競賽鞋大評比:Saucony Endorphin Pro 3、Nike Vaporfly 3、Adidas Takumi Sen 8、Nike Alphafly 3、New Balance SC Trainer V2

前言

以前挑比賽日的鞋子很簡單:選貨架上最快的那雙就對了。但現在高堆疊、有碳板加持的競賽鞋多到眼花撩亂,真正的問題變成是:哪一雙符合你的配速、你的著地方式,以及你實際要跑的距離。

為了釐清這件事,這次用個人輪替鞋櫃裡的五雙鞋,從最不激進排到最激進,跑了一趟漫長的漸進式課表:16 組 400m 反覆跑。測試配速涵蓋每英里約 5:50 一路加速到 5:20 出頭,目標是找出每雙競賽鞋各自在哪個速度區間最亮眼。

參與測試的鞋款包括:Saucony Endorphin Pro 3、Nike Vaporfly 3、Adidas Takumi Sen 8、Nike Alphafly 3,以及負責熱身與收操的 New Balance SC Trainer V2。以下就來看看每一雙的表現。

測試方式

課表設計是每雙鞋跑四組 400m,第一組從接近 5:50 的配速起步,到最後一組加速到 5:30 或更快。每組之間以完整的慢跑恢復、換鞋,再加上幾分鐘的休息隔開,確保每雙鞋都是在相對新鮮的腿部狀態下測試。

整個上午的總里程落在 14 到 16 英里之間,這一點很關鍵:最後幾組是在疲勞的雙腿上跑出來的,正是這些競賽鞋被設計來應付的情境。課表中的補給很簡單:一包約 100 大卡、含 25g 碳水的能量膠,再加一些電解質,足以避免肝醣耗盡,又不至於把課表變成模擬比賽。

一個誠實的提醒:近期的訓練重點一直是 5:50 左右的乳酸閾值配速,而不是真正 5K 努力時低於 5:45 的配速,所以前幾組的節奏有點不均。不過這種不均其實很有參考價值,因為它正好看出配速失控時,每雙鞋各自的表現。

Saucony Endorphin Pro 3

Endorphin Pro 3 打頭陣,而它是整批鞋裡腳感最自然的一雙。事實上,它的個性相當接近一雙有碳板的訓練鞋,這也是為什麼它是這批鞋中最舒適的競賽鞋。它的中底比柔軟的訓練鞋稍硬一點,但完全不覺得死硬。

它的短處在於速度。慢跑配速下腳感很棒,但一旦拉到 5:30 區間,它就缺少快跑 5K 所需要的那股咬地力,感覺略偏軟糊。這一雙已累積約 250 英里,雖然換上全新的雙腿可能會稍微銳利一些,但整體個性比起全新時似乎沒有太大變化。

因此它更適合作為一雙全能型競賽鞋,而不是純粹的速度武器。它在馬拉松配速及更慢的速度下(大約 6:30 每英里起跳)表現最好,而且相較於拚命的 5K 課表,它明顯更適合半程馬拉松或全馬。對於不必追逐 6 分內配速的休閒跑者來說,它可說是最舒適的選擇。

Nike Vaporfly 3

Vaporfly 3 是當天最受青睞的一雙。從 Pro 3 换腳上來、幾乎直接開箱上腳,更柔軟又彈潤的 ZoomX 緩震立刻感覺舒適許多,碳板則提供了恰到好處的彈射感與保護性。前掌仍保有足夠的地面感,讓你在蹬地時能咬得住地面,又不至於把你操到很累。

對後跟著地的跑者來說,一個關鍵細節是鞋尾延伸出來的中底。當天雙腿疲勞、跑姿不完美、抬膝不足又帶點跨步過大的情況下,那段後跟中底發揮了大作用。就算課表後段跑姿崩壞,它依然保護雙腿,讓腳順利從後跟滾動到腳尖。

配速表現也相當穩定,即使路線帶點微上坡,各組仍從約 5:50 一路推進到 5:20。唯一的小缺點:對體型較大的跑者來說,ZoomX 會顯得有點軟散、結構感不足。但即便如此,它依然是从 5K 到全馬各距離的比賽日首選——前提是你的腳塞得進去。

