新手最佳跑鞋推薦:12 款適合跑步新手的鞋款

前言

當腳上的跑鞋不會成為阻礙時,養成跑步習慣就會容易許多。適合新手的訓練鞋應該有足夠的緩震來保護雙腿、足夠穩定讓你安心,並且足夠百搭,能應付輕鬆慢跑、較快的課表,以及兩者之間的所有訓練。經過對大量日常訓練鞋的廣泛測試,我們選出 12 款對新跑者特別出色的鞋款,每一款都有明確的入手理由。

挑選第一雙跑鞋該注意什麼

最重要的決定是腳下的踩踏感。有些鞋輕盈透氣、觸感柔軟,有些則扎實耐用、支撐性強,還有少數能在兩者之間取得平衡。對大多數想要建立跑步習慣的新手來說,落在中間地帶的鞋款,比極度柔軟的鞋款更加百搭,這也是為什麼超厚軟彈的鞋款不見得是第一次購買的最佳選擇。

體重較重或蹬地力量較強的跑者,也應該注意耐用度和前掌保護性,因為某些較軟的泡棉在高受力下壓縮得更快。最後,想想你打算買幾雙鞋:如果只買一兩雙,那麼多功能性就比專精某一點更重要。

最佳緩震日常訓練鞋:Asics Gel Nimbus 26

Gel Nimbus 26 在鞋面的包覆襯墊恰到好處,鞋舌的延展性舒適合腳,泡棉的軟硬度也落在不會太軟、也不會太硬的甜蜜點。它壓縮起來有緩震感,同時保留一定的回彈,甚至還能當成一雙真正舒適的整天步行鞋。

有趣的是,許多測試者在日常慢跑時反而偏好 26 代而非較新的 27 代,認為 27 代偏軟了一些,不適合當日常訓練鞋。如果你想要一雙緩震、有支撐、性能均衡的鞋陪你度過跑步初期的幾個月,這是一個非常穩妥的選擇。

最軟的選擇:New Balance Fresh Foam 1080 v14

如果你就是想要超軟的腳感,1080 v14 是市面上緩震最柔軟的日常訓練鞋首選。比起前代 v13,它的搖桿弧線更好、跑感更流暢,還撐過了 100 英里的單週里程,途中應付了各種類型的跑程。

代價是受力下的支撐性。對體重較大的跑者,或任何蹬地力量很大的人來說,前掌可能會覺得太軟。體重較輕的跑者,或單純熱愛厚軟舒適跑感的人,會非常滿意這雙鞋。

新手整體最佳:Asics Novablast 5

如果你只想要一雙「能跑就好」的鞋,Novablast 5 就是答案。它的後跟底部有支撐性、泡棉彈性十足又輕快,在日常配速區間的表現非常出色。這是一雙穿上後可以忘記它的存在、帶著真正的樂趣去跑的鞋,而這在你嘗試建立跑步習慣時非常重要。

它並不完美:雨天抓地力是弱項,跑感對激進的後跟落地跑者來說可能略嫌碎,而且它是偏穩定而非真正的支撐型鞋款。但對大約 99% 的新跑者來說,這就是該買的那雙。

它和 Nimbus 26 的差別在於個性:Novablast 偏向有趣、激勵人心,Nimbus 則偏向均衡中性。兩者都很優秀。

輕鬆慢跑與後跟落地跑者最佳:New Balance Fresh Foam 860 v14

860 v14 與 Novablast 5 幾乎並列為新跑者最佳日常訓練鞋。1080 使用單一種超軟泡棉,而 860 則採用雙材料配方,並在中底加入支撐片,結果就是毫無碎感、流暢無比的跑感。它的平底外底與延長的後跟設計,讓它特別適合後跟落地跑者以及輕鬆的慢跑里程。

它是一款正統的支撐型跑鞋,但即使你不需要支撐性,跑起來也不會覺得奇怪。它比 Novablast 5 重約 20 到 30 g,也因此更為強健耐用。想要輕鬆跑感又保留提速能力,就選 860;想要樂趣十足、能應付各種跑程的跑感,就選 Novablast。

大體重跑者最佳日常訓練鞋:Brooks Ghost Max 2

Ghost Max 2 是一台「坦克」,而且是以最好的那種意義。它腳下的幾何結構提供了流暢、一致、可靠的跑感,無論你施加多大的力量都不會被踩塌——這正是像 1080 v14 這類較軟的鞋、甚至 Novablast 5 在里程累積後可能會遇到的問題。

它同時也是一流的步行與休閒鞋,而且配色選擇非常多,有些在通路已經降價出售。如果你想要一雙厚實、耐用、什麼跑程都能胜任的主力鞋,就是它了。

新手最佳 Nike:Nike Vomero 17

對於只想穿 Nike 的跑者,Vomero 17 是我們的推薦。它是 2023 年的產品,也因此改款即將到來,但它依然是可靠、耐用、多用途的主力鞋款。設計相當獨特:後跟有一大塊軟泡棉,搭配前掌更靈活、貼地的結構,在提供控制的同時不會有過多的地面感。

有些人覺得前掌太低或後跟太高,較新的競品也修正了其中幾個小缺點,但它常常能以不到 $100 的價格買到,對一雙萬能的新手鞋來說,性價比極為出色。

較快配速最佳 Nike:Nike Pegasus Plus

2024 年年中上市的 Pegasus Plus,是 Nike 陣營中偏向速度的選擇。它比 Vomero 更輕,在跑步機上表現不錯,也適合健身房與 HIIT 式訓練。它的泡棉比比賽日用泡棉更密實,帶來沉穩、有目的性的腳感。

