110 英里週的跑鞋輪替：9 雙值得佔一席之地的鞋款

前言

高里程的訓練期會徹底考驗輪替中的每一雙鞋。這份清單來自一個 110 英里的訓練週，圍繞著週中的速度課表、大量的早晚雙跑、一趟長跑，甚至還有一場家庭健行。這些鞋大致分為幾個明確的類別：負責大部分里程的最大緩震日常訓練鞋、一雙萬用的全能鞋款、一雙積極進取的速度訓練鞋、兩雙競賽級武器、奢華舒適的恢復選項，以及一雙沒能證明自身價值的越野鞋。

最大的心得是：你不需要七、八雙鞋。你需要的是一雙緩震又舒適、適合輕鬆跑的鞋，一雙在你不想動腦時可以信賴的萬用鞋款，以及一雙積極進取、用於速度訓練的快鞋。

週一恢復里程：Puma MagMax

週一是在週日長跑之後輕鬆巡航的日子，而 Puma MagMax 就是這天雀屏中選的鞋款，目前里程數已達 200 英里。它依然是最可靠、最緩震的主力鞋之一，輕鬆里程與早晚雙跑都能輕鬆勝任。對於體重較重的跑者來說，它可能需要跑得比恢復跑配速更快才能發揮最佳表現，但作為日常訓練鞋依然稱職。它與其他最大緩震選項並列，正是那種能扛下每週大部分跑量的鞋款。

週二速度訓練鞋：On Cloud Boom Zone

週二的重點是為週三的課表暖身：16 英里拆成上午 12 英里與下午 4 英里兩趟，兩趟都以跨步與衝刺收尾。On Cloud Boom Zone 是一雙要價 210 美元的速度訓練鞋，搭載整片 PEBA 泡棉與塑膠中足支撐片。它是輕量、靈活卻又彈力十足這個類別中最好的一個版本，結合了競賽鞋的彈力與訓練鞋的輕盈。它比同類產品感覺更彈、更順從，而且能應付廣泛的配速，不會懲罰較慢的跑速。

一個版型上的提醒：它穿起來非常貼合，所以建議選大半號。換來的是真正的競賽泡棉、中足支撐片帶來的強勁推進感，以及一雙綁好鞋帶後感覺值回票價的鞋。

日常主力：Salomon Aero Glide 3

如果只能留一雙鞋在輪替中，那就是它了。Salomon Aero Glide 3 是目前的首選日常訓練鞋：珠狀 TPU 泡棉，彈力十足、輕量又具保護性，鞋面版型略大，所以可以考慮選小半號。它的緩震表現超乎價位，160 美元的定價比同級最大緩震鞋款更便宜，而且比更輕或更硬的替代選項提供更大的適用範圍與耐用度。它同時也是週三速度課表的熱身與緩和用鞋，這點已充分說明它的萬用性。

競賽日武器：Nike Street Fly 2

週三的課表是 3 趟 1 英里、以 5K 強度進行，而這雙鞋正是為此而生：Nike Street Fly 2，一雙積極進取的 ZoomX 泡棉鞋款，搭載碳纖維板，外底則有越野風格的橡膠凸粒。結果是這個輪替中跑過最快的三趟非田徑場英里，配速分別為 5:08、5:06 與 5:01。它是一雙精簡、貼近地面的競速鞋，會讓你墊起腳尖，並獎勵強勁、快速的跑法。

它並不是為輕鬆里程或長時間熱身而打造。請留給田徑場式的課表、800 公尺以下的間歇，或快速的 5K 賽事。一旦課表總量超過約四英里，多數跑者會希望腳下有更多緩震。此外，外底橡膠在較慢的配速下也會很快出現磨損，所以請把它當作專門用於快跑日的工具。

週四舒適款：Nike Vomero 18

在經歷一場操爆小腿的課表之後，週四的重點完全是衝擊吸收，而 Nike Vomero 18 在 24 英里中表現稱職，其中還包括一趟 20 英里的雙跑日。這是一雙以舒適為先的鞋：10 mm 足跟差、毫無侵略性，以及充足的緩震，適合真正放鬆地跑。React X 泡棉在兩趟跑之間回彈良好，這讓它成為高里程訓練的強力選擇，而且腳下大量橡膠應該能證明它相當耐用。

