InsideTracker 三個月後追蹤結果與誠實心得

前言

三年來我一直有找不出原因的疲勞，一般年度健檢血液報告從來無法完整解釋，三個月前我做了第一次 InsideTracker 檢測。這次追蹤複檢，才是真正檢驗它產出的個人化計畫是否有效的時刻。

為什麼我三個月後又測了一次

最初的動機很簡單：我過去曾有不令人放心的血液報告，而例行就醫時測量的生物標記，對一個認真訓練的人來說總覺得不夠深入。每當我為了比賽拉高里程，或開始新的肌力訓練課表時，長時間的疲勞就會反覆出現，一次次打亂我的訓練連貫性。

InsideTracker 的計畫首先指向鐵的狀態，所以複檢這一天是有真正賭注的。三個月來照著建議執行，其中鐵劑補充和益生菌是最大重點，數字上會不會有反映，就看這一測。

鐵的結果：從 6 到 16

最顯眼的變化是鐵蛋白，這個反映身體鐵儲存量的生物標記。我的鐵蛋白初始值是 6，執行計畫三個月後上升到 16。鐵劑和益生菌是我遵守得最徹底的兩項，而我在身體感受上的差異比預期更大。

這件事重要的原因在於，鐵的狀態並不是單一數字。鐵蛋白反映的是儲存量，另有血液中的鐵本身，以及身體吸收鐵的能力，三個因素，而一般年度健檢往往不會拆解這三項。多年來我的例行血液報告在這方面看起來都還好，疲勞卻一直回來。

什麼是鐵蛋白？為什麼它對跑者很重要

鐵蛋白反映的是你的鐵儲存量，而儲存量偏低會以運動員感受最明顯的方式現形：疲勞、動力低落，以及訓練量一上升就出現的表現下滑。我自己的模式完全吻合，備賽期更糟，增加上肢肌力訓練時又再復發。

恢復不是一蹴可幾的。以我目前的改善速度，預計到年底才能達到最佳化區間，路還在鋪。但趨勢線終於指向對的方向，過去因為身體狀況不穩而被迫中斷訓練的情況，也正在緩解。

意想不到的三酸甘油酯改善

有一個我幾乎沒在注意的生物標記是三酸甘油酯，過去數值一直偏高。對自己誠實地說，我用 MyFitnessPal 記錄所有飲食，也知道自己經常超出每日脂肪攝取目標，奶油和椰子油都算在內。

InsideTracker 的計畫加入了一週幾次的非加工大豆製品，特別是豆腐和天貝。非加工與發酵的大豆食品，身體的吸收利用率通常比較好。三個月後，我的三酸甘油酯回到正常範圍，距離最佳化區間還差一點進度。

膽固醇計畫：小習慣、明確目標

新報告中唯一的紅字是總膽固醇，主要由偏低的 HDL 拉高的。我以植物性飲食為主，不吃肉、魚和蛋，不會從蛋攝取膽固醇，所以計畫的重點是透過飲食來提高 HDL。

新計畫包含橄欖油和生大蒜，對我這個義裔美國人來說很容易上手，雖然我有陣子荒廢了吃蒜的習慣，現在又回到每餐切上一整瓣大蒜。鐵劑、益生菌和豆腐的慣例都持續著，所以每個三個月週期，都是在已見成效的舊習慣上再疊加新習慣。

每日行動計畫分數如何幫你維持步調

除了複檢本身，App 的每日行動計畫才是讓整個流程保持誠實的關鍵。每天你勾選完成的行動項目，App 會給出一個分數，達成越多就越高。我的目前停在 85.7，還在持續上升。

這個計分迴圈比聽起來更重要。大蒜和橄欖油的建議是我還在融入日常的心血管健康行動，而益生菌是安靜的幕後功臣，因為健康的腸道菌相能提升身體從日常食物吸收營養的能力。看到分數上升，習慣就更容易持續。

購買建議：InsideTracker 適合誰

InsideTracker 對我造成差別，是因為我的例行血液檢查根本不含活躍生活方式所需的生物標記。如果你持續訓練，無論是跑步、肌力訓練或攀岩，而在醫師那邊數據都還過得去的情況下，疲勞仍不斷打斷你的訓練期，那麼這個更深入的生物標記視角就是考慮它的理由。

但你必須自己下功夫。上述結果來自三個月間持續照計畫執行，不是單靠檢測本身。如果你願意承諾照建議執行並複檢，這個流程有明確的回饋迴圈。我會繼續每三個月檢測一次。

結語

三個月過去，數據印證了計畫：鐵蛋白從 6 升到 16，三酸甘油酯回到正常範圍，每日習慣分數持續攀升。對於一般血液檢查始終解釋不了疲勞的人來說，這個更深入的生物標記視角值得認真考慮。