陪我跑完首场超级马拉松的装备

引言

完成首场超级马拉松本身就是一个里程碑。而在20华氏度的严寒、满是冰雪的赛道上完成,让每一项装备决策都比在理想的50华氏度天气下重要得多。这篇解析涵盖在西弗吉尼亚山区一条严酷赛道上以4小时13分钟完成31.1英里50K所用的一切,从打底衣、手套到比赛跑鞋、补给,以及全程携带的科技装备。

首先要说明一个重要前提:跑长距离并不需要这些装备。不少人穿着二手店的抓绒衣和五分紧身裤就能完成超级马拉松。这只是在真正寒冷湿滑的条件下确实好用的东西,也是冬季参赛新手可以合理考虑的选择。

在20华氏度下奔跑:分层穿搭策略

天气温和时,比赛日的决策都很简单。但在气温冰点以下、寒风刺骨、可能结冰、爬坡又长的条件下, calculations 就完全不同了。这里的策略是:躯干三层穿搭、手部和头部精心保暖,腿部采用双层配置。

三层系统效果超乎预期:贴身的美利奴羊毛打底衣、轻便拉链中层为颈部保暖,外层再加上一件抓绒背心锁住热量。比赛大部分时间两个拉链都保持拉起。以往寒冷天气比赛的经验很简单:最该避免的就是汗水浸湿一层衣物后结冰,所以贴身排汗打底衣值得优先考虑。

给计划类似配置的人一个提醒:头部是唯一的弱点。一顶轻便涤纶跑帽在20华氏度下整体表现尚可,但前几英里耳朵有点冷。如果气温降到个位数华氏度或冰点以下,一顶专用的美利奴羊毛帽会是更明智的选择。

分层、手套与小细节

打底衣是一件美利奴羊毛上衣,它完全满足寒冷天气跑步的要求:四小时多的运动中,身上没有湿气积聚,也没有任何黏腻的湿冷感。外面再套一件轻便弹力半拉链上衣护住颈部,这很重要,因为脸部完全没有遮挡。连帽版本就更好了。

手部方面,双层手套系统被证明是理想方案:内层薄美利奴羊毛衬里手套,外层加上防风壳手套。单就衬里手套而言,只比你在便利商店随手买的便宜手套略厚一点,但羊毛材质和剪裁让它在长时间运动中舒适得多。壳层手套让手指在整场比赛中完全保暖。

双层手套的唯一代价是灵活性。穿着厚重的分层衣物拉口袋拉链、摆弄能量胶包装都很别扭,而在下坡全速奔跑时从深拉链口袋里掏出应急能量胶更是一场真正的挣扎。请提前规划好口袋取物方式。

补给与水合:能量胶和Nathan QuickDraw

补给了强有力冲线和最后一小时极度煎熬之间的区别。计划是用手持水壶携带能量胶,大约每30分钟吃一支,含咖啡因和不含咖啡因的版本交替使用。

水壶本身设计简单、久经考验:硬壳壶身装在手带内,附带一个小储物袋。整场比赛完全没有漏水,单手握壶、另一手拿着相机跑了31英里也没问题。有些跑者偏好背包或腰包,但手持水壶好握、心里上容易记着补水,还能鼓励稳定的少量多次饮水。

当天的一个教训:两圈赛道只带了一个水壶,而由于对赛道布局的误解,没有完成第二次水壶交接。整场比赛只有不到16盎司的水。在20华氏度下勉强可以撑过去,但脱水还是悄悄找上门。带的水要比你以为需要的更多,并且清楚知道交接点在哪。

能量胶方面,四支装在水壶储物袋里,两支应急胶放进后袋。这个后袋决策救了整场比赛,因为水壶里的补给在第23英里左右耗尽,靠补给站的能量胶撑完了剩余路程。不过最后几英里视野模糊和头昏沉沉,说明对四小时的运动量来说补给略偏少。如果比赛可能超过四小时,请多带一些。

从头到脚:袜子与日常舒适

袜子是美利奴羊毛中筒跑步袜,特意选它而非厚实的登山袜。厚实绵软的袜子塞进最大缓震的日常训练鞋里感觉棒极了,但塞进贴合的比赛跑鞋里会造成脚趾挤压,撑不过一场50K。赛前大脚趾指甲已有淤伤,选薄款是正确的赌注,尽管脚趾不时有点冷。