兩個但書：中底的 ZoomX 在一次跑步過程中就可能疲軟，所以最舒適的狀態大約在一小時以內；此外，外底橡膠在約 75 英里時，磨損最嚴重的區域就出現早期軟化。不過作為恢復與輕鬆里程用鞋，它仍是目前這批鞋款中的最愛。

週五恢復選項：Brooks Glycerin Max

週五又是另一個恢復日，而 Brooks Glycerin Max 漂亮地勝任了。它的跑感比 Vomero 更有趣：彈力更強、腳下緩震更多、後跟落地柔軟，還有一道積極進取的弧形搖擺設計，讓整體感覺更像一雙高性能鞋款。DNA tuned 泡棉為這雙最大緩震訓練鞋帶來真正有趣的性格。150 美元的定價也讓它在這個類別中相當超值，比它所競爭的較貴選項便宜大約 25%。如果你想要最富娛樂性的恢復跑，就是它了。

被取代的鞋款：Puma DV8 Nitro 3

Puma DV8 Nitro 3 會在週五下午的雙跑中被拿出來，單純只是因為它一直擺在架上。它是一雙偏硬的日常訓練鞋，確實有趣，但再次穿著它跑步也讓一件事變得清楚：它和 Aero Glide 3 扮演相同的角色，涵蓋每日里程、較快的每日里程，以及帶跨步的跑步。Aero Glide 只是用更多舒適、更多彈力與更多樂趣達成同樣的事。它依然是一雙好鞋，但在擁擠的輪替中，沒什麼理由選它而不選那雙更萬用的鞋款。

長跑首選：ASICS Metaspeed Sky Paris

週日長跑交給了 ASICS Metaspeed Sky Paris，而它也沒讓人失望。積極進取的碳板位置與充滿活力的泡棉，讓它成為一雙快速、具侵略性的跑鞋，而且泡棉已經完美地磨合開來，比剛開箱時舒適得多。這雙鞋適合在較長的訓練中催出更快的配速，而且它自然能與一雙緩震日常訓練鞋及一雙恢復鞋搭配，組成精實的三雙鞋輪替。

越野實測：Hoka Speedgoat 6 GTX Mid

那場家庭健行就是 Hoka Speedgoat 6 GTX Mid 的測試場合，這是一雙中筒防水越野鞋，而它的表現不如預期。泡棉非常硬，在崎嶇地面上加上總重接近 200 磅的負載，感覺過於僵硬、也不算特別舒適。中筒設計本身沒問題，但任何想要健行鞋更軟、更有樂趣的人，應該繼續尋找。值得考慮的替代選項包括 Trabuco Max 以及最新的 New Balance 越野鞋款，後者在舒適度方面享有極佳口碑。

選購建議

最簡單有效的輪替就是三雙鞋：一雙緩震且萬用的日常訓練鞋，例如 Salomon Aero Glide 3；一雙奢華舒適的恢復選項，例如 Nike Vomero 18 或 Brooks Glycerin Max；以及一雙積極進取、用於速度訓練的快鞋，無論是像 Metaspeed Sky Paris 這樣的競賽鞋，還是像 Cloud Boom Zone 這樣的速度訓練鞋。像 Street Fly 2 這樣的特殊用途鞋款，只有在您經常跑田徑場課表或以快速 5K 為目標時才說得通。而如果清單上有專門的越野鞋，請把舒適度放在硬度之前。

結語

一個 110 英里的訓練週並不需要一座精心打造的鞋櫃。鞋款之間的重疊是真實存在的，而一雙可靠的萬用訓練鞋就能簡化一週中幾乎每一趟跑步。讓鞋款與當天任務相配：恢復日講究緩震舒適，其他日子講究萬用性，而積極進取的競賽鞋則留給真正能發揮價值的課表。