InsideTracker:三個月跟進結果與誠實評測

引言

三個月前,我在多年無法解釋的疲勞之後做了第一次 InsideTracker 測試,而例行年度驗血從來無法完全解釋那種疲勞。這次跟進複測,才是真正檢驗它生成的個人化計劃是否有效的測試。

為何三個月後我再測一次

最初的動機很簡單:我過往的驗血結果令人擔憂,而例行求診所量度的生物指標,對一個認真訓練的人來說總是不夠深入。每當我為賽事提升里數,或開展新一輪力量訓練時,長時間的疲勞就會出現,總是打亂我的訓練連貫性。

InsideTracker 的計劃首先指向鐵質狀態,所以跟進測試那天帶着真實的期待。三個月來堅持其建議,包括補鐵劑和益生菌這兩項最重要的,成效要麼反映在數字上,要麼不會。

鐵質結果:由 6 升至 16

最矚目的變化是鐵蛋白,即反映身體鐵質儲備的生物指標。我的起始鐵蛋白是 6,按計劃三個月後升至 16。補充劑和益生菌是我執行得最持續的部分,而身體感覺上的差異比我預期的更大。

這點很重要,因為鐵質狀態並非單一數字。鐵蛋白反映儲備,另有血液本身的鐵質,還有身體吸收鐵質的能力,三項因素是普通年度體檢往往不會細分的。多年來我的例行驗血在這方面看似正常,疲勞卻不斷回來。

鐵蛋白是甚麼?對跑者為何重要

鐵蛋白反映你的鐵質儲備,而儲備不足正正以運動員感受最深的方式呈現:疲勞、動力低落,以及訓練量上升時出現的表現下滑。我自己的模式完全吻合,備賽期更差,加入更多上肢力量訓練時又再復發。

恢復並非即時。以我目前的改善速度,預計年底前可達到最佳化區間,所以路仍在鋪設。但趨勢線終於指向正確方向,而不一致性以往迫使的訓練中斷也正在減少。

意想不到的甘油三酯改善

一個我幾乎沒留意過的指標是甘油三酯,以往一直偏高。對自己坦白一點,我用 MyFitnessPal 記錄一切,知道自己經常超出每日脂肪攝取目標,牛油和椰子油都包括在內。

InsideTracker 的計劃加入每星期數次非加工大豆製品,特別是豆腐和天貝。非加工及發酵的大豆選擇通常更易被身體吸收。三個月後,我的甘油三酯回落至正常範圍,距離最佳化區間仍需一點進展。

膽固醇計劃:小習慣、清晰目標

新結果中唯一的紅旗是總膽固醇,主要由偏低的 HDL 水平帶動。作為不喫肉、魚或蛋的植物性飲食者,我不會從雞蛋攝取膳食膽固醇,所以計劃聚焦於透過飲食提升 HDL。

新計劃包括橄欖油和生蒜,作為意裔美國人這是容易配合的,雖然我一度中斷了食蒜的習慣,現在已回復每次切一整瓣蒜加入餐點。補鐵劑、益生菌和豆腐例行飲食全部繼續,所以每個三個月週期都在已見效的習慣之上疊加新習慣。

每日行動計劃評分如何助你保持軌道

除複測本身,應用程式的每日行動計劃是令整個過程保持誠實的關鍵。每天你勾選已完成的行動,應用程式會給出一個隨達標越多而上升的評分。我目前是 85.7,並持續上升。

這個評分循環比聽起來更重要。蒜頭和橄欖油的建議是我仍在建立到日常中的心臟健康行動,而益生菌則是安靜的功臣,因為健康的腸道微生物組能改善身體從日常食物吸收營養的能力。看着評分上升,令習慣更容易重複。

購買建議:InsideTracker 適合誰

InsideTracker 對我帶來改變,是因為我的例行驗血根本不包含活躍生活方式所需的生物指標。如果你持續訓練,無論是跑步、力量訓練還是攀爬,而疲勞不斷打斷你的備賽進度,即使在醫生處結果也不差,那麼這扇更深入的生物指標之窗就是考慮它的理由。

你確實需要下功夫。以上結果來自三個月持續執行計劃,而非單靠一次測試。如果你願意承諾跟隨建議並複測,這個過程有清晰的回饋循環。我會繼續每三個月測一次。

結論

三個月下來,數字印證了計劃:鐵蛋白由 6 升至 16,甘油三酯回到正常範圍,每日習慣評分持續攀升。對任何例行驗血從未能解釋其疲勞的人來說,這種更深入的生物指標視角值得認真考慮。