開始跑步：最先值得買的跑鞋、手錶及裝備

簡介

如果你今天開始跑步，頭幾個月買的裝備對於習慣能否養成確實有實質影響。好消息是，你不必花費巨額金錢，也不必一次過買齊所有東西。首先是一雙好鞋，接着是舒適的功能性服裝，而專用的跑步手錶則是大多數人在投入這項運動幾個月後才添置的。

本指南涵蓋九款值得考慮的產品，按價位分組，並附上訓練、跑姿及心態方面的建議，讓裝備轉化為持續而愉快的跑步習慣。

各價位水平的日常訓練鞋

對任何跑步新手而言，跑鞋都是最重要的裝備之一。一雙像樣的跑鞋能提供遠高於潮流波鞋的承托與舒適度；後者根本不是為吸收跑步衝擊力或於整個步態週期中承托你的足部而設計的。日常訓練鞋是你絕大部分跑步都會穿著的鞋，能夠合理地應付各種配速、距離及路面。

在入門價位，許多廉價跑鞋採用非常基本、偏硬的中底泡棉，但以下兩款鞋避開了這個問題，同時維持在約100英鎊的價位。

Adidas SL2是一款定價合理的日常訓練鞋，避震效果出色，輕鬆跑足夠舒適，同時在較快的訓練中仍能讓你提速。

Puma Velocity Nitro屬於同一價位，提供類似的平衡：價格實惠卻有柔軟緩震的腳感，而且反應足夠敏捷，足以應付較快的訓練課。

中價位訓練鞋：更好的泡棉

如果你想多花一點錢換取更好質素、更柔軟及更能吸收能量的泡棉，有兩款出色的選擇脫穎而出。它們的耐用度很可能也比較便宜型號稍高。

Asics Novablast 5售價約135英鎊，如果要在整個價位範圍中只選一雙鞋，它就是首選。它結合了活潑而有緩震的腳感與日常多用途性。

Hoka Mach 6售價約140英鎊，帶來同樣出色的緩震與能量回饋腳感，對正在累積跑量的新手來說是一款可靠的日常訓練鞋。

高階日常訓練鞋

日常訓練鞋系列的頂端是New Balance 1080 v14（約160英鎊）及Asics Gel Nimbus 26（約180英鎊）。兩者均採用非常先進的泡棉，落地時感覺極其柔軟綿密，對於在每次跑步中都重視最大緩震與舒適度的跑者而言十分出色。

1080 v14是New Balance產品線中的旗艦緩震訓練鞋，腳感豐盈綿軟，適合長距離輕鬆跑及舒適的日常累積跑量。

Gel Nimbus 26是Asics的最大緩震選擇，圍繞非常柔軟的泡棉打造，提供受保護、舒適的腳感。第27代即將推出，但與第26代非常相似，因此現行型號仍是穩妥之選。

服裝、襪子及防摩擦基本装备

除了跑鞋之外，優質的跑步服裝能令跑步明顯更愉快。應選擇吸濕排汗的功能性上衣及褲，而非棉質。功能性布料能把汗水從皮膚上吸走，令你在跑步時更涼爽，並有助預防摩擦。

跑步襪的重要性超出大多數新手的預期。一雙好的功能性襪能排走濕氣、有助預防水泡，令整個體驗更舒適。避免棉質，可留意Stance、Balega及Injinji等品牌。

至於短褲，值得找一條內襯能覆蓋大腿以防摩擦的款式，或使用Body Glide等防摩擦產品。這是每位跑者都希望在儲物櫃中常備的東西：任何皮膚互相接觸的部位，它都能令一切舒適得多。

你需要跑步手錶嗎？

開始跑步時，跑步手錶並非最重要的購買項目，但大多數人會在一兩個月內入手。它令追蹤進度比嘗試瞄一眼掛在肩上或繫在腰帶上的手機容易得多——那樣根本難以在跑步時取得優質數據。當你開始進行速度訓練課時，手腕上有這些數據確實非常有用。

目前有兩款入門型號脫穎而出。Garmin Forerunner 165是很多人用於全部日常訓練的手錶，儘管它屬於該系列中的親民價位。Coros Pace 3是另一款強力選擇。兩者售價大約200至300英鎊，但你經常能找到良好的翻新或二手優惠。

