完整越野赛装备指南：140公里山地超级马拉松的15件必备品

简介

140公里的赛程、约9,100米的累计爬升，还要在山里度过两个夜晚——这绝对容不下任何未经考验的装备。每一件放进水袋背包的东西都必须证明自己的价值：够轻才背得动，够可靠才敢信任，够舒适才能连续奔跑好几个小时。这份清单涵盖全套装备，从服装和强制安全装备，到登山杖、照明和补给。

越野跑鞋决选名单

有好几双跑鞋随行到了阿尔卑斯山，在真实的比赛条件下做最终测试。每一双都有自己的突出优点，而每一双落选也都有具体的原因。

Saucony Exodus Ultra

冠军之选，毫不意外。开箱即跑80英里，零热点、零水泡、零摩擦，之后在各种地形上又跑了大约200英里，依然没有让人失望。它对脚型的贴合度极佳，舒适度和保护性都很出色，PwrTrac外底提供非常好的抓地力。对于长距离、高技术性的山地路线，这是一个无可挑剔的选择。

Hoka Speedgoat 5

一双有故事的鞋：它的前一版本曾陪伴跑者完成全程104英里的高山超级马拉松，全程未曾脱下。它在海岸小径和技术性山地上都有良好表现，至今仍是一个真正全能的选择。这次它只是输给了另一双更合脚的鞋而已。

Salomon Pulsar Trail Pro

中底缓震、摇杆几何设计和碳板手感都很好，但鞋面拖了后腿。鞋带孔会压迫脚背，而且很难在足中段实现稳固锁定，舒适度问题让它无缘入选。

Saucony Endorphin Edge

是这次测试过的碳板越野鞋中最百搭的一双：在技术性地形上高速奔跑时，碳板从不显得过僵过硬，在较平坦的小径上也同样出色。问题出现在长距离、疲劳的后段——足跟增加的重量让它下的岩石下坡时稳定性欠佳。对一条技术性赛道来说，风险太大。

Nike Zegama

鞋楦贴合不错，足中段锁定稳固、脚趾空间宽裕，多次长距离山跑都感觉很舒适。但随着里程累积，中底逐渐变软，鞋子的脚下稳定性下降，在技术性路段差点扭伤脚踝好几次。一双很有潜力但最终落选的鞋。

水袋背包：Salomon Advanced Skin 12

这个背包系列多年来一直是我的首选，历经数个版本，最新一代延续了这个口碑。新增的顶部收纳袋让防水外套伸手即取，前胸弹力绳系统能把登山杖稳稳固定在最合适的位置，取用便利的储物设计让边跑边吃喝变得轻松自如。所有强制装备都装在主舱内一个3升防水袋里，收紧封好。作为参赛背包，它从未令人失望。

登山杖：Harrier Carbon Fixed Length Z Poles

在这种地貌的山赛中，登山杖是必不可少的。用了多年Salomon碳纤维登山杖之后，这对新的Harrier登山杖立刻令人眼前一亮：更轻，握把更舒适，腕带也更柔软。它收纳后也更紧凑，杖尖可以扣进杖篮固定，让背包上的东西保持整齐。零售价£89，大约是其他碳纤维越野跑杖的一半，性价比确实出色。

两个通宵行进的照明方案

要跑两个通宵，就意味着需要主灯、备用灯和备用电池。

Fenix HM65R

主灯。最高输出为1,400 lumens，对付最具技术性的夜间路段绰绰有余，不过比赛中大部分时间会以400-lumens的中档亮度运行，以大幅延长电池续航。宽幅透气的头带采用BOA式调节系统，奔跑途中也能轻松微调，而且重量轻、戴着舒适。即使疲惫时，操作按键也十分简单。

Fenix HL18R

备用灯。它采用与主灯相同的头带设计和BOA系统，但更轻、更紧凑、亮度较低。即便如此，以它的体积来说输出依然强劲，是放进防水袋里随备用电池一起携带的完美备品。

防水衣物与保暖层

山区的天气几分钟内就可能骤变，因此强制保暖层的选择标准是重量轻、收纳体积小。

Ronhill Shakedry Jacket

一件出色的越野跑防水外套：超轻、透气性非常好，收纳后体积小到几乎不占背包空间。它纯粹凭收纳体积的优势，险胜了另一件同样优秀的防水外套。

Salomon Bonatti Waterproof Trousers

谈不上是史上最好的防水长裤，但很轻而且收纳后体积小。已经带了多年、却很少穿——这正是它们的意义所在：为真正恶劣的天气而备。

X-Bionic Tights

天气转坏时的保暖全长裤选项。这种面料调节体温的能力出色，虽然穿紧身裤跑步的情况很少见，但当条件需要时，穿着它跑步非常舒服。

Say Sky Merino 150 Base Layer

美利奴羊毛历来给人扎痒的感觉，但这件长袖打底衣极其柔软，排湿效果出色，还能完美地穿在防水外套里面。搭配同款165美利奴羊毛帽和一双轻量手套，另备一双SealSkinz防水手套作后备。

安全与强制装备

Nitecore NWE30

电子哨取代了大多数水袋背包上挂着的廉价塑料哨。一拧就发出120分贝的警报声加上2,000-lumens的爆闪灯，一旦情况变得严重，这实在让人安心得多。它旁边还放着应急保温袋、小型急救包、盐丸、弹性绷带，以及一个在补给站装热食的折叠碗。

补给与水合

整个补给方案围绕能让能量水平保持稳定、又不闹肚子的产品来搭建。

Maurten 160 Drink Mix

每包提供40克碳水化合物，以500毫升水混入三个软水壶之一。一个水壶装冲泡饮品，一个装电解质，一个装清水，总容量约1.5升——在山区这感觉安全得多，因为地图上看起来很近的检查站，实际可能要好几个小时才能到达。能量胶（为防万一备了两支含咖啡因的）和每份225卡路里的固体能量棒补齐了其余补给，并计划在比赛中途通过寄存包补货。

购买建议

如果你正在为一场长距离山地超级马拉松配置装备清单，优先级很明确：选一双经过大里程验证、零热点的越野跑鞋；选一个你真正穿着跑过的水袋背包；照明和强制安全装备绝不能省。如果你是第一次购买登山杖，Harrier登山杖是性价比极高的选择；而一款能让你肠胃在多个小时内保持耐受的冲泡饮品，比任何单一装备都重要。

结语

这里的每一件装备都经过训练和高山环境的实地检验，而这也是真正的教训：比赛日不该出现任何意外。合脚度、舒适性、收纳体积和可靠性决定了这份清单，同样的标准也适用于任何即将迎接长距离、高技术性高山挑战的跑者。