Apple Watch Ultra 4 搶先看:全新心率感測器、HRV、Ready 分數與電池模式

前言

Apple Watch Ultra 4 帶來了一組遠超典型年度更新的改變。Apple 推出迄今最準確的心率感測器、全新的 S11 晶片,以及圍繞睡眠、HRV 和 Ready 狀態打造的一大串軟體功能,再加上一批對腕上穿戴裝置而言真正屬於新領域的音訊智慧工具。

其中一些功能很容易推薦。另一些,尤其是常駐的音訊功能,則會引發你在購買前應該思考的問題。以下是這款手錶所有新功能的完整解析,以及每項改變實際上在哪些地方帶來影響。

這款手錶適合誰

Ultra 4 仍然是一款高階鈦金屬穿戴裝置,鎖定認真訓練並想要偏向耐力續航的用戶。它與 Series 11 共用全新的 S11 晶片,但若干主打功能,包括全新的 Ready 分數,是 Ultra 4 或較新的主流機型獨有的。

如果你已經身處 Apple 生態系,並且密切追蹤睡眠、運動與健康指標,這一代帶來的實質改變比典型的漸進式更新更多。如果你主要只想要一只具備基本通知的堅固日常手錶,同樣的優點依然適用,但你會為可能用不到的感測器與軟體深度多付錢。

內部重新設計的心率感測器

最大的硬體亮點是手錶背面全新的光學心率模組。Apple 以官方說法稱其為「穿戴裝置中最準確的心率感測」,甚至發布了與 Garmin Forerunner 970、三星手錶、Whoop Band 和 Oura Ring 等競品比較的佐證資料。

由於這些比較資料是廠商贊助的,獨立的準確度測試才是真正的考驗。話雖如此,硬體本身的改變是具體的。ECG 電極已完全重新設計為踏板式佈局,電極表面積增加了 24%,應能支援更準確的 ECG 測量。

再往下,光電二極體的佈局從圓形設計中的四個凹槽擴展為八個獨立視窗。LED 陣列也重新排列,四顆綠光、四顆紅光與四顆紅外線二極體依顏色類型聚在一起。這種分組很重要,因為背景讀取已從紅外線感測器轉移到綠光 LED。

HRV 追蹤與日間數據

感測器的重新設計解鎖了背景數據收集方式的重大改變。過去手錶在背景每五分鐘記錄一次心率,現在則全天候每五秒記錄一次。運動記錄行為不變,但背景取樣密度大幅提升。

HRV 直接受惠。不再只是零星的整晚讀數,HRV 現在每五分鐘取樣一次,而且這些數據終於出現在 Vitals App 中,與呼吸頻率和 SPO2 並列。你的基準值需要七個晚上才能建立,每個晚上至少需要四小時的睡眠才納入計算。

一個真正值得注意的新增功能是日間 HRV 數據。醒來兩小時後,日間讀數開始出現在 App 中,並在一天內持續更新。很少有主流穿戴裝置以易讀的方式向消費者呈現這個數字。對數據控而言,手錶還會依來源與時段同時提供 RMSSD 和 SDNN 兩種數值,讓與其他平台的交叉比較以及開發者存取都比以往容易得多。

全新的 Ready 分數

在更豐富的 HRV 數據到位後,Apple 也加入了 Ready 分數陣營。分數範圍為 0 到 10,對應四個類別:恢復、放慢腳步、狀態就緒,或全力衝刺。

它會參考你的活動記錄環、運動、訓練負荷、整晚生命徵象,以及與基準值比較後的睡眠分數,並在一天內持續更新。一場高強度訓練會拉低分數;一趟紅眼航班的恢復則會推高分數。你可以在手錶或手機 App 上查看。

注意其限制:Ready 分數需要全新心率感測器的數據,因此僅限 Ultra 4 或較新的 Series 12 機型。舊款手錶不會獲得此功能。

重新設計的健康 App

重大的健康 App 改版將於今年稍後推出,會先以 Beta 版與英文版形式登場,適用於支援 Apple Intelligence 的手機。它提供根據你一天狀況生成的免費 AI 摘要與建議,而競品在這方面通常需要訂閱付費。

