你真的需要这么多跑鞋吗?极简跑鞋轮换指南

前言

跑鞋轮换已经成为跑步文化的常态。随手刷一刷任何跑步社交媒体,你都会看到有人为一周的每一天都准备了不同的跑鞋,按速度、距离、地形和天气分类。但你真的需要这么多跑鞋吗?

诚实的答案大概是:不需要。下面我们逐一分析最常见的几个类别,它们真正的用途,以及每个类别中表现出色的鞋款,让你自己判断轮换阵容真正需要什么。

碳板节奏训练鞋

碳板节奏训练鞋传统上是指略为耐用的碳板或尼龙板鞋款,通常采用多种发泡材料混合打造,比纯竞速鞋更耐穿。你的阵容里需要一双稍硬、更具刚性的快节奏鞋吗?

另一个选择是直接购买一双打折的碳板竞速鞋,重量稍轻。不过实际上,节奏训练鞋是否合理,取决于你参赛的频率,以及你磨坏脆弱竞速鞋的速度。如果你在着地点很快就把竞速鞋的泡棉踩塌,那么一双更耐用的型号能帮你省下真金白银,并把竞速鞋留到真正需要的时刻。

Nike Zoomfly 6 就是一个很好的例子。它非常耐操,在缓震与舒适之间取得不错的平衡,而且比传统标准跑鞋多了一点东西。有趣的是,Nike 仍将其列为公路竞速鞋,但大多数使用它的人主要用于训练。与 Saucony Endorphin Speed 5 等鞋款一样,它在某些跑者的轮换阵容中占有一席之地。

这个类别中另外两款值得一看的选择是 Puma Deviate Nitro 3 和 Asics Sonic Blast,两者都围绕同一理念打造:耐用的带板快节奏鞋。

日常训练鞋

这看似理所当然,但一双日常训练鞋对几乎任何跑者来说都确实有用。一双更耐用、中规中矩的鞋可以是明智的投资,而且这个类别最近已转向更百搭、泡棉稍少但依然舒适缓震的鞋款。

Adidas Evo SL 和 Puma Velocity Nitro 4 正符合这一新方向。两者都轻巧灵活,却采用更柔软、更易压缩的发泡材料和 less 臃肿的舒适鞋面材料。

Asics Novablast 是现代日常训练鞋的另一个好例子。它在柔软中底缓震、合理重量和不错抓地力之间取得平衡,能应付大多数类型的跑步,或许除了高强度的间歇和反复跑训练。日常训练鞋不必样样精通,只需要应付你多样化的训练课——轮换阵容中的瑞士军刀。

View more details for Adidas Evo SL

Max 缓震鞋

对某些跑者来说,Max 缓震鞋就是让他们出门跑步的那双鞋。寒冷、潮湿、大风天气需要一双超级缓震、脚下有厚实柔软泡棉、鞋面更添垫料的鞋。舒适度拉满到十级。

不过这类鞋仍是小众选择,并非人人需要。如果你正在进行马拉松训练、周跑量很高、并且记录更长更慢的跑步,那么一双 maximal 缓震巨兽或许值得。但使用场景有限。如果你的双腿真的那么疲惫,休息日是更便宜的恢复方式,还有其他有助于增强力量、让身体重建的活动。

大多数 Max 缓震鞋也偏重。Nike Vomero Premium 肯定不轻,UK 11 尺码接近 400 g。需要注意的是:体重较大的跑者或许能从 Max 缓震鞋中获得更多好处,而较轻的跑者可能觉得大材小用。所以,每个人的轮换阵容都需要一双 Max 缓震鞋吗?不需要。

碳板竞速鞋

有些人爱碳板竞速鞋,有些人则完全无法适应,原因不只在于速度或配速。跑步力学、足部着地方式和稳定性都起到作用。对某些跑者而言,碳板鞋的推进感极强:你压缩发泡材料,并利用前脚掌下勺形的碳板。

另一些人偏好更平的板状几何结构,例如 Nike Alphafly 3 或 Asics Meta Speed Sky Paris 中的设计。但也有不少跑者觉得这些鞋太软太不稳定,根本发挥不出作用。

super trainer 的兴起改变了局面。这类鞋提供厚实的堆叠高度和柔软泡棉,却没有碳板,脚感略密实、稳定性更好、脚下表现更可预测,同时仍具备出色的能量回传。Asics Megablast 和 Super Blast 2 是典型代表,我们预计未来一年会看到更多此类鞋款。有些跑者已经穿着它们参加马拉松和半程马拉松,想要充足缓震又不要刚性碳板。单靠泡棉就足以在蹬地时提供回弹。碳板鞋是每个人的必备吗?不是。

越野跑鞋

你们都需要一双越野跑鞋吗?有些越野外底确实适合岩石、碎石和泥地,但齿纹可能深到让鞋子在越野路面以外的地方穿起来感觉怪异。关键在于你实际在这些路面奔跑的频率。

如果你每周都跑越野,或每隔一次跑步就在越野路面,那专门买一双大概值得。如果只是偶尔跑越野,一些公路鞋款的抓地力也足够应付。Nike Pegasus 41 的外底表现不俗,好几款 Puma 鞋采用 Pumagrip,就连 Adidas Evo SL 和 Super Blast 2 也有不错的纹路,不过 Super Blast 2 的堆叠高度对越野来说偏高。

如果你回顾近期的训练,发现经常跑越野,那就买一双吧。否则,找一双更接近公路越野两用的鞋款。

打造极简轮换

一些现代鞋款可以一鞋多用,你根本不需要每个类别都有一双。三双鞋的轮换就能满足大多数跑者:一双日常训练鞋应付日常里程,不求花哨也不过度缓震;一双竞速或高强度节奏鞋应付更快的训练课;还有一双稍微偏 Max 缓震、更柔软的鞋款用于轻松日和长距离跑。

话虽如此,人们就是喜欢尝试新鞋,比较不同型号也让跑步更有乐趣。但这也很容易烧钱。极简轮换是务实之选;一屋子鞋则是乐趣之选。

结语

你不需要每个类别都有一双鞋。如果你经常参赛或很快磨坏脆弱的竞速鞋,一双耐用的带板节奏训练鞋就值得占一席之地。一双百搭的日常训练鞋对几乎人人都有用。Max 缓震鞋和越野鞋属于小众选择,只有当你的训练真正需要时才说得过去,而碳板竞速鞋是否适合,取决于你的跑步力学和配速。从三双精心挑选的鞋开始,只有当你的跑步真正需要时才增加类别。