Adidas Takumi Sen 8

Takumi Sen 8 是整場測試中唯一的專職 5K 競賽鞋,而它跑起來也確實如此。它的堆疊比全馬鞋更低、楦頭窄得多、後跟幾乎沒什麼可踩的緩衝,逼你把重心放在前腳掌。這讓它成為所有受測鞋款中最不舒服、也最不適合日常慢跑配速的一雙。

過窄的中足也讓它很難合腳。要把鞋帶綁到最緊才能鎖住雙腳,穿上鞋本身更是一場搏鬥。這種鞋就是必須搭配另一雙日常訓練鞋來做熱身與收操。

不過就成績而言,它確實有料。它排在當天第三順位登場,大約是課表的第 10 到 12 英里,第三組跑出 5:11 的成績,直到最後一組注意力鬆懈為止。對跑姿紮實的前掌跑者來說,它是一把出色的 5K 快刀。只是要記得:它是這裡第二激進的鞋,對粗糙落地的保護非常有限。

Nike Alphafly 3

Alphafly 3 是當天的重頭戲,而誠實地說,它的名聲並未因此改變。這不是一雙舒適的鞋。它狠狠地把你推向前腳掌,後跟區感覺幾乎無處可踩,整個鞋台幾乎模擬出負落差般的感受,對小腿的負擔相當大,尤其是後跟著地的跑者。

但這雙鞋就是不惜一切追求速度,分段成績也印證了這一點。在已累積 14 英里、雙腿疲勞的狀態下,它跑出當天最漂亮的一組:完美的漸進曲線——5:42、5:32、5:16,最後在微上坡中以 5:23 收尾。前掌的氣墊單元帶來明顯的彈跳感,讓你在課表後段更容易頂住頂速與轉換配速,這正是這雙鞋在馬拉松後段存在的意義。

那麼該買誰?能夠在全馬中維持 6:50 內配速的前掌或中足著地跑者,或是以 6 分內配速挑戰半馬、10K、5K 個人最佳的人。後跟著地的跑者幾乎肯定會更適合 Vaporfly。

串起一切的訓練鞋:New Balance SC Trainer V2

SC Trainer V2 沒有下場競速,但它包辦了所有支援工作:6 英里的熱身、加速跑,以及收操。它能名列其中,是因為它充分展示了有板訓練鞋的進化程度——腳感已相當接近 Endorphin Pro 3 這類競賽鞋。

作為速度型輪替鞋旁的高緩震日常夥伴,它正是你在艱苦課表日身邊會想要的那雙鞋。它讓你累積大量里程、保持舒適,同時持續接觸有板的鞋台幾何,讓換上比賽日戰靴時不會太過衝擊。

什麼跑者配什麼鞋

• Saucony Endorphin Pro 3: 適合馬拉松配速及更慢的速度,整批最舒適,最適合不追逐 6 分內配速的休閒競賽跑者。
• Nike Vaporfly 3: 全能的比賽日首選,各距離通吃,尤其對後跟著地跑者與疲勞雙腿格外友善。
• Adidas Takumi Sen 8: 為跑姿紮實的前掌跑者打造的真 5K 武器,慢跑時最不舒服。
• Nike Alphafly 3: 不惜一切追求速度,最適合能頂住快配速的前掌跑者,對後跟跑者的小腿是硬仗。
• New Balance SC Trainer V2: 熱身、收操,以及環繞快課表的大里程支援。

結論

五雙鞋、16 組硬邦邦的 400m 跑下來,結論是:沒有單一「最快」的鞋,只有對你的跑姿與配速區間而言最快的鞋。Endorphin Pro 3 回報你的是舒適、適中的競賽體驗;Vaporfly 3 依舊是幾乎人人皆宜、最均衡的競賽鞋;如果你的跑姿撐得住,Takumi Sen 8 在純 5K 速度上無人能敵;而 Alphafly 3 在疲勞的雙腿上依然兌現它承諾的速度,但只屬於願意長住前腳掌的跑者。把鞋配對比賽,回饋是實實在在的。