冬季跑步必備:四件令寒冷天氣跑步舒適的裝備

引言

當氣溫下降、風勢增強,能否享受冬季跑步取決於分層穿搭。好消息是你不需要一份冗長的購物清單。你只需要幾件精心挑選的裝備,覆蓋基本部位:腳、腿、軀幹、手和頭。本指南聚焦四件值得納入寒冷天氣輪換的服飾,以及將它們連繫起來的分層穿搭邏輯。

核心原則很簡單:建立一套遞進系統——氣溫下降時,加一件,而非全部更換。長跑褲內穿一條薄緊身褲,外套內穿短袖底層,手套內放暖手包。以下每件裝備都融入這個系統,所以你可以先買一兩件,隨着冬季跑量增加而逐步擴充。

由下而上:襪子及下半身

雙腳優先,最簡單的升級就是一雙好的長襪。當寒冷來臨,由隱形襪轉為過小腿襪或壓力腿套,能帶來明顯的保暖效果,同時仍可穿半長緊身褲或較長短褲。這是個小改動,卻能覆蓋意想不到多的腿部面積。

其中一件出色的選擇是 Darn Tough 為滑雪人士設計的過小腿襪。它在美國生產,以聞名的超強保養作後盾,耐用性極高。雖然非常薄,但其紗線和物料確實保暖,而且是為長時間穿着滑雪靴的人而設計。如果一雙襪子能應付整日雪坡,當然也能應付一次跑步。

氣溫進一步下降時,下一步是在無內襯跑步短褲下穿薄緊身褲,然後是單獨穿着的較厚全長緊身褲。當全長緊身褲也不夠時,就輪到長褲登場。

這裏的至愛是 Craft 的長褲。它採用柔軟有彈性的物料,相當貼身,尤其是膝蓋以下的部分。關鍵功能是前幅的墊層面板,覆蓋大腿下半部至膝蓋以上,在嚴寒天氣跑步時保護其中一個對風最敏感的部位。在最寒冷的日子,這條褲的分層效果極佳:內穿薄緊身褲、長襪,再套上長褲。在華氏零度以下的日子,完整配搭是薄緊身褲、短褲,再加長褲,令軀幹和腰部這個關鍵區域保持溫暖。

Craft 這個品牌值得信賴,因為其歷史涵蓋跑手、單車手及越野滑雪運動員的服飾,所以公司顯然深明冬季活動的竅門。

上身穿搭:應對最惡劣日子的外套

軀幹的穿搭也有類似的遞進:夏季背心、短袖,然後長袖。當真正的寒冷來臨,雙層就是基本配置,通常是排汗短袖機能衫加套頭衫或長袖。在此基礎上,一件冬季跑步外套令系統完整。

冬季專用跑步外套的工作並不容易。它需要排走濕氣,同時抵擋風雨,兩個目標方向相反。現代面料令兩者並存,而這裏最好的例子是 Gore 的 Gore-Tex 外套,據信屬 Infinium 系列之一。外層是防水 Gore-Tex,內層則採用 Gore-Tex Infinium 讓熱氣和濕氣排出。透氣度在冬季極為重要:潮濕布料遇上冷空氣會產生蒸發冷卻效應,極端情況下濕氣甚至會在身體上結冰,長跑時會非常難受。

它不是最便宜的外套,但內含大量技術,是長課訓練和最惡劣日子會伸手去拿的那一件。至於輕鬆跑,不必因為沒有高科技外套而卻步。短袖加長袖再加連帽衫,外面套背心或普通外套已經足夠,因為輕鬆配速的跑步很少產生足夠汗液成為問題。

關於策略的小提示:穿搭方式很少會大錯特錯。有些跑手偏好穿得略少,但如果你容易感到冷,穿多一點往往更好。只是要小心出汗過多,因為汗水加冷空氣會令你很快變得冰冷。

雙手優先:為何手指最需要保護

對許多跑手而言,手指是受寒冷影響最大的部位,所以雙手需要刻意的遞進配置。秋季先由薄而有彈性的機能物料跑步手套開始,天氣轉冷後改用跑步專用手套。

這裏的至愛是 Craft 的跑步手套,外層——即承受風勢最大的部分——加入額外保溫。內部仍有足夠空間放入暖手包,令系統得以延伸:寒冷日子用手套加暖手包,真正嚴寒的日子則用薄手套加暖手包再加手套。這就是三層保暖,對怕冷的手來說每一層都值得。

頭頸部位:簡單見效

頭部是整套裝備中最容易處理的部分。較溫暖的月份用帽子或頭帶,冬天則換上冬季冷帽。對大多數冬季跑步而言,布料技術無需特別講究;任何保暖帽子都可以,比賽中獲贈的帽子往往更成為至愛。 hard workouts 或許值得選擇更跑步專用的款式,但輕鬆跑量而言,舒適和保暖才是重點。

如果面部覺得冷,脖套就是答案。戴在口鼻之上,這層薄布會將溫暖濕潤的呼氣困在面部周圍,在刺骨寒冷的跑步中令面部明顯更暖。較厚的抓絨圍脖往往並不需要:薄脖套通常已足夠,太厚的反而容易令頸部被汗水弄濕,繼而結冰,變得難受。

總體購買建議

建立系統,而非一次過買齊所有東西。先購買能解決你最迫切問題的裝備:如果雙腳和頭部最先受苦,就買襪子和帽子;如果雙手最先受苦,就買手套;如果風是敵人,就買一件像樣的外套。然後隨着冬季跑量增加逐步補齊其餘裝備。在芝加哥這樣寒冷的城市跑上四至五個冬天,已足夠累積一套輪換裝備,但基本原則從不改變:令濕氣遠離皮膚、擋住寒風,以及堆疊可調節的薄層,而非一件笨重的單品。寧願穿得稍多,也不要在顫抖中完成跑步,並記住汗水加冷空氣正是要避免的組合。

結語

冬季跑步不需要一櫃專業裝備。一雙溫暖的過小腿襪、一條防風長褲、一件透氣但防風雨的外套,以及一套預留暖手包空間的手套系統,已能舒適應付最寒冷的條件。選擇配合穿搭遞進的裝備,逐步添置,寒冷天氣就不再是跳過跑步的藉口。