新手最佳跑鞋：12款新跑者精选推荐

前言

养成跑步习惯时，如果脚上的鞋子不碍事，一切都会容易得多。一双合适的新手训练鞋，缓震要足够保护双腿，稳定性要足够让人安心，而且要足够全能，能应付轻松慢跑、较快训练以及介于两者之间的各种里程。经过对大量日常训练鞋的深入测试，我们为新手跑者选出十二款出众的鞋款，每一款都有明确的购买理由。

第一双跑鞋该注意什么

最重要的决定是脚下的触感。有些鞋轻盈、透气、柔软，有些则扎实、耐磨、有支撑。少数鞋在两者之间找到平衡。对大多数正在建立跑步习惯的新手来说，一双中规中矩的鞋比极端柔软的鞋更全能，这也是为什么超柔软型号未必是首选。

体重较大或发力较强的跑者还应留意耐用性和前掌保护，因为有些较软的中底材料在较大压力下会更快压缩。最后，想想你需要几双鞋：如果只打算买一到两双，全能性比专精更重要。

最佳缓震日常训练鞋：Asics Gel Nimbus 26

Gel Nimbus 26 在鞋面的包覆恰到好处，鞋舌有舒适的拉伸感，而它的泡棉也落在不太软、不太硬的理想区间。它压缩得足够感到缓震，同时仍带有回弹，而且作为一整天的步行鞋也非常舒适。

有趣的是，许多测试者认为 26 代在日常慢跑上优于较新的 27 代，觉得 27 代偏软，不适合作为日常训练鞋。如果你想要一双缓震、有支撑、各方面均衡的鞋陪你度过跑步的头几个月，这是一项非常稳妥的选择。

最柔软之选：New Balance Fresh Foam 1080 v14

如果你就是想要一双超软的鞋，1080 v14 是目前市面上顶级柔软缓震的日常训练鞋。它的滚动感和顺滑度都比前代 v13 更好，而且扛过了一周 100 英里的训练量，期间应付了各种类型的跑步。

代价是承重下的支撑。对体重较大的跑者，或任何对地面施加较大力量的人来说，前掌可能感觉太软。体重较轻的跑者，或单纯喜欢柔软舒适脚感的人，会对它非常满意。

新手综合最佳：Asics Novablast 5

Novablast 5 是“只想要一双能用的鞋”时的选择。它有扎实的后跟底座、弹力十足又活泼的泡棉，日常配速下的脚感非常出色。这是一双穿上后可以忘记它的存在、带着真正的乐趣去跑的鞋，而当你正努力建立跑步习惯时，这一点非常重要。

它并非完美：湿滑天气的抓地力是弱点，对激进的脚跟着地跑者来说，脚感可能略显颠簸，而且它是“稳定”而非真正的支撑型鞋款。不过，对大约 99% 的新手跑者来说，这就是该买的那双。

它与 Nimbus 26 的区别在于性格：Novablast 走的是有趣、鼓励的路线，而 Nimbus 走的是均衡、中性的路线。两者都很出色。

最佳轻松慢跑与脚跟着地跑者之选：New Balance Fresh Foam 860 v14

860 v14 基本上与 Novablast 5 并列，都是新手顶级日常训练鞋。1080 采用单一超软泡棉，而 860 采用双复合材料并在中底加入稳定片，结果就是一脚完全没有颠簸的顺滑脚感。它的平底外底和加长的后跟，特别适合脚跟着地的跑者和轻松的慢跑。

它是一双专门的支撑型鞋，但即使你不需要稳定性，穿着也不会觉得别扭。它比 Novablast 5 重约 20 至 30 g，这也让它成为两者中更结实耐用的一款。想要轻松脚感又能随时提速，选 860；想要能应付各种跑步的有趣脚感，选 Novablast。

最佳大体重跑者日常训练鞋：Brooks Ghost Max 2

Ghost Max 2 是一辆“坦克”，而且是最好意义上的坦克。它的足底几何结构带来顺滑、一致、可靠的脚感，无论你施加多大的力量都不会压塌——这是 1080 v14 之类较软的鞋，甚至 Novablast 5，随着里程累积都难以做到的。

它同时也是出色的步行鞋和休闲鞋，配色选择极多，部分配色在零售商处已经打折。如果你想要一双扎实、耐用、什么跑步类型都能胜任的主力鞋，就是它了。

最佳新手 Nike 跑鞋：Nike Vomero 17

对只想穿 Nike 跑步的跑者，我们推荐 Vomero 17。它是 2023 年发布的鞋款，因此更新版本即将推出，但它依然是一双可靠、耐用、全能的主力鞋。设计非常独特：后跟一大块柔软泡棉，搭配更灵活、连成一体的前掌，在提供控制力的同时不会有过多的地面感。

有些人觉得前掌太低或后跟太高，较新的竞品也修正了其中一些小毛病，但它经常能以低于 $100 的价格买到，对于一双全能的新手鞋来说，性价比非常突出。

最佳提速 Nike 跑鞋：Nike Pegasus Plus

2024 年年中发布的 Pegasus Plus，是 Nike 阵营中更快的选择。它比 Vomero 更轻，在跑步机上感觉不错，也很适合健身房和 HIIT 式训练。它的泡棉比比赛日泡棉更密实，带来一种扎实、有目的性的脚感。

