每對競賽跑鞋按進取程度排名：由最進取到最舒適

引言

單憑速度為競賽跑鞋排名，沒有實驗室測試幾乎是不可能的。真正實用得多的做法，是改為按跑鞋的進取程度排名，特別是當你正為下一場比賽物色戰鞋時。所謂進取程度，是指一對鞋把你推向前掌的力度有多大、對小腿和髖部的要求有多高，以及當你全力進攻時，它能回饋多少速度助力。

這份排名把 23 對碳板競賽跑鞋分成三個級別：進取、均衡、親和。這不是一份由最快到最慢的名單，但它能讓你清楚掌握方向：哪些鞋會獎勵高速配速、哪些鞋適合最廣泛的跑手，以及哪些鞋以舒適為先、而非追求極致的速度助力。

排名方式

這三個級別是根據每對鞋相對同類產品的感覺來劃分。進取的鞋款會主動把你帶入攻擊姿態，並獎勵高功率輸出。均衡的鞋款仍具備真實的速度感，但不會強迫你採取極度進取的跑姿，因此較為寬容。親和的鞋款則最為支撐、最以舒適為先，無論是靠較軟的泡棉、更佳的抗橫向擺動穩定性，還是兩者兼備。

有幾點重要提醒。進取程度與速度並非完全相關，而且在沒有實驗室氧氣消耗與心率測試的情況下，沒有人能準確告訴你一對鞋比另一對快多少。另外，配速並非唯一因素。對於馬拉松這類較長距離賽事，腳下的時間與速度同樣重要，一位四小時馬拉松跑手未必能長時間維持進取平台所要求的跑姿。當然，你絕對可以穿著這些鞋中的任何一對跑得快。這份排名描述的是每對鞋的感覺與表現，而非限制你的潛能。

進取級別：最進取的競賽跑鞋

第 1 至第 7 對屬於進取陣營。它們把你推上前掌、進入攻擊姿態，並獎勵由高速配速產生的更大功率輸出。其中最進取的，例如 Nike Streakfly 2 和 Puma Fast-R 3，你一綁好鞋帶就會立刻感受到。要求稍為沒那麼嚴苛的選擇，例如 Nike Alphafly 3，仍然在你向前推進時表現最佳。

完整的進取名單，按級別內由最進取到最不進取排列：

1. Nike Streakfly 2
2. Puma Fast-R 3
3. Asics Meta Speed Sky Tokyo
4. Asics Meta Speed Ray
5. Adidas Adizero Adios Pro Evo 2
6. Nike Alphafly 3
7. Mizuno Wave Rebellion Pro 3

有一點常令人意外，就是像 Asics Meta Speed Ray 這樣軟的鞋為何會列於此級別。進取程度不只看泡棉軟硬。各品牌正利用進取的後跟斜切設計，在規則容許範圍內收窄鞋後部、於中足位置塞入更多泡棉，而這種斜切基本上令你無法以腳跟著地。如果一個平台對小腿力量的要求如此之高，而你尚未建立起來，這對鞋會讓你清楚知道。

Puma Fast-R 3：最快的馬拉松跑鞋

Puma Fast-R 3 是這份名單上最快的馬拉松跑鞋。實驗室測試、獨立測試，以至實際訓練的分段數據，全部指向同一方向，速度助力約為每英里五至六秒。相比幾乎是為路面而設的田徑釘鞋 Streakfly 2，Fast-R 3 的緩震遠為充足，同時提供相近的攻擊感。代價是真實的：它會狠狠操練你的小腿，即使是跑半馬 1:12 出頭這般水平的經驗跑手，也覺得它要求嚴苛。宜循序漸進地適應，不要把它當作你唯一的跑鞋。

Asics Meta Speed Ray：柔軟但不妥協

Meta Speed Ray 把柔軟泡棉與進取的後跟斜切及強勁的搖擺設計結合，因此你無法以腳跟著地；它會直接把你滾動帶入前掌姿態。泡棉柔軟但極具能量，而當配速提升至閾值水平時，這對鞋實際上感覺更穩定。它適合步頻較高、體重較輕、想要比 Fast-R 3 更柔軟腳感、又不願放棄進取性的跑手。如果你一向喜歡 Vaporfly 或 Meta Speed Edge，這就是你該看的鞋；如果你是 Sky Tokyo 或 Alphafly 的擁躉，Fast-R 3 會是更合適的配搭。

Mizuno Wave Rebellion Pro 3：被低估的猛獸

Wave Rebellion Pro 3 是這個類別中最被低估的跑鞋之一。它的 Mizuno Energy XP 泡棉處於真正的「剛剛好」區間，不像 Fast-R 3 那般硬淨進取，但也遠非柔軟軟糯，而當你推進配速時它便活起來。緩震充足、抓地出色，穿上它跑了兩次 20 英里以上的長課，證實它在長距離下依然稱職。售價 250 美元，性價比極高，而且你在馬拉松賽場上幾乎不會看到其他人穿它，對某些跑手而言這正是魅力所在。

均衡級別：大多數跑手的最佳平衡點

第 8 至第 15 對在速度與舒適之間、進取與較從容腳感之間取得平衡。這個級別對最廣泛的跑手而言會感覺最好，大致上也是三至四小時馬拉松跑手的最佳平衡點——前提是他們已累積足夠訓練量，並有足夠力量善用碳板。這裡預期會有實質的速度助力，只是不及最進取平台所能提供的每英里三至六秒。

完整的均衡名單：

8. Adidas Adizero Adios Pro 4
9. Asics Meta Speed Edge Tokyo
10. Nike Vaporfly 4
11. Brooks Hyperion Elite 5
12. Puma Deviate Nitro Elite 3
13. Mizuno Wave Rebellion Pro 3 Low
14. Saucony Endorphin Elite 2
15. Hoka Cielo X1 2.0

