet Rote-Bete-Geschmack mit zugesetzten Nitraten. Der Rote-Bete-Geschmack ist stark und polarisierend, und obwohl Nitrate Leistungsvorteile bieten können, ist der Geschmack während eines Laufs schwer zu tolerieren. Das Gel verursachte bei einem Tester Verdauungsprobleme, die einen schnellen Toilettenstopp während des Laufs erforderten. Es wird als “nichts für uns” eingestuft und ist aufgrund der Auswirkungen auf die Verdauung in den Status “Vermeiden” gerutscht. Der Rote-Bete-Geschmack ist für die meisten Läufer während eines Rennens einfach zu intensiv.

Das Amacx Drink Gel kostet 2,25 £, ist ein Gel mit Zitrusgeschmack, 30 g Kohlenhydraten und einem Volumen von 60 ml. Die Konsistenz ist flüssiger als bei typischen Gels, wodurch es sich eher erfrischend als dickflüssig anfühlt. Der Zitrusgeschmack ist angenehm und erinnert eher an ein Sportgetränk als an ein Gel. Dies ist eine ausgezeichnete Wahl für das Training bei heißen Bedingungen, besonders wenn man etwas Erfrischendes statt etwas Dichtes möchte. Es zählt als Trainings-Gel und eignet sich am besten für Workouts bei warmem Wetter, bei denen eine leichtere, trinkbare Konsistenz bevorzugt wird.

Das Styrkr Energy Gel kostet 2,29 £ und enthält 30 g Kohlenhydrate mit natürlichem Geschmack von roten Beeren. Das Gel ist etwas schwer zu öffnen, aber sobald es konsumiert wurde, ist der Geschmack angenehm und nicht zu süß. Die Textur ist gut und der Geschmack ist dezent genug, dass er bei einem langen Rennen keine Geschmacksermüdung verursachen würde. Trotz der Schwierigkeit beim Öffnen zählt dieses Gel als Wettkampf-Gel und ist eine solide Mittelklasse-Option für Läufer, die zuverlässige Leistung ohne extreme Dickflüssigkeit oder Süße wünschen.

Das Precision Fuel and Hydration PF 30 kostet 2,37 £ und enthält 30 g Kohlenhydrate in der kleinsten getesteten Packung. Das Gel ist geschmacksneutral, was ein echter Vorteil für lange Rennen ist, bei denen Geschmacksermüdung zum Problem wird. Die geringe Größe macht es jedoch unhandlich beim Laufen, und die Dicke ist etwas höher als ideal für Läufer, die dünnere Gels bevorzugen. Die kompakte Größe ist nützlich, um das Packgewicht zu minimieren, aber das geschmacksneutrale Profil und die Dicke machen es eher zu einem Trainings-Gel als zu einem Wettkampf-Gel. Es eignet sich am besten für Läufer, die auf Platz und Gewicht achten.

Premium-Optionen und Fazit

Das 226ERS Energy Gel kostet 2,90 £, enthält 50 g Kohlenhydrate und 250 mg Natrium – der höchste Natriumgehalt aller getesteten Gels. Der Erdbeergeschmack ist sehr intensiv und das Gel ist ziemlich klebrig, was den Verzehr während eines Laufs unangenehm macht. Während der hohe Kohlenhydratgehalt attraktiv ist, machen der starke Geschmack und die klebrige Textur die Verwendung über längere Zeiträume schwierig. Das Gel wird aufgrund der überwältigenden Geschmacksintensität und des klebrigen Mundgefühls trotz der hohen Kohlenhydratdichte als “nichts für uns” eingestuft.

Das Maurten Gel 100 ist mit 2,95 £ für eine 25-g-Packung die teuerste Option und enthält 19 g Kohlenhydrate. Das Gel ist extrem dickflüssig, das dickste aller getesteten Optionen, was den Verzehr während des Laufens sehr schwierig macht. Der hohe Preis in Kombination mit dem geringen Kohlenhydratgehalt und der extremen Dicke macht es für die meisten Läufer unpraktisch. Obwohl Maurten exzellente Koffein-Gels und Getränkemischungen herstellt, ist dieses spezielle Gel zu dick und zu teuer, um es zu empfehlen. Es fällt fest in die Kategorie “Vermeiden”.

Die finale Rangliste platziert das Science in Sport Beta Fuel und das Standard-SIS GO Isotonic Gel als zuverlässige Wettkampf-Gels an der Spitze, mit Styrkr als solider Alternative. Die meisten anderen Gels fallen in die Kategorien “im Notfall” oder “nur für das Training”. Die Gels von GU (Schokolade), Maurten und 226ERS sollten aufgrund von Dicke, Preis oder Geschmacksintensität am besten vermieden werden. Für die meisten Läufer bietet das Festhalten an einem bewährten Gel wie SIS Beta Fuel für den Wettkampf und SIS GO für das Training die beste Balance aus Kosten, Geschmack und Leistung.

Fazit

Die Wahl eines Energie-Gels hängt von persönlichen Vorlieben ab, aber Konsistenz, Öffnungsverhalten und Kohlenhydratdichte sind die wichtigsten Faktoren. Günstige Gels wie High5 und Lucozade Sport funktionieren im Notfall, aber Mittelklasse-Optionen wie SIS Beta Fuel bieten ein deutlich besseres Preis-Leistungs-Verhältnis. Premium-Gels leisten nicht unbedingt mehr, und einige der teuersten Optionen sind in der Praxis tatsächlich am wenigsten praktikabel. Der beste Ansatz ist es, Gels während des Trainings zu testen, bevor man sich für ein Rennen festlegt, und bei einer bewährten Option zu bleiben, sobald man eine gefunden hat, die für das eigene Verdauungssystem und die geschmacklichen Vorlieben funktioniert.