Garmin Venu 3 与 Venu 3S 新手指南：你需要知道的一切

简介

Garmin Venu 3 处于一个有趣的位置：它看起来像一款日常 AMOLED 智能手表，却带有 Garmin 赖以成名的绝大部分训练工具。本指南从日常使用角度介绍其关键功能，从睡眠教练和晨间报告，到锻炼追踪、手腕通话、音乐和非接触式支付，并附上一些实用贴士以及在购买前值得了解的小局限。

首先要了解的事：两种尺寸，一套功能

它有两个版本：Venu 3，大致相当于 45mm 表径，以及 Venu 3S，较小的 41mm 版本。两者屏幕尺寸略有不同，另一个唯一的差别是电池续航。除此之外，两款的功能配置完全一致。

右侧有三颗实体按钮，加上完整触控屏幕；背面是 Garmin 较新的 Elevate V5 光学心率传感器，设计上比上一代提供更佳的准确度。硅胶表带通过小弹簧销拆卸，但佩戴时稳固不移。表盘完全可自定义：长按右下按钮即可切换表盘、编辑各表盘的数据组件，或通过 Garmin 的 Connect IQ 商店下载更多表盘，包括照片表盘。

小工具、Body Battery 与 Garmin Connect 应用

从表盘向上滑动即可进入小工具速览，再点入任何一项查看完整详情。步数小工具显示今日加上过去七天的历史记录，心率小工具显示全天心率与静息心率趋势，而所有数据都可以在 Garmin Connect 手机应用中以更长的时间跨度查看。

Body Battery 是这里最亮眼的小工具。它把你的能量当作当天的内部电池来呈现，理想情况下会在一夜之间回充到 100，但睡眠不佳会让你达不到目标。它还会记录哪些因素消耗或补充能量：一次锻炼会扣除电量，小睡会补回一点，而压力大的时刻也会出现在因素列表中。

AMOLED 屏幕提供两种模式：常亮模式，或抬腕亮屏的体感模式。常亮会耗电，但尚可接受。在重度使用下，即每天约 90 分钟的 GPS 锻炼，实际续航大约四天，而 Garmin 官方标称五天。从低两位数电量充至 90 多，大约需要一小时。

睡眠教练、小睡与晨间报告

基础睡眠追踪会提供睡眠分数、睡眠阶段和文字总结。新的 Sleep Coach 更进一步：它会建立个人睡眠基线，然后根据睡眠历史、活动历史、HRV 和小睡调整你的睡眠需求。小睡会被自动侦测，如果你睡得太久，手表会提醒你把小睡控制在 30 分钟或以内，以免醒来后昏昏沉沉。

睡眠模式也可以从控制菜单手动开启。它会大幅调暗屏幕、启用勿扰模式，并加入小睡计时器。当你醒来时，晨间报告是你看到的第一件事：天气、睡眠统计和接下来的一天，全部可在设置中自定义。

另有两项加分功能。每日摘要在你设定就寝时间前两小时出现，相当于迷你版晨间报告，不过目前还比较基础。而 Jet Lag Adviser（时差顾问）可让你在 Garmin Connect 中录入行程，然后在旅行前、中、后提供建议，而且实际上这些建议相当靠谱。

运动模式与锻炼追踪

右上按钮可打开运动模式和应用。以跑步为例，你拥有 GPS 和心率锁定屏幕、可从 Garmin Connect 下载的结构化锻炼和完整训练计划，以及一个真正实用的功能：在手表上直接创建间歇训练，可配置间歇时长、休息、重复次数和热身，完全不需要手机。

数据屏幕可自定义，每页最多四个字段、共三页，外加心率区间仪表。警报、自动暂停、自动滚动以及心率广播（对 Peloton、Zwift 或任何 Bluetooth 或 ANT+ 设备都很实用）均按运动档案分别配置。圈数按钮、通过内置扬声器或耳机发出的圈数提示，以及包含轨迹地图、训练效益和恢复时间的锻炼后总结，让整体功能更完整。

主要局限在于：与 Garmin 更高端的手表相比，Venu 在发布后获得的新运动档案相对较少，而且 Forerunner 和 Fenix 系列的跑步功率选项也不具备，对认真的跑者来说这是个明显的缺口。

Live Tracking 是一个实实在在的安全加分项。只要手机在身边，手表会自动向亲友发送链接，显示你的实时位置和数据，最长 24 小时，完全不需要任何人记得手动开启。

较小的 Venu 3S

Venu 3S 是同款手表的较小版本，采用约 41mm 的表壳、更小的屏幕和更短的续航。上述所有功能，从 Sleep Coach 到音乐再到 Garmin Pay，都完全一致。如果你偏好较小的腕上存在感，或觉得 45mm 表壳太大，3S 就是最直接的选择。

电话通话、紧急功能与音乐

与大多数 Garmin 手表不同，Venu 3 同时具备扬声器和麦克风。你可以把它当作戴在手腕上的 Bluetooth 耳机：只要手机在范围内，你就能接听电话、从手表拨号或致电联系人。

长按右上按钮会出现紧急联系人选项：拨打或发送附带自动实时追踪链接的电话或短信，另外在运动期间还有自动事故侦测，约有十秒时间可取消。同样的按钮操作还能调出新的屏幕手电筒，具备三档白色亮度，以及会记住你上次设置的红光模式，非常适合在夜间走动而不惊扰整个房间。它还可以映射到右滑快捷方式，实现一滑即达。

音乐方面，手表支持 Spotify、Amazon Music 和 Deezer 离线下载，另外还支持 MP3 和播客。通过 Wi-Fi 下载播放列表，配对多副 Bluetooth 耳机或直接使用扬声器，而且只要手表在充电，播放列表就会自动更新。

Garmin Pay 与日常支付

Garmin Pay 让你绑定受支持的银行卡，在读卡器上轻触即可付款，且仅在手表离开手腕时才需要输入密码。通过 Garmin Connect 绑卡非常快捷。问题在于银行支持：美国大多数主要银行都没问题，但美国以外的支持情况参差不齐，所以请先确认你的银行卡是否兼容。

购买建议

如果你想要一块既能胜任日常智能手表职责、又具备真正训练功能，而且无需胸带或第二台设备的手表，Venu 3 系列很容易推荐。想要更长续航和更大屏幕就选 Venu 3，想要更小表壳就选 Venu 3S。追求跑步功率和深度运动档案的认真跑者可能仍会考虑 Garmin 更高端的系列，但对大多数人来说，这些缺憾微不足道。

总结

Venu 3 和 Venu 3S 带来精致的 AMOLED 体验，拥有出色的睡眠工具、晨间报告、手腕通话、离线音乐、手电筒和非接触式支付。续航扎实，对日常运动爱好者而言功能几乎完备，少数缺项只对追求表现的玩家才有影响。