110英里訓練週的跑鞋輪換：9對值得入選的跑鞋

引言

高里數訓練週會將輪換中的每對鞋推向極限。以下分析來自一個110英里的訓練週，圍繞週中的速度訓練課、大量一日兩跑、一次長課，甚至一趟家庭遠足而建立。這些跑鞋可歸入幾個清晰類別：用於大部分里數的極致緩震日常訓練鞋、一對全能多用途鞋、一對進取型速度訓練鞋、兩對比賽級武器、豪華恢復選擇，以及一對未能勝任的越野鞋。

最大的體會是：你不需要七、八對鞋。你需要一對緩震舒適的鞋應付輕鬆里數、一對多用途可靠的選擇應付不想思考的日子，以及一對進取型快鞋用於速度訓練。

週一恢復里數：Puma MagMax

週一是週日長課後的輕鬆跑，這裡選中的是 Puma MagMax，現已累積200英里。它仍然是最可靠、緩震充足的主力鞋之一，輕鬆里數和一日兩跑都能輕鬆應付。對於較重的跑手，可能需要以快於恢復配速來跑才能發揮最佳表現，但作為日常訓練鞋仍然稱職。它與其他極致緩震選擇並列，是那種承擔每週大部分跑量的鞋款。

週二速度訓練鞋：On Cloud Boom Zone

週二是為週三的訓練課作準備：16英里分為早上12英里和下午4英里，兩課都以跨步和衝刺作結。On Cloud Boom Zone 是一對售價210美元的速度訓練鞋，配備全掌 PEBA 泡棉和塑膠中足支撐片。它是輕量、靈活但彈力十足這一類別中最好的版本，結合了比賽鞋的彈力和訓練鞋的輕盈。它比同類產品感覺更有彈力和更順從，能應付廣泛配速而不會懲罰較慢的跑動。

一個貼合度提示：它非常貼腳，所以建議大半碼。換來的是真正的比賽泡棉、中足支撐片帶來的強勁回彈，以及穿上後感覺物有所值的體驗。

日常主力：Salomon Aero Glide 3

如果只能留一對鞋在輪換中，就是這一對。Salomon Aero Glide 3 是目前的首選日常訓練鞋：珠狀 TPU 泡棉有彈力、輕盈且具保護性，鞋面略為偏大，可考慮細半碼。它的緩震表現超出其定位，售價160美元，比同類極致緩震鞋便宜，並比更輕或更硬的替代品提供更大適用範圍和耐用度。它亦擔任週三速度課的熱身和緩和跑鞋，這已說明其多用途性。

比賽日武器：Nike Street Fly 2

週三的訓練課是3 x 1英里以5K努力度跑，這就是為它而設的鞋：Nike Street Fly 2，一對進取型 ZoomX 泡棉鞋，配備碳纖維板和越野風格橡膠顆粒外底。結果是這個輪換中歷來最快的三個非田徑場英里，配速分別為5:08、5:06和5:01。它是一對精簡、貼近地面的比賽鞋，讓你以前掌著地，並獎勵強勁快速的跑動。

它不是為輕鬆里數或長熱身而設。留給田徑場式訓練、800米重複跑及以下，或快速5K比賽。超過約四英里的訓練量後，大多數跑手會想要更多緩震。外底橡膠在較慢配速下亦會快速磨損，所以請把它當作專門的快跑日工具。

週四舒適之選：Nike Vomero 18

經歷一課令小腿痠痛的訓練後，週四完全是關於吸收衝擊，而 Nike Vomero 18 在24英里中勝任，包括一日兩跑共20英里的一天。這是一對舒適為先的鞋：10 mm 落差、零侵略性，以及充足緩震讓你能真正輕鬆地跑。React X 泡棉在兩次跑動之間回彈良好，這使它成為高里數訓練的強力選擇，而且腳下大量橡膠應會證明其耐用。

兩個注意點：中底的 ZoomX 可能在一次跑動中疲勞，所以約一小時內感覺最佳；外底橡膠在最高磨損區域約75英里時出現早期軟化。不過作為恢復和輕鬆里數鞋，它是目前一批中的最愛。

週五恢復選擇：Brooks Glycerin Max

週五是另一個恢復日，Brooks Glycerin Max 處理得很有風格。這比 Vomero 更具玩味：更多彈力、腳下更多緩震、後跟柔軟著地，以及進取型搖擺設計，整體感覺像一對更高性能的鞋。DNA tuned 泡棉為它帶來極致緩震訓練鞋中真正有趣的性格。售價150美元，它在這個類別中亦是穩健之選，比它競爭的較貴選擇便宜約25%。如果你想要最有趣的恢復跑，這就是首選。

被取代的鞋：Puma DV8 Nitro 3

Puma DV8 Nitro 3 在週五下午的一日兩跑中被取出，純粹因為它一直放在架上。它是一對較硬的日常訓練鞋，確實有趣，但再次穿上跑後清楚顯示一件事：它與 Aero Glide 3 角色相同，涵蓋日常里數、較快的日常里數，以及帶跨步的跑動。Aero Glide 只是以更多舒適、更多彈力和更多樂趣做到。它仍是一對好鞋，但在擁擠的輪換中，沒有太大理由選它而非更多用途的選擇。

長課之選：ASICS Metaspeed Sky Paris

週日長課交給了 ASICS Metaspeed Sky Paris，而它勝任有餘。進取的板位置和活潑泡棉使它成為快速、進取的跑感，而泡棉已完美地磨合，比開箱時舒適得多。這是用於在較長努力中撕開更快配速的鞋，並自然搭配一對緩震日常訓練鞋和一對恢復鞋，形成緊密的三鞋輪換。

越野測試：Hoka Speedgoat 6 GTX Mid

家庭遠足是對 Hoka Speedgoat 6 GTX Mid 的測試，一對中筒防水越野鞋，但它未達標準。泡棉非常硬，在不平坦地面上加上接近200磅的總負重，感覺太僵硬且不太舒適。中筒設計本身沒問題，但任何想要遠足鞋有更多軟彈和樂趣的人都應繼續尋找。值得考慮的替代品包括 Trabuco Max 和最新的 New Balance 越野選擇，後者在舒適度方面有良好聲譽。

購買建議

最簡單有效的輪換是三對鞋：一對緩震多用途的日常訓練鞋如 Salomon Aero Glide 3、一對豪華恢復選擇如 Nike Vomero 18 或 Brooks Glycerin Max，以及一對進取型快鞋用於速度訓練，無論是像 Metaspeed Sky Paris 的比賽鞋或像 Cloud Boom Zone 的速度訓練鞋。像 Street Fly 2 的專門選擇只有在你經常跑田徑場訓練或目標快速5K時才合理。如果清單上有專門越野鞋，請優先考慮舒適而非硬度。

結論

一個110英里的訓練週不需要精心設置的鞋櫃。鞋與鞋之間的重疊確實存在，而一對可靠的全能訓練鞋可以簡化一週幾乎每一次跑動。將鞋匹配當天需要：恢復時用緩震舒適，其餘一切用多用途，並將進取型比賽鞋留給真正有回報的訓練課。