2025 年競賽鞋全面排名：10 双值得認識的碳板競賽鞋

Introduction

2025 年的競賽鞋新品發表多到眼花撩亂，但並非每一雙都值得你掏錢。我們把今年推出的每一雙碳板競賽鞋都拿來跑步、比賽和訓練，並將它們彼此比較。共有十二雙鞋進入完整名單，本指南則聚焦對消費者最重要的十雙，從年度最佳新品到一雙你應該完全避開的鞋。

先說一下對結果的預期：除了其中一雙之外，這裡幾乎每一雙鞋都是真正的好鞋。它們是市面上最頂尖的產品，而當你付出 250 美元以上的價格時，多數品牌都會交出像樣的東西。但「像樣」和「特別」是兩回事，以下排名反映的是哪些鞋真正配得上它們的售價。

#12: Zara Athletics Carbon Race Shoe

2025 年最糟糕的競賽鞋新品來自一個意想不到的地方：Zara，這個以廉價 T 恤聞名、而非以性能跑鞋聞名的快時尚品牌。他們做了一雙搭載碳板、並以競賽泡棉之名行銷的鞋，但成品完全配不上這個名號。泡棉極硬，幾乎沒有能量回饋、沒有彈性，踩起來完全是死氣沉沉的腳感。鞋面其實還算不錯，借用了更好競賽鞋的幾何結構與設計元素，但這套配方裡所有好的部分都被拿掉了。

定價更是雪上加霜。在美國它的零售價是 170 美元，與成熟的速度訓練鞋屬於同一價位區間，甚至高於 Adios Pro Evo 系列，卻提供完全不配競賽鞋價格的泡棉。在英國換算約 120 美元，稍可原諒，但 Zara 既沒有品牌號召力，也沒有足以支撐溢價的性能，無法讓它賣得比正經的速度訓練鞋更貴。它是市面上最糟糕的碳板競賽鞋，也是這份名單中唯一一雙主動意義上的爛鞋。

#11 and #10: The Comfort-First Contenders

緊排在 Zara 之上的，是兩雙非常相似、以舒適為優先的碳板鞋。第一雙是 300 美元的柔軟彈腳款，鞋面做工極佳、尺碼合理，但當訓練課表配速拉高時，它就是無法多給你那百分之一到二的推進力。舒適度是 A+；速度能力則是 B-。第二雙是 Tracksmith Eliot Racer，一雙我們真心喜歡穿去訓練的鞋。它採用 aliphatic TPU 結構搭配厚實的可置換鞋墊，路感流暢舒適，搖桿式底型讓前掌落地毫不費力，讓人聯想到 Saucony Endorphin Pro 3。

Eliot Racer 之所以排在對手之上，是因為它是我們更願意穿去訓練的那一雙。把它想成一雙現代化、舒適取向的速度鞋，同時具備極厚緩衝訓練鞋的長距離耐力。它甚至可以成為四小時完賽馬拉松、或任何把舒適擺在第一位跑者的首選。但如果你想要前掌最強的咬地感與攻擊性，或一雙為衝 PB 而打造的鞋，這兩雙都不是。

#9: Saucony Endorphin Elite 2

Saucony Endorphin Elite 2 擁有市面上最令人興奮的競賽泡棉之一，甚至可能就是最令人興奮的那個。Incredun 中底極軟、彈性極佳，並搭配出色的搖桿式底型。最近在攝氏約 27 度、濕度 90% 的惡劣條件下跑了一次 20 英里的長距離，它依然交出了配速扎實、貨真價實的好課表。

問題在於軟錯了地方。從第一英里開始，泡棉就被踩到底，到了第 16、17 英里，腳部疲勞感嚴重襲來。對以門檻配速和比賽配速奔跑的較快跑者來說，它就是純粹太軟了。它是訓練中穿插使用的有趣工具，也有較慢的馬拉松跑者表示全程比賽穿著它非常滿意，但若追求最前緣的性能表現，它不是那雙鞋。如果你想要同款泡棉但偏向訓練的版本，Saucony Endorphin Trainer 是更好的選擇。