与比赛装备无关,一双最大缓震的支撑型训练鞋作为周末的旅行和恢复鞋也值得点名。想要舒适的日常鞋,或是有一定支撑、适合步行和休闲穿着的最大缓震选项的人,不妨看看。省钱小贴士:当新一代版本上市时,上一代通常会大幅降价,日常使用旧款完全足够。

比赛跑鞋:Hoka Tecton X3

主角登场。Hoka Tecton X3 是一双越野竞速鞋,采用厚实的PEBA竞赛泡棉中底加碳纤维板,还有翼形板设计和后跟稳定组件以提升控制性。历来碳板越野鞋在稳定性上都有短板,但这次体验并非如此。

这双鞋上脚几乎感觉不到存在。在压实的雪地上提速时,它又快又灵敏。当地形要求在冰坡和悬崖阶梯上缓慢、有控制地移动时,它稳健踏实。Vibram外底的抓地力非常出色:冰面上步伐自信,冰封山坡上行走稳健,31英里全程唯一一次打滑,是在一段融化的冰柱流到冰面上的路段——那里几乎任何鞋都会打滑。

日常舒适:Saucony Hurricane 24

虽然没有在比赛中穿着,但整个旅行周末都在脚上,Saucony Hurricane 24 已悄然从一双磨损的旧爱手中接过日常主力的重任。它是一双真正舒适、带有轻微支撑的最大缓震鞋,适合步行、恢复日和长时间站立。

科技装备:Coros Pace 3 和 GoPro Hero 13

Coros Pace 3 完全达到了竞速手表应有的水准:里程精准、电池续航强、毫无意外。31.1英里的GPS距离相当准确,整个旅程电池都用不完,充电器根本没带。唯一的怪癖是爬升记录:官方宣传爬升5,000英尺的赛道,手表只记录了约3,700英尺,这个现象在其他赛道也出现过。睡眠追踪也派上了用场,记录了赛前那晚不甚理想的4小时19分钟。

GoPro Hero 13 负责整场比赛的拍摄,单手持握,与水壶来回换手。它小巧、跑步时易持握,赛中操作简单。主要弱点是弱光表现:比赛前几英里的黑暗路段画面明显抖动、噪点多,其他竞品相机在昏暗条件下表现更好。不过光线好的时候,它是不用胸前支架或背带就能记录比赛的好伙伴。

好用的补给:Maurten Gel 100 和 Gel 100 Caffeine

全程使用的能量胶是 Maurten Gel 100 和 Maurten Gel 100 Caffeine,按照普通、普通、咖啡因的规律交替。每30分钟一支,吞咽顺畅,即使在寒冷中高强度运动时肠胃也毫无负担,是比赛中最强路段背后的功臣。自带补给耗尽后,由补给站的应急能量胶撑完最后几英里。

手持水合:Nathan QuickDraw

Nathan QuickDraw 不负众望成为水壶首选:零漏水、手带舒适,储物袋在超过四小时的奔跑中牢牢装住能量胶。它是一件简单好用、不打扰你的工具——当你另一只手拿着相机时,这正是你想要的。

购买建议与总结

如果你在组装冬季超级马拉松装备包,优先级很清楚。钱先花在抓地力和一双你在冰面上信得过的比赛跑鞋上,然后是合适的排汗打底衣和保暖手套。手表关乎配速和距离信心,相机只在你想要记录当天时才重要,而在超过三小时的赛道上,能量胶几乎比什么都重要。

同样重要的是:跑超级马拉松不需要样样高级。棉质平角内裤和一件十年前的抓绒背心,与碳板越野鞋和羊毛打底衣一起完成了这场比赛。把钱花在关键处,其余用现成的就好,记得出发前把裤子系好。

结语

寒冷天气的超级马拉松回报的是充分准备,而非花钱。一双可靠的越野竞速鞋、合理的分层系统、比看似必要更多的补给和饮水,以及上脚即忘的装备,能带你走很远。Hoka Tecton X3 是这套装备的明星,但真正的经验是:一套规划合理、价格适中的配置,完全足以应付一场雪地50K。