watchOS 26 评测：Workout Buddy 是一个充满潜力的开始，但限制明显

引言

watchOS 26 公测版刚刚发布，经过大约一个月在骑行、跑步及其他各类运动中的测试，结论很明确：全新的 AI 驱动 Workout Buddy 是这次更新的主打功能，它的表现比你想象的更令人印象深刻，但同时也更加脆弱。正式版预计将在九月份随 Apple 惯例发布的新款手表一同推送到量产设备上。

本篇评测主要聚焦 Workout Buddy，同时快速浏览更新中的其他内容，包括全新的液态玻璃（Liquid Glass）界面和一些提升使用体验的小功能。

watchOS 26 在运动之外带来的新功能

运动之外的主要新功能是全新的液态玻璃（Liquid Glass）界面。它先在 iPhone 端以玻璃质感的外观登场，然后以几乎察觉不到的方式来到手表上。最明显的例子是 PIN 解锁画面。除此之外，液态玻璃在手表上被大幅弱化，大多数情况下你几乎不会注意到它的存在。这种自然的感觉是好事，但它并不像一次重大的视觉改版——考虑到手表屏幕较小，而且不能为了视觉效果耗尽电池，处理性能余量有限，这样的设计也在情理之中。

更新中还有大约十个左右其他非运动功能，其中一个格外亮眼：备忘录（Notes）应用终于登陆手表了。备忘录会从你的 iPhone 和 Mac 同步过来，你可以阅读现有笔记，也可以创建新笔记。不过你无法编辑现有笔记，如果你习惯用备忘录当购物清单或拍摄清单、希望能从手腕上划掉已完成的项目，这会让人有点遗憾。尽管如此，对于在其他设备上重度使用备忘录的人来说，能在手表上查看备忘录确实很实用。

全新的运动界面

打开运动应用后，界面看起来不一样了。原本三个可滚动的运动类型区块不见了，取而代之的是主页面只显示一种运动类型，其余的通过数码表冠或手指滑动来浏览。整体感受喜忧参半。当你想准确停在某个运动类型上时，滑动可能会不太听话，它会在你还没选定时就弹回原位，不过这个问题在测试周期中已有改善，希望能在九月正式发布前继续打磨得更好。

四角布局

更巧妙的变化是运动设置的布局，现在被归纳为运动屏幕四个角落的四个圆点。它们对应相当合理的分类：

• **左上角：**运动视图，包括数据页面和指标设置。
• **右上角：**结构化训练和目标，包括距离、时间和卡路里目标，以及配速员（Pacer）和比赛路线（Race Route）功能。
• **左下角：**音乐，包括全新的”为你挑选”（Picked for You）选项。
• **右下角：**语音，所有语音提示现在都集中在这里，包括配速提醒和 Workout Buddy。

“为你挑选”功能会在运动开始时自动启动播放列表并动态构建。Apple 表示它会根据运动类型来挑选音乐风格，比如 HIIT 训练或瑜伽，但它不会考虑运动的具体内容，比如你是否安排了间歇训练。在测试中，它大部分时候表现不错。踩对节奏时真的很出色，但有时也会完全跑偏。一个明显的缺失是：你无法查看运动期间播放过哪些歌曲，至少在手表或健身应用上都找不到。这会是一个值得加入的功能。

配速、时间和距离提醒的运作方式与之前完全一样，只是如果开启了 Workout Buddy 功能，这些提醒会以 Workout Buddy 的语音播报。

Workout Buddy：运作方式

Workout Buddy 可以针对每个运动配置文件单独开启，比如跑步时开启，户外骑行时关闭。它提供两种声音可选，仿照两位现任 Apple Fitness Plus 教练打造：女声为 Sam Sanchez，男声为 Jamie Ray。测试版中偶尔还会出现一个神秘的第三种声音，能否保留尚不确定。

该功能会先介绍你当天的背景信息，然后在整个运动过程中陪伴你。在你按下开始后的 8 到 16 秒之间，音乐会降低音量， buddy 语音会响起，播报你的圆环状态和近期连续记录等信息。运动过程中，它会播报分段成绩、里程碑和手动计圈。当你关闭其中一个活动圆环的确切时刻，它会立即通知你。保存运动后，还会有一段”收尾”总结，详细回顾这次训练，而这些运动后总结一直是该功能最出色的部分之一。