Garmin Forerunner 165提供大多數新手日常訓練所需的功能，包括適用於速度訓練課的準確配速數據，而無需支付旗艦級價格。

Coros Pace 3是另一款出色的入門級GPS手錶，輕巧且非常適合想在有限預算下獲得可靠訓練數據的跑者。

不過，你也不必花大錢。Garmin Forerunner 55足以讓你開始跑步，而且功能已超出大多數人的需要。

Apple、Samsung及Google都有推出自家版本的此類手錶，如果你已經擁有其中一款，在起步階段完全綽綽有餘。在最初的階段，你可以單純用手機配以Strava、Runkeeper或MapMyRun等應用程式來記錄跑了多遠及跑到哪裏，之後再投資購買專用手錶。

設定一個令你走出家門的目標

跑步是一項艱苦的運動，因此擁有一個「為什麼」才能令你走出家門並完成訓練。目標千差萬別，而全部都合理有效：你的第一個5公里、第一次parkrun、不間斷跑30分鐘、10公里破60分鐘、每週跑步三次、第一場馬拉松、為慈善機構籌款、結識新朋友，或者只是變得更健壯以跟上生活中較好動的人。無論是什麼，現在就想清楚，因為在最初幾個月，動力與專注力極其重要。

「堅持」是跑步中最重要的字眼。以週、以月、以年計的堅持，才是真正提升你跑步水平的關鍵，而達成它的最佳方法就是訓練計劃。一份好的新手計劃為你的每週訓練提供結構，混合輕鬆跑、速度訓練課及長課，並包含力量訓練，讓身體能夠承受跑步的衝擊。

跑慢一點，注意跑姿

常見的新手錯誤是跑得太快。許多新手出門跑一跑，喘不過氣來，便覺得跑步真的很辛苦。把配速放慢，能讓你以更安全的方式更快累積跑量與體能，並有助避免受傷。

至於跑姿，最好的初期建議就是單純去跑，不要想太多。數週以至數月之後，趁壞習慣未定型，便值得開始改善技術。保持良好挺直的姿勢而非彎腰駝背，抬頭望向水平線，並從腳踝而非髖部向前傾，讓地心吸力幫你一把。許多新手的步頻偏低，也許只有150或160多，將其提升至接近170至180有助縮短觸地時間及減低身體承受的衝擊力。最後，盡量在重心正下方著地而非在身前著地，以免每一步都產生煞車力。不必太在意自己是腳跟、全腳掌還是前腳掌著地；在身體正下方著地才是關鍵。

熱身、緩和及力量訓練

將專門的熱身與緩和融入日常訓練，在你踏入三十歲或之後尤其重要。出門前進行簡短熱身，跑完後進行妥善的緩和，值得視為不可妥協的一環。

與此同時，每週只需一次基礎力量訓練，就能實際提升你對跑步的享受程度。強化肌肉、骨骼及關節有助預防受傷，並令你成為效率更高的跑者。每週只需撥出20分鐘便足以開始：深蹲、弓步、平板支撐、臀橋及提踵都是很好的入門動作。

心態、挫折與保持動力

跑步的進步並非總是線性的。有高峰也有一些重大低潮，有好日子也有壞日子。許多人初期進步神速，之後某個時刻遇上傷患——即使有良好的力量訓練與恢復，長遠而言這也幾乎無可避免。如果真的發生，應專注於你能做什麼而非你不能做什麼：單車或游泳等交叉訓練，加上專門的力量訓練，會令你在不知不覺間更強壯地回歸。

記住你當初為何開始，並不時重新定義這個「為什麼」。跑步應該是關於你自己想要什麼，而非其他人認為它應該是什麼。拿自己的Strava動態與別人比較，確實是快樂的竊賊；每個人都在自己的旅程上。與朋友一起跑步或加入跑會有助互相督促，令跑步成為一項真正具社交性的運動。

結語

如果要說跑步長期成功與樂趣的關鍵是什麼，那就是長時間的堅持。從一雙符合你預算的優質日常訓練鞋開始，加入舒適的功能性裝備，並在習慣養成後考慮添置一款入門級GPS手錶。將裝備配合有結構的計劃、合理的配速及切合實際的目標，跑步便會成為一項多年來都令你獲益良多的愛好。