全新的 longevity 分頁會將你的歷史資料分組為營養、代謝與活動、睡眠、聽力、心臟與心理健康。此外還有健康年齡估算,基於睡眠、VO2 Max、HRV、心率、運動分鐘數、步數,以及選配的檢驗數據——這些數據現在可以透過合作夥伴自動同步,或手動輸入。

最令人驚訝的功能是可以在家完成的六分鐘 VO2 Max 測試,由手機一步步引導。伴隨而來的還有柔軟度、動作機制、肌力以及坐下起立類型的評估。這些功能正逐步推出,請確認你所在地區與語言的可用性。

專為超長續航打造的全新運動模式

兩項電池改變對耐力運動員至關重要。首先,在啟用音訊智慧功能的情況下,整體電池續航現已達最長 50 小時,約兩天多一點。

其次,舊有的低耗電模式已重整為兩種全新的運動模式,直接放在運動設定檔頁面上。Extended 模式透過關閉常駐顯示與跑步姿態指標,加上部分行動網路功能精簡,將 GPS 續航從 20 小時延長到 25 小時,同時 GPS 與心率記錄保持完整精度。

Max Extended 模式更進一步,GPS 續航最高可達 48 小時。它保留 1 秒 GPS 記錄,但從多頻段降為單頻段;感測器端仍維持正常的高精度心率記錄,但手錶上僅顯示滾動的 5 分鐘平均值,並取消分段、警示與自訂訓練。對超長距離賽事而言,這樣的取捨很容易接受。

音訊智慧與隱私疑慮

Ultra 4 的 S11 晶片啟用了四項音訊智慧功能,而且每一項都可以個別開關。第一項是聲音辨識,會在手錶上發送門鈴、嬰兒哭聲或警笛等事件的通知,適合需要聽力輔助的用戶。

第二項是 live rewind,一個顯示在手錶上的 15 秒滾動轉錄緩衝。所有處理都在裝置端進行,你可以就擷取的文字詢問 Siri,或將其存入 Siri App——僅限文字,絕不存音訊。

第三項是 Siri 摘要,也是最具爭議的一項。手錶全天候轉錄並摘要對話,產出帶有條列與標題的會議式筆記。它不會將引述歸屬到特定說話者,也不保留完整逐字稿,不過手動儲存的 15 秒片段確實會流入摘要中。你可以透過依地點與日期的精細、專注模式式排程,控制它啟用的時間與場合。

誠實的評價是:會議筆記與每日摘要確實有用,但一款默默摘要你一天中每段對話的裝置,是一個重大的隱私考量,而且歷史經驗顯示即使是安全的實作也可能出問題。第四項功能是即時 Shazam 歌曲辨識,得益於持續的裝置端分析,現在只傳送一小段數位簽章而非音訊片段。除了提到 50 小時續航評級已包含音訊智慧啟用的情況外,Apple 並未完整說明對電池的影響,而這些功能將於今年稍後以 Beta 版推出,實際表現仍需實測驗證。

購買建議

以 799 美元的起始售價,Ultra 4 是一筆不小的投資,而且隨著尊爵版選項與新錶帶(包括半透明 ocean 錶帶),價格很快攀升。訂購會在隔週五開賣前不久開放,因此早買的消費者會看到出貨速度相當快。

聰明的做法是先等待獨立的心率準確度測試結果,再將 Apple 的宣稱視為定論,並認真思考音訊智慧功能是否符合你的接受程度——畢竟它們可以完全停用。如果 Ready 分數、日間 HRV、高密度背景追蹤與超長電池模式符合你的訓練方式,這是目前最令人心動的 Ultra 世代。

結論

Apple Watch Ultra 4 是第一款在軟體層面感覺真正足以抗衡專業訓練穿戴裝置的 Apple Watch,憑藉 HRV 數據、Ready 分數與偏向耐力的運動模式,補上了長期存在的缺口。再加上重新設計的感測器與 S11 晶片,對任何認真訓練的人來說,這是相當強勢的一代。音訊智慧功能是令人印象深刻的工程成果,但也需要你誠實地面對自己對隱私的態度。權衡兩者之後,對合適的買家而言,這款手錶很容易推薦。