最佳兩小時長距離慢跑鞋:六款值得考慮的愛用款

前言

兩小時是許多跑者週末長距離慢跑的目標,而且理由充分。達到這個時長正是關鍵有氧適應開始發生的階段,同時也是不合腳的鞋款開始現形的地方。本指南整理了六款適合長距離跑的愛用鞋款,涵蓋緩震型日常訓練鞋、板類訓練鞋與馬拉松競賽鞋,價格與品牌範圍廣泛。

這些推薦是個人喜好,而非客觀上「最佳」的宣稱,但它們共同擁有在雙腳連續著地兩小時以上時很重要的特質:足夠的堆疊高度、穩定的平台,以及足以讓後段里程依然愉快的舒適度。

長跑鞋的挑選重點

堆疊高度是第一優先。後跟泡棉低於 35 mm 的鞋款,通常不是多數跑者在兩小時長跑時想要的選擇。較軟、低堆疊的鞋用於一小時的跑步沒問題,如果你已經能用 New Balance Rebel V4 或 Nike Pegasus 舒適地跑上 60 到 75 分鐘,那麼第一次跑更長距離時大概不需要買新鞋。但當里程增加後開始感到痠痛或想要更多保護時,就是專屬長跑鞋發揮價值的時候。

穩定性是第二個重點。更寬的底部是當前市場的大趨勢,而且在長跑後段、跑姿開始崩壞、開始用力踩後跟時確實有用。穩定的平台能默默拯救疲憊的雙腿;每週兩小時的長跑實在不必當極簡鞋的英雄。

舒適度則是最後一環。這裡的每雙鞋都舒適到足以在輪替中應付較短的訓練,如果你想讓一雙鞋身兼二職,這點很重要。

Saucony Triumph 20 RunShield

這雙是 2022 年底到 2023 年間用來跑兩小時長距離的鞋款,反覆跑到 18 和 20 英里。PWRRUN+ 泡棉是最大亮點:一種較緻密、略帶結構感的泡棉,卻從不偏硬,吸震能力極強,而且從第一英里到最後的腳感始終一致,不像某些鞋跑得越久特性改變越大。

規格方面,後跟堆疊 37 mm、前掌 27 mm、落差 10 mm。這個落差是主要缺點。後跟著地甚至中足著地的跑者可能會覺得厚實的後跟稍有妨礙。後跟鎖定也有點挑剔,要有心理準備花些時間調整鞋帶才能到位。

性價比才是真正吸引人的地方。由於目前的 Triumph 21 只改了鞋面,Triumph 20 經常出現約 $100 的促銷價,甚至在 Marshalls 被看到低至 $65。在這個價位上,它可能是長跑鞋中的最佳性價比,而且用途廣泛,訓練課表、恢復跑甚至走路都合適。RunShield 鞋面加入防水材質,緩衝充足,並配有結構化的後跟固定杯。

Asics Novablast 4

售價 $140,屬於日常訓練鞋級距,而且是該級距中針對長跑測試過表現最好的鞋。Pegasus、Velocity Nitro 3、New Balance Rebel 和 New Balance 880 v14 等同價位的鞋款,在兩小時的長跑中提供的泡棉量和舒適度都明顯不及它。

它的泡棉比 Triumph 硬一些,不是天生最有彈性的類型,但代價是越跑越久支撐性越好。穿著這雙鞋完成的三小時長跑,是近年印象中最棒的長跑體驗之一。前掌堆疊超過 33 mm(依測量方式為 34 mm),高於 Rebel 的 30 mm 後跟,所以腳下緩震非常充足。

穩定性是另一個賣點。寬闊的底部讓它可說是測試過最穩定的中性跑鞋,而結構感較強、偏硬的腳感代表後段里程不會有觸底的感覺。體重較重的跑者、想要偏硬腳感與更多穩定性的跑者,或是預算落在 $140 的消費者,都應該把它列入清單最上層。

主要弱點是大底橡膠:覆蓋面積大,但抓地力不夠好,濕滑路面很快就會暴露這點。

New Balance SC Trainer V2

這是板類訓練級距中偏向舒適的一側。它使用全長碳纖維板,在這個通常採用塑膠板、玻璃纖維棒或碳纖複合材質的類別中相當少見,並搭配混合 TPU 帶來彈性與 EVA 提供結構與耐久性的 FuelCell 軟質泡棉。

中底體驗是最大亮點:這雙鞋就是不停地向前滾動,前掌堆疊接近 40 mm,並擁有本篇鞋款中最大的搖桿弧之一,跑起來輕鬆毫不費力。如果目標只是雙腳持續著地超過兩小時而不在乎配速,這就是首選。穩定性不錯,但不像 Novablast 4 那麼寬。

妥協之處不多。它不是腳感最快或最輕的鞋,鞋面也少了些緩衝。售價通常約 $180,但偶爾能找到約 $160 的折扣價,而且與 Boston 12 搭配得非常完美:SC Trainer V2 負責輕鬆日與長跑,Boston 12 負責較快的訓練。