#8: Brooks Hyperion Elite 4 PB

Brooks Hyperion Elite 4 PB 平庸到極致，而這正是它位居本排名中段的原因。重量普通、泡棉腳感普通、咬地感不強，但它也不會拖慢你。它不是一雙跑不快的鞋，只是無法讓你更有效率。與前代相比，這一版大致與同級對手並駕齊驅，而非落後一步——這顯然就是它的目標。

鞋面真的很不錯，如果你是 Brooks 贊助選手，穿著它出賽也不會有怨言。但它給出的是平淡、毫無亮點的路感，還伴隨著響亮的碳板啪嗒聲，完全缺少讓你在比賽日繫上鞋帶時感到興奮的東西。如果你要的就是平淡可靠，它在這裡。它是加了肉桂的燕麥粥，不是藍莓瑪芬。

#7: Nike Vaporfly 4

相對於外界的期待，Nike Vaporfly 4 可能是今年最令人無感的鞋。它的感覺像是拿掉了氣墊、幾何調得不那麼激進的旗艦競賽鞋，是一雙被稀釋的好鞋。它沒有任何主動討喜之處，沒有任何讓它更好或更特別的東西，也沒有任何讓你在輪換鞋陣中優先伸手去拿它的理由。

有人主張它是一雙平易近人、適合想用同一雙鞋兼顧比賽與訓練的人的競賽鞋。這個論點站不住腳，因為 Zoom Fly 系列正是為此而生，而且價格更低。這款泡棉彈性有限，雖然穿它比賽不會被拖慢，但一雙 PB 鞋應該比「舒適安心」再高上一個檔次。這雙鞋正確的版本應該是一雙更舒適、強化版的 Streak Fly，而不是被閹割的旗艦。

#6: Hoka Cielo X1 2.0

Hoka Cielo X1 2.0 正好卡在中段集團的邊緣。核心問題是足弓處堆了太多軟、但彈性不佳的泡棉。堆疊厚度太高，想跑快時，你是在跟泡棉對抗，而不是從中受益。要嘛應該把舒適做到底，補足更寬的後跟；要嘛把攻擊性做到底，減少前掌下方的泡棉。

話雖如此，它還是憑著一個理由排在前面那兩雙之上：它真的能跑出快配速。它能舒適地以 6:50 到 7:00 左右的配速巡航，而在一次 22 英里、包含四組兩英里馬拉松配速的長距離課表中，它撐住了 5:40 的配速。這些柔軟泡棉的好處是腳下實實在在的保護，這是較輕的鞋有時感覺快要整個垮掉的地方。不是最愛，但確實是一雙具備有趣創新的實力派。

#5: Adidas Adios Pro 4

Adidas Adios Pro 4 以一雙真正快速的鞋之姿擠進前五，而且我們絕對願意穿它跑一場馬拉松。在解決尺碼問題之後（多數人建議大半號，但拿到正確的標準尺碼就解決了合腳性），穿這雙鞋的每一次跑步體驗都很好，包括第一次出門就跑出 10 英里 PB，以及強度扎實的門檻課表——泡棉的柔軟呈現出的是舒適而非糊爛。

最佳狀態下，它輕、快、軟，可與經典的 Vaporfly 2 相提並論。最差的情況下，它可能像一雙帶碳板的柔軟每日訓練鞋。柔軟綿密的後跟不是我們最喜歡的部分，但與 Endorphin Elite 2 之類相比，這雙鞋是最好意義上的「磚塊」：結構分明、反應俐落，在比賽配速下可靠穩定。

