ProFoot 跟墊：低落差跑鞋護跟腱的簡單解決方案

簡介

跟墊屬於那種不起眼、卻能悄悄解決實際問題的配件。隨著跑鞋的落差越趨越低，高落差款式已幾乎在市場上絕跡。對大多數跑者而言，6 至 8mm 的中度落差已相當合適，而研究亦顯示 0 至 6mm 之間的跑姿力學變化不大。但對於有跟腱問題的跑者，尤其是止點性跟腱病變患者，低落差鞋款可能令情況明顯惡化。

這正是廉價跟墊發揮作用的地方。ProFoot 跟墊是一款簡單的楔形墊，幾乎能為任何配有可拆除鞋墊的鞋款增加約 8 至 10mm 的後跟堆疊高度，並已成為讓低落差及零落差鞋款持續可用、又不加劇跟腱問題的常用工具。

為何此刻跟墊值得關注

跟腱是小腿肌肉延伸並附著於腳跟骨的組織，是大部分跑步類型推進的主要來源。保持其健康至關重要，而它也是最常見的跑步傷患之一，尤其是當跑者步入大師組賽事年齡時。

跟墊的作用並非「治療」任何問題，而是限制腳踝在負重時背屈的幅度，從而減輕跟腱的壓力。這對止點性跟腱病變尤其有價值，因為在腱骨交界處，肌腱對張力反應極差。有此問題時，低落差鞋款需要更大的腳踝活動幅度，正常跑步大約需要 20 度的背屈，而跟墊有助限制該活動幅度，減少刺激。

值得坦白指出當中的取捨：負荷並沒有消失，只是轉移了。較高的後跟位置會將更多壓力轉移至膝蓋和髖部。若該處肌力足夠，通常不成問題，但初期出現一些髕腱痠痛亦不足為奇。

貼合與固定方式

有幾項實際要求需要注意。鞋子必須配有可拆除的鞋墊。若鞋墊是黏合或密封固定，跟墊便無法放入，或需強行取出，該鞋款便不適合，而不少競賽鞋正屬此類。不建議將跟墊放於鞋墊之上，因為它會滑動並造成不適，尤其在訓練或比賽期間。

只要將跟墊置於鞋墊底下並正確靠後放置，它們的固定效果相當出色。跟墊標有左右之分，較長的一邊一般朝內側，但亦可按個人偏好調整方向。

由於材質偏軟，跟墊在負重時會受壓壓縮，因此實際增加的高度在受壓後可能更接近 5 至 6mm，而非靜態量度的完整 8 至 10mm。無論如何，它確實增加了有意義的落差，而且經證實十分耐用，在測試中超過 60 英里的使用後依然完好。

最適合使用的鞋款

這些跟墊最適合用於低落差鞋款，理想範圍為 0 至 4mm，最多至 6mm 左右。加到本身已有 8 或 10mm 落差的鞋款，會令高度高得令人不適。它們與零落差訓練鞋，以及高筒柔軟的超級訓練鞋特別合拍——柔軟的泡棉在腳跟著地時壓縮幅度極大，令實際落差遠低於標示規格。

它們的用途亦不止於跑步，能舒適地放進日常鞋甚至皮鞋中，令你輕易整天持續使用。

購買前須知

有幾點需要緊記。跟墊並不能取代正確的康復訓練。肌腱需要透過緩慢而高強度的負荷來適應，而非單純休息；若徵狀持續或影響行走，應諮詢專門處理跑者問題的醫護專業人員。若仍能跑步且熱身後徵狀減輕，跟墊可以是康復期間保持活動的合理方式。

對於單純因跟腱問題或踝關節本身活動受限的人，跟墊亦特別有用，可作為改善活動幅度的同時減輕壓力的過渡方案。

每對約售十美元，ProFoot 跟墊價格低廉，足以在多雙鞋之間試驗。經測試多款同類產品後，它們在價格、鞋內貼合度，以及置於鞋墊下後可靠的抓地力方面均表現突出。

結語

跟墊永遠談不上令人興奮，但對於在落差日趨降低的年代處理跟腱問題的跑者而言，ProFoot 跟墊是最簡單、最便宜的工具之一。只需記住：它轉移負荷而非消除負荷，需要可拆除鞋墊才能使用，而且應配合正確的康復計劃使用，而非取而代之。