最佳超厚缓震跑鞋：7 款兼顾高里程与舒适度的心头好

简介

超厚缓震鞋是唯一能在严肃训练轮换体系中稳定占有一席之地的鞋款。本文将其定义为后跟堆叠约 40 mm 的跑鞋，它们能减轻高里程对关节和肌肉造成的压力，让你更容易跑得更多、以更高强度跑步，并在训练之间更快恢复。

本次盘点涵盖七个不同品牌、不同泡棉硬度等级和不同价位的心头好，其中还包括两款超值优惠之选。

超厚缓震跑鞋为何重要

训练的全部意义在于施加更大的刺激，让身体适应并变得更强。超厚缓震鞋，无论有无碳板，都能替身体分担一点压力。一场 40 分钟的轻松跑可能感觉像 30 分钟，给你更大的有氧刺激，同时让双腿得到节省。

这相当于把一个古老的训练原则现代化：在草地或泥土等柔软表面上打造跑量基础。如今竞赛用泡棉和柔软的 EVA 混合材料以更便利的方式完成同样的工作。对大多数跑者来说，最大的体能提升来自坚持——一周又一周完成那些大峰值周和长距离跑而不受伤——而不是来自任何单次的选鞋决定。

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New Balance 1080 v13

1080 v13 是市面上最柔软的跑鞋之一。在一项多鞋款硬度对比测试中，它是其中最软的。它采用 New Balance 的 Fresh Foam X，后跟堆叠约 38 mm，是本清单中最低的，而这个数值恰到好处：堆叠更高的同门师兄感觉沉重、像是在和泡棉较劲，而 1080 则达到完美平衡。

它足够轻，可以用来做加速跑和短促的快速冲刺，不过它不是速度课跑鞋，泡棉也不算特别弹。整个上脚体验都是被呵护般的舒适，鞋舌和后跟都有厚实的填充。它是日常里程、恢复跑甚至散步的绝佳选择。如果你讨厌软鞋，请跳过；但如果你想要穿上脚的最舒适的东西之一，就是它了。最适于 90 分钟以内的跑步；超过这个时长，有些人可能会觉得它太软了。

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Asics Novablast 4

Novablast 4 保护性很强，而且偏轻，但泡棉比 1080 略硬。它并不需要磨合；相反，它的魔力会在跑步过程中逐渐显现。前 10 到 20 分钟你可能会怀疑自己的选择，但跑上一个小时或更久，它会越来越有保护性，带着一丝弹感，并且完全贴合双脚、如融于足。

它是市面上最好的无板长距离跑鞋之一，更硬更有结构感的脚感使其成为大体重的跑者以及任何超过 90 分钟的跑步的首选。它不适合短距离恢复跑，那方面 1080 更合适。主要缺点是大底抓地力，在湿滑条件下确实很差；如果你住在多雨的地方，请改看 Novablast 4 TR。中底泡棉的耐用性据反馈相当不错。

Saucony Triumph 20

Triumph 20 是这一类别中的优惠款，经常能以 100 美元左右的价格买到。它采用 PWRRUN+ 泡棉，一种珠状 TPU，特性与老款 Ultra Boost 材料相似，弹感好且非常耐用。跑到 350 英里时，本次测试的样品中底仍有余量，只有大底被磨平了。

代价是后跟偏窄，稳定性稍差，初穿时可能感觉有点怪，而且 10 mm 的落差也更高。随着里程累积，这两点都会被淡忘。作为回报，你会得到一双最全能的跑鞋之一：它以扎实的缓震应付长距离跑，跑快时也不会有陷进泡棉的感觉。如果你想要一双耐用、全能、又有优惠价的缓震训练鞋，就选它。

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New Balance SC Trainer V2

SC Trainer V2 是本清单中的碳板款，它的表现就像一双带了一点速度助推的超厚缓震鞋。它采用比 1080 v13 更弹、更软的泡棉，以及激进的前掌摇杆设计，是两者中更有乐趣的长距离跑鞋。

三个元素提供了速度助推：摇杆、全掌碳纤维板，以及更弹的 FuelCell 泡棉。在更快的跑步和更长的努力中，它优于 1080，如果你在意手表上的配速，它也是更有参与感的踩踏体验。不建议把它当作全年日常训练鞋，因为碳板鞋应该轮换使用而不是每次都穿，但作为一双有趣且保护性强的长距离跑鞋，甚至作为目标 4 小时或 3 小时 30 分马拉松的跑者的比赛选项，它是极佳的选择。

Asics Gel Nimbus 25

Gel Nimbus 25 是第二款优惠之选，测试时在某些零售商处价格约 120 美元。它与 Novablast 4 采用同一家族的泡棉，但踩起来截然不同：柔软，前端有不错的摇杆，后跟堆叠约 41 至 42 mm、泡棉很多，带来类似 1080 的陷入感。

在 1080 出现之前，它曾是最受欢迎的偏软超厚缓震鞋，如今依然非常舒适，配有弹性鞋舌和填充良好的鞋面，不过鞋面在炎热月份可能偏暖。它能应付一些更快的跑步，但并不是速度课最有活力的选项。主要缺点是耐用性：偏软的泡棉不太扛得住，在大体重跑者身上接近 280 英里时已有踩扁的感觉，橡胶抓地力也不算好，不过在较干燥的气候下应该没问题。

Brooks Ghost Max

严格来说，Ghost Max 被定位为日常训练鞋，但凭借接近 40 mm 的堆叠，它也属于本次盘点。这里有个惊喜：它是这批鞋中穿着次数最多的，而且主要是走路。较低的落差和轻微的摇杆让它感觉像滑行一般，可以说它是这里最适合长时间站立的鞋——无论是工作中站满一整个班次，还是在主题乐园里走上好几个小时。

作为跑鞋，它位于软度谱系中偏硬的一侧，比 Novablast 4 软，但比 Nimbus 硬——Nimbus 则介于它与最软的 1080 之间。开箱时用于恢复跑感觉比预期稍硬，不过随里程增加有所改善，而在跑步机上以 6 分整左右的配速跑一次 12 英里，证明了它也能应付更快的跑步。许多跑者喜欢把它当作保护性强、稍偏硬的日常训练鞋和恢复鞋。

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购买建议

如果你想要最柔软、最舒适、用于 90 分钟以内日常慢跑的鞋，选 1080 v13。如果你想要最佳性价比，Triumph 20 和 Gel Nimbus 25 就是本清单的两款优惠鞋，Triumph 更全能，Nimbus 更软。对于超过一小时的长距离跑，尤其是大体重跑者，Novablast 4 表现出色，前提是你大多在干燥条件下跑步。如果想要一双有趣、带碳板、有少许速度助推的长距离跑鞋，SC Trainer V2 是首选。而如果你的优先考虑是走路和站立时与跑步时同样舒适，那 Ghost Max 就是最佳选择。

结语

超厚缓震鞋的价值在于让你以更少的腿部负担跑得更多，而这正是真正体能提升的基础。把鞋匹配到你的跑步类型：轻松日穿软的，长距离努力穿有结构感偏硬的，碳板款用于乐趣和配速，而所有站立的时刻则交给极致舒适的它。