鞋型更偏激、不那么柔软，所以它是一双被低估的选择，而非人人都适合。如果你想要一双让提速变得令人兴奋的鞋，就是它了，不过对大多数人来说，Brooks Hyperion 2 在这方面做得更好。

最佳轻量速度鞋与健身房跑鞋：Brooks Hyperion 2

Hyperion 2 是当年最好的速度训练鞋之一。它的鞋底厚度与 Pegasus Plus 相近，但重量约 220 g，而同尺码的 Pegasus Plus 约 270 g，快速奔跑时你能立刻感受到这个差别。

尽管轻量，它的保护性依然很高。它扛过了单日两练共 25 英里的训练，其中包括一节 400 米间歇训练，毫无怨言。再加上舒适宽容的鞋面、真实橡胶带来的出色抓地力适合冬季跑步，以及 $140 的价格，它是轻量速度训练、健身房课程和跑步机训练的首选。

马拉松训练最佳：Hoka Mach X2

如果你已经超越休闲跑步，正在为人生第一个马拉松备赛，有长距离跑、节奏跑和间歇训练，那么 Mach X2 就是你应该围绕它来搭配阵容的鞋。弹力十足的比赛级泡棉叠在稳定、有保护的基础层之上，加上一片板材提供结构并强化滚动感。Hoka 打造出了业界最好的滚动鞋型之一，这双鞋在任何配速下都会推着你顺畅前进。

它在较长、较快的训练中表现最亮眼，舒适、保护和能量回弹兼备。$190 的价格不便宜，但性能足以支撑，部分配色售价接近 $130。一个小提醒：鞋面对某些跑者可能造成摩擦，建议穿加厚的跑步袜。一双鞋的马拉松轮换组合，就是它加上 Vomero 17。

对第一次备战马拉松来说，在最关键的日子里，你会伸手拿的就是这双鞋。

最佳大体重跑者稳固速度训练鞋：Brooks Hyperion Max 2

Hyperion Max 2 比 Hyperion 2 拥有更高的鞋底厚度并加入塑料板材，同时保持足够的柔韧性和恰到好处的滚动感，在多种配速下都感觉良好。它的秘诀在于它根本不会压塌，这让它成为体重较大、发力较强的跑者的绝佳马拉松训练选择。

它也是宽脚跑者的选择，鞋面比 Mach X2 宽容得多。论舒适，Mach X2 胜出；但如果你想要一个更硬实、更稳固的平台，悄悄帮你跑得比预期更快，那就是这一双。

最佳日常慢跑 Hoka 跑鞋：Hoka Skyflow

暂时忘掉 Clifton 吧：Skyflow 才是目前最好的日常训练 Hoka。和 Ghost Max 2 一样，它越跑越顺，逐渐成为一双耐用、可靠、全能的日常训练鞋。它的滚动感与 Mach X2 相似但没那么激进，为日常使用而非纯粹速度而设计。

它的泡棉比 Ghost Max 稍硬，你在柔软舒适上让出一点，就在速度能力上赚回来，包括冲刺跑和配速提升。与 Novablast 5 相比，它没那么有趣，鞋型也偏窄，所以大多数人仍应选 Asics；但如果你想要 Hoka 的体验，就是这一双。除非你脚宽或想要最大缓震，否则它也是比更重、更软的 Bondi 9 更好的新手选择。

最佳软中带快的现代训练鞋：Adidas Adizero SL2

Adizero SL2 与 Novablast 5 和 860 v14 并列，属于买了就不会后悔的鞋款。它把弹力十足的比赛级泡棉包在有支撑的训练级泡棉之中，在增添柔软舒适的同时保持快速的脚感，地面感和灵活性也胜过大多数现代训练鞋。

这种连成一体的脚感，使它特别适合从极简鞋或赤足风格鞋款过渡过来、想体验现代缓震又不想被高厚度的悬空感吓到的跑者。它扛过了 23 英里的长距离跑，快跑慢跑都能胜任。在本名单中较传统风格的日常训练鞋里，它是现代经典之选中最软、最舒适的一款。

选购建议：建立你的第一套跑鞋轮换

如果只买一双鞋，Novablast 5 是最稳妥的综合选择，860 v14 和 Adizero SL2 紧随其后。体重较大或发力较强的跑者，应考虑平台更扎实的 Ghost Max 2 或 Hyperion Max 2。如果你正在备战马拉松，可以把一双缓震日常鞋（如 Vomero 17 或 Nimbus 26）搭配一双快跑日鞋（如 Mach X2 或 Hyperion 2）。

预算也很重要：Vomero 17 经常以低于 $100 的价格出售，Nimbus 26 曾见约 $107，Ghost Max 2 和 Pegasus Plus 也有折扣，所以买之前值得多方比价，不必付全价。

结语

没有一双鞋对所有新手都是最好的，但几乎肯定有一双对你最好。先想清楚你希望脚感是柔软绵密、有趣弹跳，还是扎实有支撑，然后从上面的推荐中对号入座。把这一个决定做对，你跑步的头几个月就会顺畅得多。