鞋面包覆偏激進、不那麼厚軟,因此它是一雙遺珠之選,而非人人適用。如果你想要一雙讓推配速變得令人興奮的鞋,就是它——不過對大多數人來說,Brooks Hyperion 2 在這方面做得更好。

最佳輕量速度與健身房用鞋:Brooks Hyperion 2

Hyperion 2 是同年最好的速度訓練鞋之一。它的堆疊高度與 Pegasus Plus 相近,但在相同尺碼下重量約為 220 g,對比後者約 270 g,這個差距在快跑時立刻就能感受到。

儘管輕量,它的保護性依然很高。它輕鬆撐過了單日 25 英里的雙跑日,其中還包含一組 400 公尺間歇課表。再加上舒適容錯的鞋面、適合冬季跑步的真正橡膠大底帶來的優異抓地力,以及 $140 的售價,它就是輕量速度訓練、健身房課程與跑步機訓練的首選。

馬拉松訓練最佳:Hoka Mach X2

如果你已經不只是隨便跑跑,而是開始為人生第一場馬拉松訓練,包含長距離、節奏跑與間歇,Mach X2 就是你該圍繞著打造的鞋。彈性十足的比賽級泡棉位於穩定、具保護性的底層之上,加上一片支撐片提供結構並強化搖桿弧線。Hoka 擁有業界最出色的搖桿設計之一,這雙鞋在任何配速下都能順暢地帶著你向前滾動。

它在較長、較快的訓練中表現最亮眼,能同時給你舒適、保護與推進力。$190 的價格不便宜,但它的性能足以支撐,而且有些配色能以接近 $130 的價格買到。一個小提醒:鞋面對某些跑者可能會磨腳,建議穿加厚的跑步襪。這雙鞋加上 Vomero 17,就是很棒的雙鞋馬拉松輪替組合。

對於第一場馬拉松的備賽期,在最重要的課表日,你就是會伸手去拿這雙鞋。

大體重跑者最佳紮實速度訓練鞋:Brooks Hyperion Max 2

Hyperion Max 2 比 Hyperion 2 的堆疊更高,並搭配一片塑膠支撐片,但仍保有足夠的靈活性與恰到好處的搖桿弧線,在各種配速下都感覺良好。它的祕訣就是單純不會被踩塌,這讓它成為體重較大、蹬地力量較強的跑者絕佳的馬拉松訓練選擇。

它也是寬腳跑者的首選,鞋面比 Mach X2 寬容得多。舒適度是 Mach X2 勝出,但如果你想要一雙更硬挺、更紮實、能默默幫你跑出超出預期配速的鞋,就是這雙。

日常里程最佳 Hoka:Hoka Skyflow

先別管 Clifton 了:Skyflow 是目前最適合日常訓練的 Hoka。和 Ghost Max 2 一樣,它越跑越順,逐漸蛻變成一雙耐用、可靠、多用途的日常訓練鞋。它的搖桿弧線與 Mach X2 相似但較不激進,是為日常使用而非純粹速度而設計。

它的泡棉比 Ghost Max 稍硬一些,你在柔軟舒適上讓步的部分,會在速度能力上賺回來,包括加速跑與配速提升。和 Novablast 5 相比,它沒那麼有趣、楦頭也偏窄,所以多數人仍應選 Asics,但如果你想要 Hoka 的體驗,就是這雙。除非你有寬腳或想要極致緩震,否則它也是比更重、更厚軟的 Bondi 9 更適合新手的選擇。

最佳軟中帶快的現代訓練鞋:Adidas Adizero SL2

Adizero SL2 與 Novablast 5 和 860 v14 並列,都是那種「買了就滿意」的鞋。它把彈性十足的比賽級泡棉包覆在有支撐性的訓練泡棉之中,在維持快速跑感的同時增加了柔軟舒適度,而且地面感與靈活性都優於大多數現代訓練鞋。

這種貼地的連結感,讓它特別適合原本穿極簡鞋或赤足風鞋款、想體驗現代緩震卻不想要高堆疊離地突兀感的人。它撐過了 23 英里的長距離訓練,快慢跑程都應付自如。在這裡較傳統風格的日常訓練鞋中,它是現代經典之選裡最軟、最舒適的一雙。

選購建議:建立你的第一套跑鞋輪替

如果只買一雙鞋,Novablast 5 是整體最穩妥的選擇,860 v14 和 Adizero SL2 緊隨其後。體重較大或蹬地力量較強的跑者,應該考慮擁有紮實平台的 Ghost Max 2 或 Hyperion Max 2。如果你正在為馬拉松訓練,可以將 Vomero 17 或 Nimbus 26 這類緩震日常鞋,搭配 Mach X2 或 Hyperion 2 這類快課表鞋。

預算也很重要:Vomero 17 經常以不到 $100 的價格出售,Nimbus 26 曾出現約 $107 的價位,Ghost Max 2 和 Pegasus Plus 也找得到折扣價,所以在為任何一雙鞋支付原價之前,先多方比價是值得的。

結論

沒有一雙鞋對所有新手都是最好的,但幾乎可以肯定有一雙對你最好。先想清楚你想要什麼樣的跑感——厚軟綿密、有趣彈跳,還是密實有支撐——然後對應到上面的其中一款推薦。把這個決定做對,你跑步初期的幾個月就會順利許多。