年度最佳跑鞋：日常训练鞋、越野之选与伤病友好选项

前言

一年下来跑了大约 35 到 40 双不同的鞋之后，一些清晰的规律浮现出来。有几双日常训练鞋让每次轻松跑都毫不费力，几双越野鞋在狭窄小径和积雪路面上都证明了自己，而当一次足部伤病改变了整个局面后，一双健走鞋的重要性甚至超过了任何一双竞速鞋。

最响亮的一条经验是：鞋面合脚与否是成败关键。比起任何中底泡棉或碳板几何设计，前掌太紧或后跟锁不住，才是鞋款失宠的最常见原因。以此为前提，以下是这一年表现突出的鞋款，以及每双适合什么样的人的一些备注。

表现出色的日常训练鞋

Hoka Clifton 9 是今年最可靠的鞋款之一。Hoka 没有大幅改动几何结构，但新泡棉配方增添了一点额外的回弹，让轻松跑变得真正愉快，而且它顺利完成了一次又一次 13 英里和 15 英里以上的长距离训练，全程双腿依然有活力。它甚至在干燥柏油路面上、气温低于华氏 10 度的严寒日子里也表现稳健。唯一的真正抱怨是鞋头虽然比之前略宽，但还可以再宽一些，宽楦版本值得考虑。

Saucony Kinvara Pro 则处于光谱的另一端。它是一双高落差堆叠、带板材的训练鞋，在 PowerRun 基底上覆盖一层 PB 泡棉，前掌明显偏硬。它之所以出色，在于渐进式的 rocker 弧线，让它成了一双真正的“漂浮鞋”：系上鞋带，就能以舒适的节奏一路跑下去。板材还限制了脚趾背伸，如果你有前掌疼痛，这一点很重要，不过较硬的鞋面对敏感的脚来说前掌还是略紧了一点。

并非每次更新都成功。Asics Gel-Cumulus 25 是一次大改版，全新的雕塑感造型、外扩设计和更活泼的脚感，方向是值得期待的。但后跟大面积外扩与横向外扩的组合，加上有限的斜切角没能化解这种设计，对于偏后掌着地的跑姿来说产生了明显的左右晃动。脚跟部分感觉笨拙。如果你是 Cumulus 系列的忠实用户，或许值得等下一代看看几何结构如何改进。

On Cloudsurfer 是个愉快的惊喜。作为首款采用 On 全新分段式气室设计的鞋款，它的缓震明显更柔和。虽然超软的鞋并非人人喜欢，但这双在轻松跑时依然令人享受，上脚轻盈，前掌空间宽敞舒适。如果你在 On 各款之间犹豫，传统派的 Cloudmonster 或 Cloudflow 设计适合经典爱好者，而 Cloudsurfer 则是通往他们柔和脚感的大门。

Asics Novablast 4 延续了市面上最强的训练鞋系列之一。虽然目前里程不多，但初步印象依然强劲：后跟略宽的底部增加了稳定性，带凹槽的前掌配合 crash pad，让脚趾下方的缓震保持活力。它的前掌比上一代稍硬一些，不过旧款那双的泡棉老化或许能部分解释这一点。对于轻松跑和中等强度的日子，它依然是可以放心推荐的鞋款。

合脚比泡棉更重要

这一年反复出现的主题：表现不佳的鞋，问题大多出在鞋面上。Nike Invincible 的缓震非常出色，在大强度训练周期中表现出色，但后跟结构松垮到越野碎石都能钻进鞋里。前掌偏低量、包裹牢固，但这么松的后跟实在难以原谅。相比之下，Topo Phantom 3 证明了“平淡无奇”的鞋可以是一种赞美：扎实的缓震、适中的落差、真正宽敞的鞋头，以及顺畅的前后过渡。它不是一双快鞋，但用于走路、全天站立和轻松巡航里程都极为出色。

值得跑出里程的越野鞋

Salomon Ultra Glide 2 是今年的最佳越野鞋。它的鞋齿深度与更软的越野鞋相近但攻击性更低，这使它在衔接路面上异常顺滑。它穿着布面鞋面完成了一次 15 英里以上的湿滑雪水路面跑步而没有吸太多水，而在越野路段上，全 rocker 的渐进式脚感可以适应不平坦的地面而不显得松垮。它的柔性足以贴合地面，同时仍能提供引导。泥地、雪地、狭窄小径甚至健走都在它的舒适区内，这正是让它易于推荐的全面性。

