2023 最佳跑步鞋：為各類跑者打造的選購指南

前言

如果你剛開始接觸跑步，或者手上那雙鞋終於磨到不能再穿了，挑選一雙新鞋可能會讓人不知從何下手。過去一年我們測試了許多款鞋，這份指南整理出真正獲得推薦的鞋款，並依照用途分類：日常訓練、長距離跑、速度課表，以及比賽。

初學者與日常訓練鞋

對於跑步新手、從沙發到 5K 的入門族群，或是以健身和心理健康為目的輕鬆累積里程的人來說，一雙好的日常訓練鞋應該具備適中的中底、適應多種路面的多功能大底，以及中等的鞋底厚度。不要極厚，也不要極薄。

Reebok Floatride Energy 5 大概是最適合起步的選擇。在英國售價約 75 英鎊，而且經常有折扣，它在日常訓練鞋該有的每個面向幾乎都有高分：中底軟硬適中、大底能應付多種地形，還有超多配色可以選擇。

若論純粹的性價比，Puma Velocity Nitro 2 是另一個強力推薦，有時低至 40 英鎊。它的中底壓縮回饋比 Reebok 稍有韌性，鞋面也比較不會夾腳，路感稍微偏硬一些，但依舊舒適，而且腳感略為柔軟。

如果預算再寬裕一點，Nike Pegasus 40 售價約在 100 英鎊左右，至今仍是 Nike 產品線中萬用型的黃金標準。前腳掌與後跟的氣墊讓路感稍硬但回彈更好，大底非常百搭，甚至不少人在地方賽事中直接用它訓練和比賽。

Adidas 把 Adizero SL 定位為他們的日常訓練鞋，但它實際穿起來稍嫌偏硬，目前不太建議優先考慮。不過，體重較重的跑者若在找日常訓練鞋，對 Ultraboost Light 的評價都相當正面。

如果你需要一雙帶點穩定功能的日常訓練鞋，Puma ForeverRun Nitro 走的是低調路線，而非高調張揚。雖然中底看起來偏厚，但它完全能勝任日常訓練，穩定結構從腳跟向上包覆，若你有內外旋問題，能提供方向性與足部固定。它使用兩種 Nitro 泡棉，售價約 100 英鎊。

簡單來說：挑日常訓練鞋時，先看鞋底。它的外底是否能應付多種路面？你應該不需要極致的鞋底厚度，只要中庸合理就好。

長距離跑與極致緩震

如果你正在為馬拉松備賽，勢必會踏上週日長距離跑的殿堂：16、18、20 英里以上。這時就需要更厚實的鞋底來減少衝擊、保護雙腿並幫助恢復。這個領域的選擇非常多，所以這裡只做重點式的快速巡禮。

Asics Gel Nimbus 25 提供更穩定的長距離跑步體驗，中底偏硬且表現一致，後跟內建凝膠來吸收震動。後跟鞋領幾乎像沙發一樣柔軟，讀者也經常稱讚它極為耐磨的外底。如果運氣好，折扣時價格可以壓到約 125 英鎊。

最近推出的 Puma Magnify Nitro 2 比 Nimbus 25 更輕、更靈活，不過鞋頭空間是個缺點。它的泡棉腳感不像 Nimbus 那麼硬，售價約 120 英鎊，鞋底厚度接近 40mm 卻不會覺得在腳上存在感太重。

Saucony Triumph 21 是另一雙無碳板、緩震豐沛的鞋款，有著恰到好處的極致緩震風格。PowerRun Plus 材質不會過於軟塌，彈性很好，合腳程度與日常訓練鞋相當，所以真的可以每天穿。它的中底與鞋墊使用同一種泡棉，保持輕量與靈活。

接下來是一雙重量級好鞋：Asics Superblast，今年評測過的最佳鞋款之一。超輕、超耐用，中底組合令人驚豔。它既能作為極致緩震的長距離跑鞋，穿起來也像一雙可以拿去比賽的鞋。在我挑戰 PB 的前一天於倫敦四處走動時，它救了我的雙腿。售價 200 英鎊，比較適合投入較深的跑者，但它的多功能性非常出色。

若論純粹的極致緩震，幾乎不可能略過 Nike Invincible Run 3，緩震與柔軟之王。它的大底在這類用途中名列前茅，質感扎實，只是偏重。依配色不同售價約 180 英鎊，這是一雙愛恨分明的鞋：有人覺得太軟塌，有人則視為絕佳的長距離跑伴侶。到了年底，Superblast 很可能會取代它的地位。

速度訓練與節奏跑鞋

光譜的另一端是更貼地、更靈活的速度訓練鞋，離地面更近、反應更直接。

Adidas Adios 8 完美符合這個定位。重量極輕，鞋面包覆如手套般貼合，適合比賽與訓練，外底採用 Continental 橡膠，抓地力驚人。它使用品牌兩種較軟的中底材質：後跟是 Lightstrike 2.0，前腳掌是 Lightstrike Pro。售價 120 英鎊，對於配速課表甚至部分比賽來說 CP 值很高。

