如何建立完美的跑鞋輪換系統：各類別精選推薦

簡介

如果你每星期都跑很多里數，建立一個跑鞋輪換系統可以在多方面帶來回報。在不同跑鞋之間輪換，不僅能延長每對鞋的壽命，還可以確保每次跑步都穿著最合適的鞋，從而提升表現，亦有助降低受傷風險。

以下我們會拆解如何建立完美的輪換系統，無論你想用一雙可靠的鞋保持簡單，還是以專業配置全力以赴。大部分人在一至兩雙鞋之間已經足夠，所以不妨將本文視為了解每類跑鞋實際用途的指南。

甚麼是跑鞋輪換系統？

輪換系統就是有策略地在多對鞋之間跑步，而不是每次跑步都依賴同一雙鞋。可以把它想像成不同的工作用不同的工具。這樣做可以讓中底泡棉在兩次跑步之間有時間恢復，從而延長鞋的壽命；而且在不同落差和不同泡棉之間交替跑步，會啟動稍有不同的肌肉群，有助分散負荷。

輪換還帶來表現上的好處：輕量带碳板的鞋用於全力進行的速度訓練和比賽，而更柔軟、緩震更多的鞋則用於輕鬆跑和恢復跑以吸收衝擊。而且說實話，嘗試不同跑鞋並找到最適合自己的一雙，本身就是樂趣的一部分。

鞋款一：日常訓練鞋

如果你只想用一雙鞋應付所有跑步，就應該尋找日常訓練鞋：緩震良好、舒適耐用，並具備在需要時提速的能力。它的主要任務是毫無怨言地吸收訓練里數。

Asics Novablast 5

Novablast 5 可能是我們現時最喜愛的日常訓練鞋，回彈活潑，同時能很好地應付日常里數。

Nike Vomero 18

Vomero 18 剛剛推出，是一款全面的日常訓練鞋選擇，腳下緩震相當充足。

New Balance 1080 v14

1080 是一款經過多年打磨的經典鞋款，如今已來到第 14 代，依然是純粹日常舒適度的可靠之選。

Adidas SL2

如果你想要一款真正超值的選擇，SL2 值得考慮成為你唯一的日常用鞋。

一個實用貼士：當你找到一雙真正喜歡的鞋後，買兩對並在跑步之間輪換使用，會比穿壞一對才立即買新鞋更耐穿。泡棉就像你的身體一樣，也需要在兩次跑步之間得到一點額外的恢復時間。

鞋款二：比賽日用鞋

對於兩鞋輪換，競賽鞋是自然而然的第二選擇。用日常訓練鞋應付訓練里數，然後在你想跑得快、發揮最佳狀態時，換上輕量的碳板競賽鞋。這些鞋採用高階泡棉和碳板，在每一步都為你向前推進，而且全部適用於 5K 以至全馬距離。

Asics Metaspeed Edge

Metaspeed Edge 適合步頻型跑者，即以較高步頻轉動雙腿的人，並完美融入 Metaspeed 系列。

Nike Vaporfly 3

現時已推出第三代的 Vaporfly 3，是多年來許多跑者反覆用來比賽的鞋款，至今仍是比賽日的標竿之作。

Adidas Adizero Pro 4

Adizero Pro 4 是現時另一款大熱之選，是應付比賽日和快速訓練需求的實力 contender。

如果你想在這個類別中找到更舒適、更實惠的選擇，Nike Zoomfly 6 也值得一看。而針對步幅較大的步幅型跑者的 Metaspeed Sky，則補完整個 Metaspeed 產品線。

鞋款三：極致緩震恢復跑鞋

對於三鞋輪換，就要加入光譜另一端的鞋款：一雙用於輕鬆跑和恢復跑的鞋。這些鞋更柔軟，腳下有一大塊泡棉來吸收衝擊、照顧雙腿。它們通常較笨重，但在較慢配速下這並不要緊。它們是為舒適而設計，肯定不是用來全速衝刺的。如果你是體重較大的跑者，這些高厚度鞋款用作日常用鞋也非常適合，因為腳下泡棉充足，你不太可能將它踩到底。