Hoka Speedgoat 5 是稳定之选。鞋齿纹路全方位抓地，又不会深到让短距离柏油衔接路段变得难跑，而 rocker 弧线简洁顺畅地带动你向前。普通非 GTX 鞋面在冬季搭配普通袜子也足够保暖，外底抓地力在轻微积雪的路面上令人安心。它需要宽楦版本才能舒适穿着，但作为一双从越野到公路的舒适巡航鞋，它实至名归。

Saucony Endorphin Rift 是土路上最有趣的一双鞋。堆叠比 Endorphin Edge 低一些但同样搭载 PB 泡棉，它更灵活，脚下感觉明显更稳，更深更具攻击性的鞋齿更适合纯粹的越野跑。代价在于鞋面：偏硬、衬垫较少的后跟稳定片和僵硬的鞋领在某些跑步中会磨脚，鞋喉附近密实的塑料鞋带锚点也存在感十足。如果 Saucony 能改进鞋面后半部分，这双鞋完全可以竞逐最佳越野鞋的宝座。

足部伤病期间派上用场的鞋款

当跖板伤病让脚趾背伸和前掌受压都变得疼痛时，选鞋变成了临床问题。目标很简单：找到前掌最硬的 rocker 弧线，没有 toe spring 上翘，也不会在疼痛部位施压。On Cloudboom Echo 3 赢得了这场较量，前掌足够硬以保护脚趾，同时又舒适到可以穿着进行短距离的恢复性跑步。

不过，比任何跑鞋更重要的是每天整天都穿的那双鞋：Topo Traverse。它以穿越健走风格打造，前掌宽敞，从不压迫肿胀部位，中底厚度足以减轻前脚掌的压力，又有足够的硬度避免把脚趾推向背伸。它连续数月成为日常上班和步行用鞋，至今仍是鞋柜里最舒适的一双。

冬季跑步笔记

有两条冬季专属的观察值得分享。第一，在混合路面上，橡胶胜过金属：钉鞋这类防滑装置在纯冰面上很好用，但在清扫过的柏油路上既滑又吵，所以一双鞋齿橡胶出色的鞋，比如 Speedgoat 5 或 Ultra Glide 2，能覆盖更多实际路况。第二，泡棉的选择在寒冷天气很重要。Saucony Endorphin Speed 3 Runshield 在这方面表现突出：防水抗风的 Runshield 鞋面在刺骨的冷天里保持双脚温暖而不束缚，而且 PB 泡棉在冰点温度下依然保持回弹，而以 EVA 为基础的中底往往会明显变硬。

比赛日之选

比赛方面，Nike Vaporfly Next% 3 在半程马拉松以内的距离上拔得头筹。它的一切都显得精简：中底宽度、几何结构、额外泡棉或鞋面材料都毫无浪费。上脚感觉异常轻盈，步频转换轻松，并在一场 20K 中跑出了个人最好成绩。要取代它的位置，新一代超级跑鞋得拿出真本事才行。

针对疼痛部位的实用减压技巧

对于任何受前掌局部疼痛困扰的人来说，一个实用技巧被证明 invaluable。在一双缓震充分、鞋面柔软如袜的鞋里，取出原装鞋垫，在疼痛部位正下方剪出一个小缺口或开孔。这样就能让疼痛部位完全脱离压力。在最严重的伤病阶段，只穿这样改过的鞋超过一个月，让日常步行变得可以忍受。用旧鞋来改装，也让这个尝试没有风险。

购买建议

如果你要从今年测试的鞋里选一双，请根据实际用途来匹配。主要是轻松里程加偶尔长距离，Clifton 9 或 Novablast 4 是安全舒适之选。要追求带板材的最大缓震巡航，Kinvara Pro 非常出色，前提是偏紧的前掌适合你的脚型。对于混合了柏油衔接路和土路的越野路线，Ultra Glide 2 难以超越，Speedgoat 5 则是更粗犷的替代方案。而如果足部疼痛是你面临的问题之一，优先考虑前掌空间、偏硬的 rocker，并且最重要的，避免激进的 toe spring 上翘。

结语

最好的鞋，归根结底是适合你的脚、你的地形和你当前跑步阶段的那一双。这一年证明了合脚胜过泡棉，全面性往往胜过专精，而一双合适的健走鞋的重要性可以不亚于一双合适的竞速鞋。穿上舒适的鞋，尊重身体的恢复节奏，里程自然会水到渠成。