Brooks Hyperion 的鞋底厚度與 Adios 8 非常接近，中底注入氮氣，外底橡膠也相當黏地。鞋面設計極簡、整體偏低調，而上代 Hyperion Tempo 的耐用表現有目共睹，這一代的耐久度也備受期待。目前仍在累積里程，但這雙看起來有機會成為推薦之選。

若追求極致性價比，可以看 Puma Liberate Nitro 2，售價約 80 英鎊。它的鞋跟落差比其他 Puma 鞋款略低，穿起來讓人想加速，非常適合 5K 或 10K 比賽，甚至操場訓練。它比較適合體重較輕的跑者，如果你想要一雙靈活到彷彿不存在於腳上的鞋，就是它了。

尼龍板與複合板訓練鞋

板鞋分為兩類：尼龍板或複合板鞋，以及用於高速訓練或比賽的碳板鞋。以下幾款經過測試的選擇能幫你省點錢。

Puma Deviate Nitro 2 採用複合碳板，泡棉的壓縮性也更強，是一雙百搭的好鞋，適合的跑者族群比更硬派的設計更廣。碳板保留了一點彈性，Puma 的大底橡膠則紮實無比、抓地力充沛。多比價的話，大約 100 英鎊就能買到，不過折扣幅度會因通路與配色而異。

Saucony Endorphin Speed 3 以尼龍板達到類似效果，中足區域加寬以提升穩定性。如果你想要非常柔軟、具壓縮性卻又相當穩定的中底，不用再找了。它比 Deviate Nitro 2 輕上許多，腳感也截然不同：比 Puma 更軟塌，而 Puma 的回彈更強。一個限制是：外底外露的中底區域可能影響耐用度。折扣後常落在 115 英鎊左右，性價比出色，也有一定的比賽潛力。

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Nike Zoom Fly 5 則稍微特殊一些。它不是我的個人首選，但很多人很愛。Nike 明確將它定位為訓練鞋而非比賽鞋，中底採用切碎的 ZoomX 泡棉，緩震更扎實。多比價的話，最低 110 英鎊就能入手。可以把它想成一雙更收斂、較不軟塌的板鞋。

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碳板競賽鞋

2023 年的碳板鞋其實大同小異。大家都複製了幾年前的那套設計，現在每個品牌都有一雙。以下是其中的亮點。

Hoka Rocket X 2 以 5mm 的低鞋跟落差與超軟泡棉脫穎而出，是 Hoka 競賽鞋系列值得歡迎的一次更新。碳板在柔軟泡棉上提供些許穩定性，並在蹬地時帶來推進力。問題在於它死硬的 220 英鎊定價，如果心動的話，記得找折扣碼。

Puma Deviate Nitro Elite 2 是另一雙在過去一年贏得真實好評的碳板鞋。緩震柔軟卻收放得宜，鞋面簡潔得漂亮，售價 180 英鎊，性價比其實不錯，也是市場上最多功能的板鞋之一。

Nike Vaporfly 3 是一雙越穿越喜歡的鞋。它極為輕量，不過後跟穩定性不如上述兩款，但在彈性與省腿能力上絕對是頂尖水準。售價 235 英鎊，你必須相當投入才划算，如果你剛開始參賽，也許晚一點再考慮。

如果你想要跳脫主流大品牌的選擇，Under Armour Flow Velociti Elite 的耐用度非常出色，可能歸功於雙層中底：上層較軟，下層則是更硬、更有韌性的 Flow 材質。它在高速的重複趟與間歇訓練中表現令人滿意，是一雙被低估的鞋。趁折扣入手，值得一試。

極致緩震加碳板： wildcard 等級的黑馬

Adidas Prime X Strung 的鞋底厚度傲視大多數鞋款，鞋面採用 3D 列印紗線打造的新設計。它要求跑者具備真正的中性步態：只要有任何穩定性問題，它可能會暴露你腳踝、膝蓋以及整體肌力與平衡的弱點。售價也高達 230 英鎊，對新手來說，Reebok 或 Pegasus 才是更好的選擇。

Nike Alphafly 2 目前大概正處於退場階段。實際體驗評價兩極，以零售價來說很難推薦。等後繼款上市後價格可能會下滑，這裡有耐心或許會有回報。

選購建議

依照跑的內容來選鞋。日常訓練鞋應具備多功能外底與適中的鞋底厚度。長距離跑鞋需要極致緩震來保護雙腿。速度課表的日子適合輕量且反應靈敏的鞋款，而碳板競賽鞋只有在確定自己真的會用到時才值得投資。這裡幾乎每款鞋都常有折扣，多比價真的值得。

結語

Floatride Energy 5 和 Velocity Nitro 2 依舊是新手最佳性價比之選，Superblast 和 Invincible Run 3 稱霸長距離跑，Adios 8 和 Liberate Nitro 2 負責速度課表，而 Deviate Nitro Elite 2 可以說是市面上最多功能的碳板競賽鞋。選一雙符合你實際跑法的鞋，基本上就不會出錯。