110 英里周跑鞋轮换：9 双值得上场的跑鞋

简介

一个高里程训练周期会把轮换中的每一双鞋都推到极限。这份拆解源自一个 110 英里的训练周，围绕周中的速度课、大量的双跑、一次长跑，甚至还有一场家庭徒步。这些鞋可以清楚地分成几类：承担大部分里程的最大缓震日常训练鞋、一双用途广泛的全能鞋、一双激进的速度训练鞋、两双竞赛级利器、豪华恢复选项，以及一双没能证明自己的越野鞋。

最大的启示：你并不需要七八双鞋。你需要一双缓震舒适、适合轻松里程的鞋；一双百搭可靠、让你懒得思考时随手穿上的鞋；以及一双激进快速的鞋用于速度训练。

周一恢复里程：Puma MagMax

周一是周日长跑之后的巡航日，Puma MagMax 就是当天被选中的鞋，如今已经跑了 200 英里。它仍然是最可靠、缓震最出色的主力鞋之一，轻松里程和双跑都能轻松应对。对于体重较大的跑者，可能需要跑得比恢复配速更快才能感受到它的最佳状态，但作为日常训练鞋，它依然称职。它与其它最大缓震选项并列，属于那种能扛住每周大部分跑量的鞋。

周二速度训练鞋：On Cloud Boom Zone

周二是为周三的训练课预热身体：16 英里分成早上的 12 英里和下午的 4 英里，两次都以跨步和冲刺收尾。On Cloud Boom Zone 是一双售价 $210 的速度训练鞋，采用全掌 PEBA 泡棉和中足塑料支撑片。它是轻量、灵活却弹力十足这一类别中最好的版本，把竞赛鞋的弹性和训练鞋的轻盈结合在一起。它比同类产品感觉更弹、更柔顺，能应对很宽的配速范围，慢跑时也不会受罪。

一个尺码提示：它非常紧，所以大半码。代价换来的是真正的竞赛泡棉、中足支撑片带来的强劲回弹，以及系上鞋带后感觉物有所值的一双鞋。

日常主力：Salomon Aero Glide 3

如果只能留一双鞋在轮换里，那就是这双。Salomon Aero Glide 3 是目前的首选日常训练鞋：珠粒 TPU 泡棉弹力十足、轻量且保护到位，鞋面偏大，所以考虑小半码。它的缓震表现超出价位，$160 的价格低于同类最大缓震鞋，而且比更轻或更硬的替代品拥有更广的适应范围和更长的耐久度。它也是周三速度课的暖身和缓和用鞋，这已经说明了它的全能性。

比赛日利器：Nike Street Fly 2

周三的训练是 3 x 1 英里，以 5K 强度完成，而这双鞋正是为此准备的：Nike Street Fly 2，一双激进的 ZoomX 泡棉鞋，配有碳纤维板和类似越野鞋的外底橡胶凸粒。结果是这个轮换中有史以来最快的三个非田径英里，配速分别为 5:08、5:06 和 5:01。它是一双精简、贴地的竞速鞋，让你踮起脚尖，奖励强劲快速的跑法。

它并不适合轻松里程或漫长的热身。把它留给田径式训练、800 米及以下的重复跑，或者快速的 5K 比赛。超过大约四英里的训练量后，大多数跑者会想要脚下有更多缓震。外底橡胶在较慢配速下也会很快显现磨损，所以把它当作专门的快速日工具。

周四舒适之选：Nike Vomero 18

在经历了一场折磨小腿的训练后，周四完全围绕冲击吸收展开，Nike Vomero 18 在 24 英里中表现出色，包括一个 20 英里的双跑日。这是一双舒适优先的鞋：10 mm 落差、毫无攻击性、缓震充足，适合真正放松地跑。React X 泡棉在两次跑之间回弹良好，这使它成为高里程训练的强力选择，而且脚下橡胶充足，应该会很耐用。

两个注意点：中底的 ZoomX 在一次跑动中就会疲劳，所以大约一小时以内感觉最好；外底橡胶在最高磨损区域大约 75 英里时就出现早期软化。不过作为恢复和轻松里程鞋，它是当前这批鞋中的最爱。

周五恢复选项：Brooks Glycerin Max

周五又是一个恢复日，Brooks Glycerin Max 从容应对。它比 Vomero 更有趣：回弹更多、脚下缓震更厚、后跟落地柔软，加上激进的弧形摇杆，整体感觉像一双性能更高的鞋。DNA tuned 泡棉赋予它真正有趣的性格，虽然它是一双最大缓震训练鞋。$150 的价格在这个类别中也是不错的选择，比它竞争的更贵选项便宜约 25%。如果你想要尽可能有趣的恢复跑，就选它。

被替换掉的鞋：Puma DV8 Nitro 3

Puma DV8 Nitro 3 在周五下午的双跑中被拿出来，只是因为它一直搁在架子上。它是一双更硬的日常训练鞋，确实有趣，但再次穿上它跑之后，一件事变得很清楚：它和 Aero Glide 3 扮演同样的角色，覆盖日常里程、更快的日常里程，以及带跨步的跑动。Aero Glide 只是用更多舒适、更多回弹和更多乐趣完成这些。它仍然是一双好鞋，但在拥挤的轮换中，没有太多理由选它而不选更全能的选项。

长跑之选：ASICS Metaspeed Sky Paris

周日的长跑交给了 ASICS Metaspeed Sky Paris，它没有让人失望。激进的碳板位置和活泼的泡棉让它成为一双快速、激进的跑鞋，泡棉也已经磨合得很漂亮，比刚开箱时舒适得多。这双鞋适合在更长距离中飙出更快的配速，它与缓震日常训练鞋和恢复鞋自然搭配，形成紧密的三鞋轮换。

越野测试：Hoka Speedgoat 6 GTX Mid

家庭徒步是对 Hoka Speedgoat 6 GTX Mid 的测试，它是一双中帮防水越野鞋，但表现不佳。泡棉非常硬，在崎岖地面上承载接近 200 磅的总重量时，感觉太僵硬，也不太舒服。中帮设计本身没问题，但想要徒步鞋有更多软弹和乐趣的人应该继续寻找。值得考虑的替代品包括 Trabuco Max 和最新的 New Balance 越野选项，后者在舒适性方面口碑很好。

购买建议

最简单有效的轮换是三双鞋：一双缓震全能日常训练鞋，如 Salomon Aero Glide 3；一双豪华恢复选项，如 Nike Vomero 18 或 Brooks Glycerin Max；以及一双用于速度训练的激进快鞋，无论是像 Metaspeed Sky Paris 这样的竞赛鞋，还是像 Cloud Boom Zone 这样的速度训练鞋。像 Street Fly 2 这样的专门选项，只有在你经常跑田径课或瞄准快速 5K 时才说得通。如果清单上有专门的越野鞋，优先考虑舒适而非硬度。

结论

一个 110 英里的周不需要一个精致的鞋柜。鞋与鞋之间的功能重叠是真实存在的，一双可靠的全能训练鞋可以简化一周中几乎每一次跑动。让鞋匹配当天：恢复日选缓震舒适，其它一切选全能，把激进的竞赛鞋留到真正能发挥作用的训练课。