Apple Watch 跑步功率對決 Garmin 與 Stryd：Beta 版表現如何

引言

跑步功率已悄悄成為運動科技中最引人關注的指標之一，而 Apple 終於加入了這場盛會。跑步功率以 Beta 形式登陸 Apple Watch，與既有的玩家並列：Garmin、Polar、Coros 和 Stryd。經過幾次實際跑步、將所有系統並排比較之後，整體前景令人期待，但並不完美。

首先必須理解的是，跑步功率目前並沒有一個公認的標準。開發這些系統的公司尚未就「跑步功率應該包含什麼」達成共同的科學定義。這意味著以下所有比較都是關於趨勢與行為，而不是哪個數字在客觀上才是正確的。

跑步功率究竟測量什麼

跑步功率本質上是一種讓你在不同地形之間標準化配速與努力程度的方法。在典型的一次跑步中，你上坡會減速、下坡會加速，這使得一次跑步中的不同路段很難相互比較。心率可以彌補這一點，但心率也會隨著日子與天氣條件而變化。在炎熱的晴天，你的心率會比涼爽的冬日早晨更高。

功率則給了你一個單一目標。你可以以整場比賽維持 300 瓦為目標，你的努力程度就會在丘陵、平地與配速變化之間保持標準化。功率也會對體重、速度和坡度做出反應：以相同配速上坡會推高功率，而相同配速下坡則會拉低功率。

在手錶上的運作方式

在 Apple Watch 上，跑步功率以資料欄位的形式呈現，可以加入自訂的資料頁面。有兩項指標可用：瞬時功率與跑步平均功率。此外還有一個專屬的跑步功率頁面，顯示過去十分鐘的歷史曲線圖，對於長間歇的配速來說是很貼心的功能。

瞬時功率反應迅速。減速時它會下降，加速時它會上升，對地形的反應也遵循同樣的邏輯。一個早期的不足之處：目前無法在手錶本身上查看單圈或分段平均功率。你只能在跑步結束後的摘要中看到這些數據，而即時分段平均功能將讓間歇配速變得輕鬆許多。

請記住這一切都還是 Beta 版。目前僅限開發者使用，公開版本預計將在下個版本的 watchOS 中推出，很可能與下一代 Apple Watch 同步問世。在此之前與之後，預期都會有持續的改進。

測試設定

本次比較採用在平坦地面上進行的 8 x 400 公尺間歇訓練：約十分鐘熱身，接著以每公里約 3:30 至 3:45（約每英里 5:35 至 5:45）的配速進行 400 公尺的衝刺，每組之間以 90 秒的步行恢復。

每個系統測量功率的方式略有不同。Apple 完全採用手錶內建的腕式測量，與 Coros 和 Polar 相同。Garmin 則需要外部配件，例如 HRM Pro 心率帶，Forerunner 255 可直接與其配對。Stryd 使用夾在跑鞋上的 foot pod，而且該感測器還能在許多其他手錶平台上記錄數據，包括 Apple、Coros、Polar 和 Suunto，這使它成為這一群中最平台中立的選擇。

數據分歧之處

在整個跑步過程中，每個系統都在同一時間朝同一方向變化，而這正是最重要的核心。細微差異則體現在幅度上。Stryd 和 Apple 的數值相對接近，而 Garmin 和 Polar 往往讀數較高，Coros 則介於兩者之間，更接近 Stryd 一側。

造成差異的主要原因是演算法的選擇。特別是，Stryd 排除了所謂的彈性回彈效應，也就是跑步時發生的反彈。由於科學界尚未就跑步功率應包含哪些內容達成共識，因此無法斷定某個系統是對的、另一個是錯的。有人推測 Stryd 較低的數值更貼近自行車功率，但跑步和自行車以根本不同的方式使用肌肉，所以這種吻合只是巧合，而非刻意設計。

一個明顯的行為差異：在步行恢復間歇中，Apple 的功率會完全中斷並降為零瓦。這可以說是錯的，因為步行仍然需要付出努力，而其他所有系統都會持續顯示低程度的功率。更大的問題不在步行數據本身，而是對跑步平均值的影響。一段理應顯示約 50 至 100 瓦的步行卻讀取為零，這會以奇怪的方式扭曲你的整體平均值。

好消息是反應靈敏度。當每一組衝刺間歇開始時，每個系統都在大約一秒內迅速上升，沒有明顯延遲，且水準幾乎相同。Apple 在上坡時也顯示出些許延遲，這需要透過專門的坡道重複跑進行更深入的測試，隨著演算法成熟，很可能會獲得改善。

跑步功率仍有哪些不足

這個類別整體存在一些限制。地表條件基本上仍未被納入考量：在草地、沙地或泥地上跑步的效率遠低於在鋪裝路面上跑步，但儘管實際努力差距巨大，大多數系統卻幾乎顯示不出差異。聲稱能處理地表差異的說法多半是行銷手法，而非現實。

風則是另一個未解的問題。Stryd 和 Garmin 能以不同方式考量風的影響，但 Apple 是否做到尚不清楚，部分原因是這個 Beta 功能目前還沒有任何文件說明。

跑後體驗

在手錶本身上你只能看到該次跑步的平均功率，但 Apple Fitness App 在同步後的功能就豐富許多。你可以取得分段、間歇和圖表，對於一個在運動數據分析上從未深入到這種程度的平台來說，這樣的深度確實令人欣喜。

第三方 App 也能存取儲存在 Apple Health 中的跑步功率數據。HealthFit 的開發者——這是一款將 Apple Health 數據匯出至 Strava 和 TrainingPeaks 等平台的 App——已為匯出跑步功率與跑步效率指標建置了早期 Beta 支援，讓詳細分析成為可能。公開供應預計將在未來的正式版本中推出。

購買建議

如果你已經戴著 Apple Watch 跑步，這個 Beta 版不用花你一毛錢，而且趨勢與 Stryd 十分接近，因此一旦公開發布就值得嘗試。只需留意步行功率的怪異行為，以及目前缺少手錶上的分段平均值。如果你想要最不依賴特定平台的功率解決方案，Stryd Foot Pod 可在 Apple、Garmin、Coros、Polar 和 Suunto 之間通用。如果你偏好傳統的 GPS 跑步錶生態系統，Garmin Forerunner 255 搭配 HRM Pro 心率帶能提供 Garmin 既有的功率體驗，不過其數值會比 Stryd 高，純粹是演算法差異所致。

結論

Apple 在跑步功率上的初次出手相當紮實。趨勢與市場領導者相符，間歇反應幾乎即時，而 Fitness App 中的跑後分析也比 Apple 過往提供的任何版本都更加詳細。真正重要的缺口在於步行時功率歸零，這會扭曲平均值，以及缺乏手錶上的單圈或分段平均功率。這兩點對 Beta 版來說都是可以合理預期的修正項目，而且都不影響更宏大的承諾：跑步功率終於能讓數百萬 Apple Watch 跑者使用，這對這個品類而言是一項意義重大的轉變。