Saucony 馬拉松訓練輪換指南:整個訓練週期七雙鞋各司其職

前言

Saucony 已成為馬拉松訓練中最可靠的品牌之一,其產品線如今涵蓋訓練週期中的每一種跑法:輕鬆跑、間歇訓練、恢復日、長距離訓練,以及比賽日本身。甚至有一整個訓練週期在備戰馬拉松時主要依賴 Endorphin Speed 3,並在比賽日使用 Endorphin Pro 3。以下按跑法類型解析目前的產品線。

日常訓練鞋選擇:Ride 16 與 Endorphin Shift 3

跑者對日常訓練鞋的偏好差異最大,因此這裡推薦兩款。

Saucony Ride 16 適合跑姿效率高的跑者、速度較快的跑者,以及偏好較少緩震、路感較紮實的人。它採用 Saucony 的 PWRRUN 泡棉,一種以 EVA 為基礎的中底,反應靈敏且富有彈性,重量也正好落在日常訓練鞋的中間範圍。鞋內沒有碳板或其他特殊科技,這使它成為鍛鍊腿部力量、應付日常跑步的穩健選擇。

Endorphin Shift 3 則更適合體型較大的跑者,或任何想要腳下更多緩震的人。它使用相同的 PWRRUN EVA 泡棉,但堆疊厚度大得多:後跟 39mm、前掌 34mm,具有 5mm 的落差。侵略性的搖桿設計搭配塑膠後跟穩定片增加穩定性,讓這雙鞋實質上幫你分擔部分跑步的負擔,減輕雙腿的壓力。如果你是體型較大、較高或較強壯的跑者,或者只是想要更柔軟的日常穿著體驗,Shift 3 就是你的選擇。

間歇訓練:Saucony Sinister

對於 4x800m 反覆跑或一英里反覆跑這類短距離、高強度的課表,Saucony Sinister 是我們的推薦。它被設計為 Saucony 的短距離競賽鞋,適用於 5K 和 10K 賽事,用於這類訓練也非常合適。

Sinister 採用全長 PWRRUN PB 泡棉,這是 Saucony 以 PEBA 為基礎的複合材料,足以媲美市面上最頂尖的競賽泡棉。鞋內沒有碳板,鞋重更是輕如鴻毛,低於 5 oz。如果你的目標是在一雙幾乎感覺不到存在的鞋裡鍛鍊極致速度,就是它了。

恢復跑:Saucony Triumph 21

在輕鬆的恢復日,Triumph 21 是市面上最舒適的鞋款之一,不論與跑鞋或任何鞋類相比都是。中底採用 PWRRUN Plus,一種珠粒 TPU 泡棉,腳感柔軟綿密、有陷入感。

即便如此,當你想要稍微提高恢復跑配速時,這種泡棉仍保有足夠的彈性與反應性。它不是為更快的課表設計的鞋款,但在艱苦訓練或長距離訓練後單純活動雙腿時,Triumph 21 正是你要的。

長距離訓練:Endorphin Speed 3

Endorphin Speed 3 是馬拉松訓練週期中累計里程最高的鞋款之一,甚至可能一年就穿壞兩雙。它將全長的 PWRRUN PB 泡棉——那種以 PEBA 為基礎的競賽複合材料——與尼龍板結合,後者提供穩定性與彈力。鞋側的小型側翼有助於固定足部,鞋面則輕量且透氣。

碳板與超級泡棉的組合能在 14、16、18 及 20 英里長距離訓練的最後幾英里減輕雙腿負擔。對於正處於馬拉松訓練深水區、累積疲勞不斷堆疊的跑者來說,Speed 3 就是陪伴你度過那些艱難長距離課表的夥伴。

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比賽日:Endorphin Pro 3 對上 Endorphin Elite

到了比賽日,推薦的是 Endorphin Pro 3。它的踩踏感靈敏有彈性,在馬拉松中你會跑到的每個配速下都保持舒適,甚至能應付內建配速段的長距離訓練。它使用與 Sinister 和 Speed 3 相同的 PWRRUN PB 泡棉,搭配全碳纖維板帶來額外的彈力,加上侵略性的搖桿設計幫助你順暢滾動推進,以及輕量的鞋面。

Saucony 也推出了 Endorphin Elite,定價 $275,相較於 Pro 3 的 $225。對大多數熱衷跑者和休閒跑者來說,Elite 與 Pro 3 在實際效益上的差異很小。如果你想要一雙碳板鞋來衝刺馬拉松個人最佳成績,Pro 3 無需額外花費就能滿足你的需求。

結語

理想的 Saucony 馬拉松輪換陣容涵蓋每一堂課表:日常里程用 Ride 16 或 Endorphin Shift 3,間歇訓練用 Sinister,恢復跑用 Triumph 21,長距離訓練用 Endorphin Speed 3,比賽日則用 Endorphin Pro 3。依課表類型選對鞋款,整個訓練週期對雙腿都會更友善。