Workout Buddy 的四项要求

这里需要调整你的期望值。Workout Buddy 有四项硬性要求：

1. 配对的手机必须兼容 Apple Intelligence：任何 iPhone 15 Pro 或 Pro Max 系列设备，或任何 iPhone 16 设备。
2. **手机必须始终在手表的 Bluetooth 范围内。**你不能把手机留在家里出门跑步，否则 Workout Buddy 完全无法运作。
3. **始终保持联网状态。**在没有信号的越野跑中，该功能会完全停止运作，包括语音播报的分段成绩。分段数据仍会显示在手表屏幕上，但不会有任何音频输出。
4. 耳机必须连接到手表或手机。手表扬声器不会被使用，Apple 表示这是为了在公共场合保护你的隐私。不过对于不喜欢戴着耳机跑步的人来说，如果能提供开启扬声器的自选设置就更好了。

联网要求的根源在于架构设计：目前任何一代 Apple Watch 上都没有设备端的 Apple AI。所有处理都在你的手机和 Apple 的云端（具体是其 Private Cloud Compute）上完成，由云端生成音频片段。这就是为什么必须联网，而离线使用目前无从谈起。

Workout Buddy 表现出色的地方

先说好消息。运动前、运动中和运动后给出的洞察整体上是可靠的。运动后的收尾总结可以说是 Apple 为任何健身产品制作过的最好的总结之一。一次山地骑行总结涵盖了距离、平均速度、爬升高度和平均心率，详细且准确；一次跑步总结则将你的配速与过去四周进行对比，同样做得相当出色。

里程碑提醒也很可靠。关闭圆环会立即触发通知，完成 5K 或跑出比以往更快的分段成绩等标志性节点也是如此。Apple 为该功能设置的护栏意味着它只会给予正面反馈。当你跑出当天或本周最快配速时，它会热情地告诉你，但它绝不会说某次跑步跑得慢。这种谨慎在整个行业中很常见——企业更害怕说出严重错误或危险的内容，而不是那些显而易见的事实。

Workout Buddy 的不足之处

接下来是问题所在，归结起来就是一个词：幻觉。该功能有时会说出完全不真实的内容，而且最常出错的正是你的活动圆环。有一次跑步中，它声称你已连续 19 天关闭体能训练圆环，而实际连续记录大约是 309 天。还有一次清晨骑货运自行车时，它宣布体能圆环已经关闭，而那时你才刚睡醒，什么都没做。另一次分段播报声称跑了 47 分钟，而实际经过时间是 62 分钟。

这些错误之所以重要，是因为它们会削弱信任。体验的其他方面都很精致，但如果你无法信赖语音所说的内容，你就会开始忽略它。联网要求又让问题雪上加霜：没有手机、没有耳机或没有信号时，该功能会完全静默，连基本的语音分段播报也随之消失。

解决幻觉问题是整个行业公认的难题，而 Apple 目前并不被视为 AI 领导者。指望它第一个解决这个问题并不现实。希望未来的版本能在手表本机上运行、无需联网，这会让该功能对那些跑步时不带手机或身处信号盲区的跑者来说有趣得多。

购买建议

如果你已经拥有一款兼容的 Apple Watch 以及 iPhone 15 Pro 或之后的 Pro 机型，或任何 iPhone 16，那么 watchOS 26 完全免费，还能带来实实在在的价值，尤其是运动后总结和里程碑提醒。在幻觉问题改善之前，把 Workout Buddy 当作额外福利而非核心训练工具即可，并确保你的日常运动习惯确实符合这些要求：手机在范围内、信号可用、戴着耳机。如果你习惯在信号不佳的越野路线跑步时不带手机，那么这个功能目前基本上与你无缘。

结论

watchOS 26 是一次扎实的更新，带来了一个真正有趣的新功能。Workout Buddy 提供了精心制作的运动总结、及时的里程碑提醒和悦耳的对话式语音，但它受限于四项严格的要求，又因偶尔说出完全不真实的内容而打折扣。这是一个充满潜力的开始，距离正式版发布还有几个月的时间，仍有改进空间。就目前而言，好好享受那些总结，对它的鼓励打Call听听就好，并且如果你还想听到它的声音，记得让手机保持在身边。