Nike Revolution 6 對決 On Cloudflow 對決 On Cloud Boom Echo：跑步經濟性實測

前言

碳板競速鞋自 2017 年問世後改變了公路跑步，這項運動頂尖選手的成績也隨之推進。此後，男子馬拉松前 50 快成績平均提升了約百分之二，對單一裝備而言這是相當大的變化。

這對買鞋而非追逐紀錄的人來說，帶出一個實際問題。碳板與新型泡棉在菁英配速下顯然很快，但在多數跑者實際訓練與比賽的配速下，它們有幫助嗎？為了找出答案，我們把三雙價位差異極大的鞋送進大學運動科學實驗室，在跑步機上進行受控測試，以氧氣消耗量為依據，而不是憑腳感判斷。

我們如何比較這三雙鞋

三雙鞋的挑選代表了市場的分布。Nike Revolution 6 是入門級訓練鞋，約 £45、283 g，腳下感受明顯偏硬。On Cloudflow 位於中價位帶，235 g，以較柔軟、更寬容的踩踏感打造。On Cloud Boom Echo 則是頂級選項，約 £195、220 g，也是這組中唯一的碳板鞋。

每雙鞋都以 17 km/h 在跑步機上跑六分鐘間歇，約等於每公里 3:30，這個配速接近競速鞋的設計目標。兩位測試跑者中的一位也在 11 km/h（約每公里 5:30）重複了完整流程，看看結果在日常有氧配速下是否依然成立。

全程記錄氧氣消耗量，並換算成每公斤每公里毫升數的跑步經濟性數值。由於每次跑步的跑步機速度完全相同，數值越低代表這雙鞋在同樣做功下所需氧氣越少。我們也蒐集了功率與步態資料，不過這部分並未得出明確結論。

Nike Revolution 6：入門級基準

Revolution 6 是測試中最便宜、也最重的一雙，283 g。偏硬的踩踏感是腳上最明顯的差異，也為一雙樸實的訓練鞋能提供什麼，立下有用的基準。

在 17 km/h 下，較快的跑者在 Revolution 6 測得 216.7 ml/kg/km 的跑步經濟性，是他三次跑步中最高的。第二位跑者測得 218.8，同樣是他最高的數字，並在較慢配速下重現幾乎相同的數值：11 km/h 時為 218.7。整體而言，這雙入門鞋在三雙中始終需要最多氧氣。

對於只想要一雙耐用日常訓練鞋、不追求邊際效益的跑者來說，這個結果並不是避開它的理由。它提醒的是要對較低價格所能買到的東西保持務實：偏硬偏重的踩踏感，以及在測試配速下與碳板替代品之間可量測的效率落差。

On Cloudflow：中價位的折衷之選

Cloudflow 是兩雙非碳板鞋中較輕的一雙，235 g，腳下明顯更柔軟、更寬容。帳面上它應該舒適地落在入門訓練鞋與碳板競速鞋之間，而實測結果也部分支持這點。

在 17 km/h 下，較快的跑者測得 216.0 ml/kg/km，比入門鞋有小幅但真實的改善。第二位跑者也測得 216.0，與他在同一速度下的入門鞋成績完全相同，意味著這雙中價位鞋在那個配速下並未改變他的氧氣成本。然而在較慢的 11 km/h 配速下，同一位跑者從 218.7 進步到 216.5，這是更有意義的增益。

這樣的落差值得注意。當跑步變長或變慢時，較柔軟、較寬容的鞋可能更重要；而較硬的鞋在短而高強度的努力中則可能感覺有效率。測試間歇很短，因此無法斷定兩雙鞋在長距離訓練跑中的表現。

On Cloud Boom Echo：碳板選項

Cloud Boom Echo 是這裡最輕的鞋，220 g，最貴的約 £195，也是唯一有碳板的。在整場測試的每一次比較中，它都產生最低的氧氣成本。

在 17 km/h 下，較快的跑者測得 212.1 ml/kg/km，比他的入門鞋成績低約 4.6 ml/kg/km，也是整場測試中最低的數字。第二位跑者在同配速下測得 217.0，在 11 km/h 下測得 216.0，同樣是他在各速度下三次跑步中最低的。模式相當一致：無論是快配速或較慢的有氧配速，碳板鞋都是受測選項中最經濟的一雙。

兩位跑者之間的增益並不平均，而且兩人在碳板鞋中都略微改變了足部落地方式，一位偏向前足、另一位偏向後足。在只有兩位跑者、且間歇時間很短的情況下，效益的幅度應解讀為方向性的參考，而非特定時間節省的保證。

整體選購建議

最明確的結論是：碳板鞋在所有測試配速下都是最經濟的選項，包括較慢的 11 km/h，而不只是接近比賽的速度。對於原本以為碳板只在每公里三分速附近才划算的跑者，這是個有用的發現。

優勢的幅度則是但書。一位跑者用碳板鞋獲得幅度大且一致的改善，另一位獲得較小的改善，而中價位的 Cloudflow 對同一位跑者在較快配速下與入門鞋完全相同。只有兩位跑者、六分鐘間歇，個人結果有差異是可以合理預期的。

價差是另一個因素。碳板鞋的價格是入門款的四倍以上，所以決定取決於所測得的效率差異對你值多少，以及你多常在它展現優勢的配速下跑步。務實的做法是：把中價位鞋視為彈性的日常選項，入門鞋視為超值選擇，而碳板鞋則是在個人最佳成績比預算更重要時才考慮的選項。

結論

三雙鞋、一套受控流程，得到一致的結果：碳板的 On Cloud Boom Echo 在快配速與日常配速下都產生最低的氧氣成本，而入門的 Nike Revolution 6 最高。On Cloudflow 介於兩者之間，踩踏感更柔軟，增益則取決於跑者與配速。由於測試只涵蓋兩位跑者與短間歇，這些數字最好當成三個價位帶差異的指引，而不是對你自己比賽成績的預測。