Adidas Adizero Adios Pro 4：較柔和的比賽日體驗

Adios Pro 4 是均衡級別的絕佳例子。它絕對能夠進攻，快速閾值訓練和開箱即跑的 10 英里練習都不成問題，但腳感比 Fast-R 3 稍軟。當你疲倦或試圖穩定進入馬拉松配速時，它可能缺乏部分跑手想要的銳利感和進取性。若你想要柔和的比賽日體驗，尤其以其遠低於 Meta Speed Ray 的售價、而且經常進一步打折而言，它是這個級別中較好的選擇之一。

Mizuno Wave Rebellion Pro 3 Low：級別中性价比最高

Wave Rebellion Pro 3 Low 沿用同一 Energy XP 泡棉家族，以 230 美元建議零售價及較低的堆疊高度，把它變成更穩定的東西。標準版 Pro 3 感覺爆發力強、狂野，而 Low 版則在你奮力奔跑時支撐你。它感覺像經典 Adios Pro 3 配方的最佳版本，稍軟一點、更有趣。它曾推動一場 10 英里閾值訓練，平均配速 5:24，是整個訓練週期中最快、最大的一次課節。連同 Deviate Nitro Elite 3，它可說是市場上最抵的競賽跑鞋。

Nike Vaporfly 4：有折扣才值得買

Vaporfly 4 絕不是差鞋，但以其 260 至 270 美元的建議零售價而言，很難說得上抵買，尤其是與令人失望的 Takumi Sen 11 之流相比。Nike 其後已減價，而它亦持續以低於 200 美元的價格出現，這大大改變了計算。它橡膠覆蓋充足，是 5K 和 10K 比賽及田徑式間歇訓練的穩健之選。建議：只在有折扣時才買。

Puma Deviate Nitro Elite 3：穩定耐用

它仍然是這個級別中最可靠的全能跑鞋之一。Deviate Nitro Elite 3 穩定，適合各式各樣的跑手，其泡棉與外底在里數累積下表現異常出色。如果你懷念舊 Adios Pro 3 較硬淨、較紮實的腳感，又不想要一個要求嚴苛的平台，這對和 Rebellion Pro 3 Low 就是市場上最接近的選擇。

親和級別：以舒適為先的競賽跑鞋

第 16 至第 23 對是最舒適、最具支撐、最寬容的競賽跑鞋。它們不會像 Streakfly 2 那樣狠狠摧殘你的小腿，讓你感覺像穿上了完全不同類別的鞋款，而在馬拉松配速下也不會拖垮你的雙腿。對於七、八、九、十甚至更慢配速的跑手，這些鞋會感覺最好、最接近日常訓練鞋。

完整的親和名單：

16. On Cloudboom Strike
17. New Balance SC Elite V5
18. Saucony Endorphin Pro 4
19. Adidas Takumi Sen 11
20. Hoka Rocket X3
21. Diadora Gara Carbon 2
22. Tracksmith Elliot Racer
23. On Cloudboom Max

New Balance SC Elite V5：舒適而彈力充沛

SC Elite V5 是整個夏季訓練中最受歡迎的競賽跑鞋，單週曾穿著它跑了約 55 英里，因為它實在太舒適了。它具備真實的彈跳力與活力，但感覺幾乎像一對有板的日常訓練鞋，而且確有速度：以 5:40 左右的馬拉松配速訓練完全可行，更有 New Balance 運動員穿著它跑出 2:11。定價已由推出時的 250 美元升至 265 美元，某些配色更達 280 美元，而標準配色以原本的 250 美元而言外觀俐落。對於三至四小時以上的馬拉松跑手，這裡有充足的助力。

On Cloudboom Strike：經得起時間考驗的隱藏之選

隨著新產品推出把它掩蓋，Cloudboom Strike 已悄然淡出討論，這實在可惜，因為它經得起時間考驗的程度相當驚人。它曾推動一個 sub-2:40 訓練週期中一些最大的課節，包括一次 20 英里長課中 14 英里以馬拉松配速跑，以及 10 英里閾值訓練，全部顯示它依然不落下風。它是少數同時做到柔軟、快速、穩定又舒適的跑鞋之一。280 美元並不便宜，而且它偏向從容多於進取，但當你想進攻時它會回應。論純粹速度，它可說比 SC Elite V5 更好，甚至可能勝過 Adios Pro 4。

你應該選哪一對鞋？

有幾個常見問題值得釐清。Sky 對 Edge：Sky Tokyo 較進取，因為其碳板位置更貼近足部，帶來更硬淨、更偏前掌負重的腳感；而 Edge 則提供較柔軟的前掌和更穩定、更厚實的後跟。Alphafly 對 Vaporfly：Alphafly 3 的幾何更平坦、更貼近地面，但把你向前滾動的力度沒那麼強，這正是它更寬容的原因。

至於按配速的指引，每週訓練 40 至 60 英里、三至四小時的馬拉松跑手，是均衡級別的自然受眾。如果你追求更快配速下的全力破 PB，可以看看進取級別，但要建立小腿力量並循序漸進過渡，就像穿著低落差跑鞋那樣。如果你跑較慢配速，或只是想在漫長的一天中追求最大舒適度，親和級別會比一個要求嚴苛的平台更適合你。

結語

比較 23 對碳板競賽跑鞋時，進取程度而非實驗室測量的速度，是最實用的方式。進取級別獎勵力量、懲罰孱弱的小腿；均衡級別適合最廣泛的跑手，尤其是三至四小時的馬拉松族群；而親和級別則以部分速度助力換取舒適與穩定。把級別配合你的賽事、配速和腳下時間，這些鞋中任何一對都能帶你走向佳績。