Adidas Boston 12

板類訓練鞋的另一面,如果你的長跑包含配速課表,這就是首選。它使用兩種泡棉:底層是注重耐久與偏硬的 Lightstrike 2.0 EVA,上層是在前掌加快配速時提供彈性的 Lightstrike Pro 競賽級泡棉。兩種泡棉都需要磨合期,後跟著地跑者或體重較輕的跑者初期可能不覺得腳感有多愉快。但磨合之後,它確實相當舒適。

玻璃纖維能量棒充當 Adidas 版本的板,增加穩定性;後跟堆疊落在 35 mm 中段,但因泡棉量足,實際腳感更高。鞋面是弱點:偏薄、緩衝少,還有一片可能造成鞋帶咬合不適的超薄鞋舌。加墊的襪子大致能解決,換上更柔軟的鞋帶也有幫助。

其他各方面都很出色。它撐過了今年其中幾組最快的英里間歇,也完成過 20 英里的長跑,大底耐久性驚人,將近 300 英里幾乎看不出磨損。以 $160 的價位,它可說是兼顧速度與耐力訓練的最佳板類訓練鞋,表現也夠水準,穿它跑一場馬拉松完全是現實可行的選項。

Saucony Endorphin Pro 3

進入 $225 的馬拉松競賽級距,這雙鞋撐完過 2022 年的 Charlotte 馬拉松,以及許多次 16 至 20 英里的長跑。PWRRUN PB 泡棉是以 PEBA 為基礎、採用發泡珠粒帶來彈勢的複合材質,堆疊最高達 40 mm,加上巨大的搖桿弧,不論什麼配速都能推著你前進。

正是這個搖桿弧讓它在多數競賽鞋不適合的長跑中派上用場:與大部分馬拉松競賽鞋不同,它在較慢的訓練配速下依然保持舒適。穩定性尚可,但不是最寬的平台,後跟向後延伸的幅度也不如某些現行競賽鞋。

耐久性表現良好,將近 300 英里,不過 PEBA 競賽泡棉普遍會隨時間變軟,鞋款後期可能流失一些彈勢。鞋楦偏貼合且略短,不喜歡窄楦頭的買家請另尋他款。注意即使第 4 代已經上市,這雙的價格仍未調降,而且在我們的偏好中第 3 代仍是兩者中的首選,所以值得趁還買得到時入手。

Diadora Gara Carbon

$300 的高階之選,也是 Diadora 首款馬拉松競賽鞋。開發耗時三到四年,並有 Ducati 參與全長碳纖維板的設計,細節講究顯而易見:耐用、帶有獨特編織紋理的 Matrix 式鞋面,設計良好、帶止滑顆粒且鎖定出色的鞋帶,以及比部分熱門競品更足的後跟緩衝。

主角是 PXB 泡棉,是 ZoomX 之外嘗試過最好的 PEBA 配方之一。它像是更輕、密度更低的 Adidas Lightstrike Pro:先有一段短暫的下沉,接著藉由碳板與積極的前掌搖桿弧,從腳尖快速而俐落地彈出。每次穿它跑步表現都很好,從配速 5:15 左右的間歇到 22 英里的長跑,甚至站著不動時它就像一雙普通運動鞋,使它成為市面上用途最廣的競賽鞋之一。

橡膠覆蓋很充足,但奇怪的是並未完全延伸到後跟。考量到碳板,穩定性尚可,厚實的後跟對後跟著地跑者也相當友善。Diadora 曾表示這雙鞋經實驗室測試,效率高於當時市面上每一款碳板競賽鞋,不過該公司僅公開使用「實驗室測試」這個說法。價格不菲,長期耐久性也尚未驗證,但它確實是一雙有趣、快速、舒適,適合兩小時以上長跑的鞋。

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總結選購建議

如果你想要最划算的選擇,Saucony Triumph 20 RunShield 在 $65 到 $100 之間難以匹敵,而且幾乎能應付任何跑步。$140 的 Asics Novablast 4 在日常訓練鞋級距中提供最多的泡棉與舒適度,尤其適合想要穩定性與偏硬腳感的體重較重跑者。

在 $160 到 $180 的板類訓練級距中,依目的選擇:New Balance SC Trainer V2 適合柔軟輕鬆的長跑,Adidas Boston 12 適合較快的課表與馬拉松配速訓練。它們也非常適合組成雙鞋系統搭配使用。

如果你想要一雙既能訓練又能跑馬拉松的鞋,Saucony Endorphin Pro 3 仍是今年測試過所有鞋款中的最愛,而 Diadora Gara Carbon 則是想要頂級與一點與眾不同時的奢華之選。

結語

合適的長跑鞋取決於你的訓練階段與長跑的型態:純粹想要時間在腳上累積,選緩震舒適款;混合課表選板類訓練鞋;如果安排了馬拉松配速訓練或比賽,就選碳板競賽鞋。這六款鞋都在真正的兩小時以上長跑中證明了實力,所以挑一雙符合你配速目標與預算的,剩下的就交給里程吧。