Apple Watch 跑步功率对比 Garmin 与 Stryd:Beta 版表现如何

引言

跑步功率已悄然成为运动科技领域最有趣的指标之一,而 Apple 也终于加入了这场盛宴。跑步功率以 beta 形式登陆 Apple Watch,并与早已确立的玩家并肩而立:Garmin、Polar、Coros 和 Stryd。经过多次真实跑步、将它们逐一并排对比之后,结论是前景可期,但仍不完美。

首先要理解的是,跑步功率目前并没有一个公认的统一标准。开发这些系统的公司尚未就“跑步功率应包含什么”达成共同的科学定义。这意味着下文的每一次比较,关注的都是趋势与表现,而不是哪个数字在客观上更正确。

跑步功率究竟测量什么

跑步功率本质上是一种让你在不同地形之间归一化配速与努力程度的方式。在一般跑步中,上坡时你会减速,下坡时会加速,这让一段路程与另一段难以比较。心率可以弥补这一点,但心率也会随着日子和天气条件而变化。在炎热的晴天,你的心率会比凉爽的冬日清晨更高。

功率则为你提供了一个单一的目标。你可以设定在整场比赛中保持 300 瓦,你的努力程度就会在坡地、平地和配速变化中保持归一化。功率还会对体重、速度和坡度作出反应:以同样配速上坡会推高你的功率,以同样配速下坡则会拉低它。

它在手表上如何运作

在 Apple Watch 上,跑步功率以数据字段的形式出现,你可以将其添加到自定义数据页面。有两个指标可用:瞬时功率和平均跑步功率。此外还有一个专门的跑步功率页面,显示过去十分钟的历史曲线图,对于长间歇的配速控制来说是个贴心的设计。

瞬时功率反应很快。减速时它下降,加速时它攀升,对地形的反应也遵循同样的逻辑。一个早期的缺口:目前无法在手表本身上查看单圈或单段平均功率。你只能在跑步结束后于总结中看到,而实时的单段平均功能会让间歇配速控制方便得多。

请记住,这一切都还处于 beta 阶段。目前仅限开发者使用,预计将在下一个 watchOS 版本中公开发布,很可能与下一代 Apple Watch 同步推出。在那之前,预计还会有更多改进。

测试设置

这次对比使用的是在平地上进行的 8 x 400 米间歇训练:约十分钟热身,然后以约每公里 3:30 至 3:45(约每英里 5:35 至 5:45)的配速进行 400 米高强度跑,每段之后进行 90 秒步行恢复。

每个系统测量功率的方式略有不同。Apple 完全采用腕部测量,全部在手表内部完成,与 Coros 和 Polar 的做法相同。Garmin 需要外接配件,例如 HRM Pro 心率带,而 Forerunner 255 可与其直接配对。Stryd 则使用夹在跑鞋上的足部传感器,该传感器还能在包括 Apple、Coros、Polar 和 Suunto 在内的众多手表平台上记录数据,这使其成为这批产品中平台中立性最高的选择。

数据在哪些地方出现分歧

在整个跑步过程中,每个系统的趋势方向和时机都一致,而这正是最关键的核心。细微差别体现在数值幅度上。Stryd 和 Apple 的读数相对接近,而 Garmin 和 Polar 往往读数偏高,Coros 则介于两者之间,更靠近 Stryd 一侧。

造成差异的主要原因在于算法选择。尤其是,Stryd 排除了所谓的“弹性回弹效应”,即跑步时发生的反弹。由于科学界尚未就跑步功率应包含什么达成共识,因此无法断言哪个系统对、哪个系统错。有人推测 Stryd 较低的数值与骑行功率更一致,但跑步和骑行使用肌肉的方式截然不同,所以这种一致性纯属巧合,而非有意为之。

一个明显的行为差异:在步行恢复间歇中,Apple 的功率会完全中断并降为零瓦。这可以说是不正确的,因为步行仍然需要付出努力,而其他所有系统都会继续显示一个较低水平的功率。更大的问题不在于步行数据本身,而在于它对整体平均值的影响。本应显示在约 50 至 100 瓦之间的步行,却被记为零,这会以奇怪的方式扭曲你的整体平均值。

好消息是响应速度。每段高强度间歇开始时,每个系统都能在约一秒内迅速拉升,没有明显的延迟,且水平几乎一致。Apple 在上坡时也显示出轻微的延迟,这一点需要通过专门的坡道反复跑进行更深入的测试,预计会随着算法成熟而得到改进。

跑步功率仍有不足之处

整个品类都存在几个共同的局限。地面条件在很大程度上仍未被纳入考量:在草地、沙地或泥地上跑步远比在柏油路上跑步低效,但尽管实际努力差距巨大,大多数系统显示的差异却微乎其微。它们声称能应对不同地面,更多是营销话术而非现实。

风则是另一个悬而未决的问题。Stryd 和 Garmin 能以不同方式考虑风的影响,但 Apple 是否也能做到尚不清楚,部分原因是这个 beta 功能目前还没有任何文档说明。

跑步后的体验

在手表本身上,你只能看到整场跑步的平均功率,但 Apple Fitness 应用在同步后功能大大扩展。你可以查看分段、间歇和图表,对于一个历来在运动分析方面没有走这么远的平台来说,这样的深度确实令人欣喜。

第三方应用也可以访问存储在 Apple Health 中的跑步功率数据。HealthFit(一款将 Apple Health 数据导出到 Strava 和 TrainingPeaks 等平台的应用)的开发者,为导出跑步功率和跑步效率指标构建了早期 beta 支持,这使得详细分析成为可能。预计未来的正式版本中将面向公众开放。

购买建议

如果你已经用 Apple Watch 跑步,这个 beta 完全免费,而且趋势与 Stryd 高度接近,因此一旦公开发布,非常值得一试。只是目前要注意步行功率归零的问题,以及手表上缺少单段平均值。如果你想要最不依赖平台的功率方案,Stryd Foot Pod 可在 Apple、Garmin、Coros、Polar 和 Suunto 上通用。如果你偏好传统 GPS 跑步手表生态,Garmin Forerunner 255 搭配 HRM Pro 心率带能带来成熟的 Garmin 功率体验,只是由于算法差异,它的数值会比 Stryd 读得更高。

结论

Apple 在跑步功率上的首次出手相当扎实。趋势与市场领导者一致,间歇响应几乎瞬时,而且 Fitness 应用中的跑步后分析也比 Apple 以往提供的任何版本都更详尽。真正重要的缺口是步行时功率归零(会扭曲平均值),以及手表上缺少单圈或单段平均功率。这两点对一个 beta 而言都是切合实际的修复空间,而且都不会动摇更大的愿景:跑步功率终于惠及数百万 Apple Watch 跑者,这对整个品类而言是一个意义重大的转变。