New Balance More v5

More v5 帶來極其柔軟、幾乎如棉花糖般的腳感，可能是你能穿著跑步的最柔軟鞋款。

Asics Gel Nimbus 27

Gel Nimbus 27 有很強的資格競爭市場上最舒適的跑鞋，這個美譽名副其實。

Brooks Glycerin Max

Glycerin Max 是一款足以在任何恢復輪換系統中佔一席位的鞋，為較慢的里數提供充實而綿密的踩踏感。

鞋款四：長課訓練專用鞋

如果你正在備戰半馬、全馬或更長距離，長課訓練專用鞋就是下一項添置。這類鞋越來越受歡迎：擁有類似恢復跑鞋的高厚度鞋底，以便在較長時間內吸收衝擊，同時配備碳板或較硬的泡棉以協助穩定。它們讓你累積更大的訓練量、更好地照顧雙腿，又不會為你昂貴的比賽日用鞋增加額外損耗。當然，在比賽大日子之前，用你的比賽日用鞋練習幾次仍然非常重要。

Asics Superblast 2

Superblast 2 可能是現時這個類別的王者，也是長課訓練中使用最多的鞋款。它沒有碳板，只有一大塊高階的 Asics 泡棉，非常適合長距離跑步。

New Balance SC Trainer v3

如果你喜歡長課用鞋中有一塊碳板提供推進輔助，SC Trainer v3 就會為你帶來碳板。

Puma Mag Max

如果你不喜歡带板的鞋，又想要 Superblast 的替代品，Mag Max 稍重但稍便宜，泡棉份量相當充足，能推動你完成長課。

Mizuno Neo Vista 是這裡的另一個選擇，加入碳板但泡棉不算太多，而且定價非常出色。這些鞋全部都是完成長課訓練的絕佳選擇。

鞋款五：速度訓練鞋

五鞋輪換會加入一雙專門的速度訓練鞋，非常適合備戰 5K 和 10K 的人，或按結構化訓練計劃以這些配速進行間歇跑和節奏跑的跑者。速度鞋通常配備某種碳板及推進輔助，這是一般日常訓練鞋所沒有的，但又不像全面的比賽日用鞋那樣極簡。

Saucony Speed 4

Speed 4 非常輕量、反應非常敏捷，並且內置碳板。當你全力衝刺時，它是一雙真正令人玩得開心的提速利器。

Adidas Takumi 系列是非常相近的替代品：輕量、敏捷，速度表現非常出色。

特殊情況：越野和跑道

視乎你居住的地方和跑步的地形，你可能需要更具針對性的選擇。輕度越野徑方面，Nike Pegasus Trail 5、Salomon Sense Ride 5 或 Hoka Challenger 7 都能為你提供更佳的抓地力。如果你進行田徑場訓練或參加短於 5K 的比賽，可以看看 Adidas Adizero 8、Nike Streakfly 2，或 Nike Dragonfly——這款釘鞋能提升地面連接感，鼓勵更快步頻，同時極為輕量，穿在腳上幾乎感覺不到它的存在。

知道何時更換跑鞋

無論你的輪換系統有多大或多小，知道何時讓跑鞋退役或更換都非常關鍵。留意中底的腳感和外底的磨損情況，並有計劃地輪換，讓每對鞋在兩次跑步之間得到真正的恢復時間。

結語

輪換系統不一定要複雜。大部分跑者配備一雙好的日常訓練鞋已經足夠，而加入比賽鞋、極致緩震恢復跑鞋、長課訓練專用鞋或速度訓練鞋，只有在你實際進行的訓練需要的情況下才值得。按用途挑選跑鞋，讓泡棉在兩次跑步之間恢復，並享受尋找最適合自己的過程。