跑者疑問逐個答:呢季值得納入輪換嘅跑鞋

引言

跑鞋輪換經常引發同樣嘅疑問:輕鬆跑同長課應唔應該共用一對鞋?備戰半馬訓練應該揀邊款帶板訓練鞋?兩至三對鞋嘅組合其實應該點配搭?與其跟隨死板公式,實際答案係將跑鞋當成工具看待。揀一兩款你真心喜歡嘅型號,喺佢哋最擅長嘅用途上發揮,其餘就由訓練目標話事。呢篇巡禮整合咗相關討論中最常出現嘅跑鞋,並列出每款嘅優勢同取捨。

Hoka Mach X:為長距離節奏跑而設

Mach X 係 Hoka 嘅帶板高性能訓練鞋,結合搖籃形設計與硬板、Pebax 同 EVA 雙密度中底,以及闊腳掌設計。鞋身離地較高,着感比標準 Mach 型號重,男裝 10 碼重 9.4 安士,堆疊高度為腳跟 39 mm 至前掌 34 mm。呢種硬度同幾何結構令佢成為長距離、受控、有節奏嘅訓練嘅好拍檔,例如長時間節奏課,但就唔適合田徑場快間歇或短距離快衝。如果你嘅速度課偏向穩定半馬配速訓練,佢好啱用;如果你想真正推高配速,一雙更靈活嘅鞋會更適合。

Saucony Endorphin Speed 3:全能多面手

Endorphin Speed 3 仍然是同級中最全能嘅跑鞋之一。全 Pebax 中底、靈活尼龍板、較低嘅 36/28 mm 堆疊,加上輕盈上腳感,令佢喺輕鬆配速下舒適,推速時又夠實力。能夠真正兼顧訓練課、長課甚至馬拉松比賽日嘅訓練鞋並不多,佢係其中一對。如果你要揀一對同時應付速度課同半馬嘅鞋,比起更硬、以搖籃形主導嘅選擇,佢係更穩陣嘅選擇,因為佢可以適應你施加嘅任何強度。

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Saucony Kinvara Pro:較硬派嘅高性能訓練鞋

雖然有個 Pro 字,但 Kinvara Pro 同真正嘅競賽鞋截然不同。3/4 長度碳板貫穿整個前掌並偏硬、以較硬 PWRRUN 泡棉為主嘅雙密度中底,加上進取嘅搖籃形,令佢嘅路感明顯比 Endorphin Speed 更硬更實。佢更適合長距離、輕鬆、有節奏嘅訓練,而非全力衝刺:搖籃形喺長距離上帶你流暢向前,但再用力踩都唔會多出幾多回彈。可以話佢較接近 Endorphin Shift 系列多於 Speed 系列,而且腳下緩震足夠讓你輕鬆完成 16 英里長課而毫無怨言。

Saucony Endorphin Shift:穩陣嘅長課基石

Endorphin Shift 係呢個陣容中傳統、以耐用為先嘅成員。超厚 PWRRUN 中底、偏硬前掌同搖籃形設計,帶嚟同 Kinvara Pro 相近嘅節奏,但更硬、結構感更強。佢係可靠嘅長課及高里數訓練鞋,適合喜歡較硬、較穩定平台而唔需要比賽日爆發力嘅跑者。由於前掌非常硬,佢最好留返畀輕鬆跑同長距離課,而唔係快間歇。

Adidas Adios 8:更硬更快嘅選擇

Adios 8 標誌着 Adios 呢個名字回歸競速根源。Adidas 將佢簡化並做得更輕更快,前半鞋身採用 Lightstrike Pro 泡棉,抓地力出色,並透過內嵌桿件達致柔韌與剛性嘅平衡。佢輕鬆應付斜路重複跑、田徑課同較短距離比賽,腳感比柔軟彈腳嘅 Pebax 中底訓練鞋更實在。如果你唔偏好柔軟彈腳嘅中底,想搵一對訓練鞋同時兼做短距離競賽鞋,佢係一個吸引嘅選擇。

Asics SuperBlast:緩震、彈腳而具比賽實力

SuperBlast 自成一格:無板,但非常硬,極軟彈腳,而且比其極大堆疊所暗示嘅更輕。呢個組合令佢嘅極速潛力勝過大部分大緩震訓練鞋,甚至有跑者考慮用佢跑半馬。相比較硬嘅帶板高性能訓練鞋,佢上腳更柔軟、稍為靈活,訓練與比賽之間嘅轉換亦流暢。代價係價錢,佢定價高過本文大部分跑鞋,所以如果你想要一對頂級鞋同時覆蓋長課同較快訓練,先算合理。

New Balance SC Trainer:極厚堆疊搖籃形訓練鞋

初代 SC Trainer 與較硬嘅帶板超級訓練鞋有不少共同基因:整體較重、堆疊極高,並圍繞一個硬淨嘅四點搖籃形打造。佢專為長課同穩定訓練日而設,喺次極限強度下帶你向前滾動,同時吸收里數。佢嘅搖籃形有存在感,但唔及部分極限搖籃設計咁進取,腳下感覺更有分寸。如果你鍾意硬淨高堆疊平台嘅長課特性,佢值得列入你嘅候選名單。

Topo Cyclone 3:靈活嘅全能訓練鞋

Topo Cyclone 3 證明全能鞋唔一定需要硬板。憑藉靈活前掌同 Pebax 中底,佢係少數可以喺同一星期內應付輕鬆里數、長課甚至田徑課嘅訓練鞋。其符合腳型嘅鞋頭令腳趾有空間張開,好多跑者喺高里程星期特別欣賞呢一點。如果你嘅目標係一對真正萬能嘅輪換夥伴,佢係最強候選之一。

點樣建立你嘅跑鞋輪換

關於輪換嘅有用研究其實好簡單:研究期內,主要跑鞋使用時間少於約 59% 嘅跑者,受傷率明顯較低,而工作理論係唔同型號會令腳下組織承受嘅壓力有所變化。要獲得呢個好處,兩對唔同型號勝過兩對同款鞋。實際配搭係:一對緩震、全能嘅鞋用於輕鬆跑同長課,加上另一款唔同型號用於訓練課同快課日。如果你嘅比賽鞋同訓練鞋唔同,記得着比賽鞋跑幾課長課,令比賽日感覺熟悉。三對鞋對大部分跑者已經好足夠,而秘訣不外乎用你鍾意嘅鞋,因為適合你嘅鞋,就係你喺 20 英里朝早課會真正綁上鞋帶嘅嗰對。

結語

冇唯一正確嘅輪換方法,但最強嘅組合都係將對比同舒適結合:一對緩震、有節奏嘅鞋用於輕鬆同長距離里數,配上一雙更輕、反應更快嘅選擇用於節奏課同比賽。好似 Endorphin Speed 3 同 Topo Cyclone 3 咁嘅鞋,一款已可兼顧多個角色;而 Mach X 同 Kinvara Pro 呢類較硬平台,則更適合穩定、有節奏嘅訓練而非極速衝刺。按課程配鞋,將主力鞋控制在總里數約 60% 以內,你嘅輪換就能夠完全發揮應有作用。