#4: Adidas Adios Pro Evo 2

500 美元的 Adidas Adios Pro Evo 2 在這份名單上的位置低得出人意料，但這個排名衡量的是性價比與取得難度，而不只是性能。作為馬拉松 PB 鞋，它可說是市面上的第二名。你得到與 Cielo、Endorphin Elite 或 Adios Pro 4 一樣多的泡棉，重量卻大幅更輕，穿上幾乎無感，同時保有全部的保護性、流暢感，以及大部分的彈性與推進力。

妥協之處在於攻擊性。讓它輕量且具保護性的泡棉選擇，使它相較於最好的競賽泡棉損失了一些扭力，而且很多工作是靠幾何結構在撐。這不是一輛暴力的賽車。它是給那種整個夏天把馬拉松配速狠狠刻進身體裡、想要在 26.2 英里中獲得最舒適、最安心路感的跑者的精密工具。如果賣 250 美元，它大概能排全場第二。賣 500 美元，它就是一筆專門用途的投資。

#2: Nike Streak Fly 2

Nike Streak Fly 2 是一件高度專精的武器，而且它在自己的專精領域表現卓越。它超輕，幾乎與 500 美元的 Adios Pro Evo 2 一樣輕，前掌下有充足分量的競賽泡棉，前端的凸粒則營造出一種被往前拉拽的感覺。今年一些最快的英里紀錄都是在這雙鞋上跑出來的。

它是衝擊英里 PB 以及更短距離的首選，也因為重量極輕而同時是一雙出色的夏季鞋。它也比 Adios Pro 4 之類的鞋更精簡、剪裁更利落，非常容易滾動轉換。限制很明確：它的上限大約是五到六英里，或 30 到 45 分鐘的跑步，因此無法勝任長距離節奏課表或整場馬拉松。清楚自己在買什麼，它就會回報你。

#1: Puma Fast-R 3

2025 年最佳競賽鞋新品是 Puma Fast-R 3。它成功之處在於精準調校，而非走向極端。它不是市面上最硬的鞋，也不是最輕的（Streak Fly 更輕）。它是當你從鞋前端發力時，給出完美分量的泡棉、完美的彈性與完美的軟彈感。這是一件經過深思熟慮、以科學方法開發的產品。

這份科學也反映在數據上。一項在鞋款開發期間進行的研究測量了它相較於其他競賽鞋及前代版本的效率增益，結果為百分之一到三，而且每一位受試者穿著它的效率都更高。關鍵在於，這項研究是以實際配速測試休閒跑者，大約是 3:30 馬拉松配速或更快，而非精英選手的配速。如果你正在為破 3:30、破 3:15 或破 3:00 苦練，這雙鞋值得認真考慮，尤其是半程馬拉松。代價是長時間站立的舒適性，而這正是名單後段那些以舒適為優先的選項存在的理由。

Overall Buying Advice

先根據比賽來配鞋。跑馬拉松，如果 500 美元的預算符合你的荷包，Adios Pro Evo 2 是安心之選，而 Adios Pro 4 是最強的全方位馬拉松選項。跑 5K 和英里距離，沒有鞋能與 Streak Fly 2 匹敵。跑快的半程馬拉松和破 3:30 配速的節奏課表，Fast-R 3 最為突出。

如果舒適是你的第一順位，Eliot Racer 與名單後半段那些更軟的選項，會比任何純種競賽鞋更適合你，即使會犧牲一點速度。無論如何，請完全跳過 Zara Athletics Carbon Race Shoe。它的泡棉配不上競賽鞋的價格，這裡其他每一雙鞋——不論優缺點——都是好得多的投資。

Conclusion

2025 年的競賽鞋市場獎勵那些清楚知道自己需要什麼的人。Fast-R 3 是整體最佳新品，Streak Fly 2 稱霸短距離，而 Adios Pro Evo 2 則是能接受價格者眼中的馬拉松專用利器。這裡其他每一雙鞋都有真正的長處，但前提是它的優先取向與你相符。為你的配速、你的比賽、你的步態購買，你就不會失望。