Garmin Forerunner 955 評測：一部做得妥當的全方位訓練手錶

引言

Garmin Forerunner 955 是一款嘗試同時充當你的教練、地圖、付款卡和訓練日誌的手錶。經過長時間的實際使用，可以得出這樣的結論：這是一款成熟而功能深厚的訓練手錶，在原本已經很強的平台上，再疊加了幾項確實實用的新功能。本指南會完整走一遍整個體驗：設定、每日健康指標、訓練洞察、GPS 精準度、地圖、跑步功率、音樂以及付款功能。

手錶本身是一款圓形、五按鍵的多項運動 GPS 手錶，配備輕觸式屏幕、背面的光學心率感應器，以及 32GB 內置儲存空間。它有兩個版本：標準版 Forerunner 955 和 Forerunner 955 Solar。兩者唯一的分別，是 Solar 版屏幕外圍有一圈太陽能板條，可在陽光下改善電池續航力。兩個版本其他功能完全相同，屏幕尺寸也一樣；太陽能條只是佔去了錶圈的一部分，令 Solar 版的錶圈較幼。

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此產品適合誰

Forerunner 955 適合想在一款產品內同時擁有認真訓練分析、完整內置地圖及長電池續航力的跑手和多項運動運動員。如果你跟隨結構化訓練計劃、定期比賽，或者想要關於何時該推、何時該收的客觀指引，這款手錶正是為此而設。純粹計步的休閒用家也會找到不少樂趣，但其深度確實是針對有目的地訓練的人。

主要優點

錶面與自訂功能

錶面可以完全自訂。長按中左鍵即可開啟錶面選單，你可以從多款內置錶面中挑選，或透過 Connect IQ 下載社群作品，包括可以使用個人相片或趣味設計的錶面。錶面上的每個數據元件都可以更改：按下右上鍵開啟自訂選單，即可選擇版面及數據欄位，例如七天訓練負荷數字，或 Solar 版上的太陽能強度圖示。

每日健康指標與小工具速覽

從錶面向下滑動即可叫出小工具，以緊湊的「小工具速覽」形式顯示，點入後可見完整詳情。主要小工具包括附睡眠分數與睡眠階段的睡眠、壓力、Body Battery（估算全日能量水平）、步數、天氣、智能手機通知，以及按週整理的活動摘要。

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Pulse Ox 小工具利用背面感應器的紅光來量度血氧。預設為按需量測，這也應該維持不變：改為 24x7 監測會令電池續航力大幅下降，約只剩一至兩日。僅睡眠模式是折衷方案，但仍然相當耗電。除非你有特定理由要追蹤夜間血氧水平，否則按需量測才是明智之選。

Health Snapshot 功能會在兩分鐘內一次過讀取五項數據，並儲存為一筆特定時刻的記錄，可保留在 Garmin Connect 或匯出分享給醫生。

HRV Status 與訓練準備度

HRV Status 於夜間量度心率變異，並建立個人基準。首次顯示狀態前需要約 19 晚的佩戴數據（12 日初始數據再加 7 日，其中至少要有四次讀數），所以需要一點耐性。之後手錶會顯示七天平均值、前一晚的數值，以及一個個人化的綠色範圍。飲酒、壓力、高強度訓練、睡眠不佳，甚至睡覺時偏向哪一側，都會影響數值，所以其價值在於追蹤數週的趨勢，而非對單一晚的數據作出反應。

訓練準備度（Training Readiness）可說是最重要的新功能。它綜合最近三天的睡眠、恢復時間、HRV status、急性負荷（近期的高強度訓練會比以前更快消退）、睡眠歷史及壓力歷史，得出一個 0-100 的單一分數。實際使用時，休息過後的早上分數會偏高，而在高強度訓練後則急跌，曾觀察到一次由 67 跌至 33，同時顯示約 38 小時的恢復時間。隨着恢復時間消耗完畢，分數在日間也可以回升。它實際上取代了以往經常被誤解的「unproductive」狀態，成為一個日常決策工具。

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運動模式與跑步功率

按下右上鍵即可開啟運動模式清單，先是最愛項目，再延伸至一個長長的目錄，每個模式都有各自的數據欄位、熱量計算及兼容感應器。跑步設定現在可以直接在手錶上或從 Garmin Connect 手機應用程式設定，對初次設定來說是真正的時間節省。數據畫面、警示、自動暫停、ClimbPro、衛星設定以至每個數據欄位，都可以在應用程式中編輯並即時同步。

跑步功率現在是「準原生」：仍然需要 Garmin 配件感應器，例如 RD Pod、HRM Pro、HRM Tri 或 HRM Run，但之後數據會像原生指標一樣運作，支援可設定的功率區間、以功率為本的結構化訓練，以及一般的數據欄位。主要缺憾是 Stryd 不獲支援作為原生來源，而且與某些競品不同，並未提供手腕式跑步功率。Garmin 表示日後對加入更多功率來源持開放態度。

GPS 精準度與衛星設定

Forerunner 955 支援多頻（雙頻）GPS，而且值得注意的是 Garmin 在此把「All + Multi-band」設定為預設。精準度確實令人印象深刻，即使在高樓大廈之間仍能保持穩定的軌跡。代價是電池：預設設定約有 20 小時 GPS 使用時間，改為僅 GPS 則可延長至約 40 小時。UltraTrack 模式可將電池續航力遠遠再延長，但會犧牲軌跡細節，所以最好留給無法充電的超長距離賽事使用。

地圖、導航與 ClimbPro

手錶內置 TopoActive 地圖，包含興趣點、道路數據、海拔資料，以及根據 Garmin 運動員熱點圖數據建立的熱門路線導航。擁有 32GB 儲存空間，載入北美及歐洲地圖後尚餘約 7.7GB，仍有空間加入其他地區，可透過 Wi-Fi 下載，或以快得多的電腦連接方式進行。

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導航支援興趣點、附近搜尋、來回路線生成，以及附逐向導航的預載路線。在大多數非 Garmin 的耐力運動手錶之中獨一無二的是，當你偏離路線時，它會在實際的山徑和街道上為你重新規劃路線，而不只是用指南針方位把你的方向指回。Up Ahead 畫面顯示你自訂路點的距離，而 ClimbPro 會自動在路線上標示每個爬坡的坡度及剩餘距離，啟用後亦可在跑步模式下顯示落坡資訊。

音樂與 Garmin Pay

音樂支援涵蓋 Spotify、Amazon Music、Deezer 及個人 MP3 檔案。Spotify 需要 premium 帳戶；播放清單透過 Wi-Fi 下載，速度慢而且耗電，所以下載大量檔案時最好一邊充電一邊進行。播放控制簡單易明：播放、暫停、跳過、隨機播放、重複及音量。

Garmin Pay 處理非接觸式付款。你可透過 Garmin Connect 應用程式加入卡片（支援與否視乎你的銀行，美國主要卡種覆蓋廣泛，其他地區則參差），輸入密碼，然後把手錶在感應器上輕拍即可。密碼只需每 24 小時輸入一次。

購買前須考慮的事項

購買前有幾點值得留意。VO2 Max 估算在佩戴後首幾週會明顯下降，可能需要五至六週才會穩定下來，即使是 Garmin 老用戶也不例外。任何穿戴式裝置的睡眠階段追蹤本身都有一定變數，應視為方向性參考而非精確數據。儘管此錶定位為多項運動手錶，三項鐵人賽事目前仍未出現在賽事日曆小工具中，不過預計將會改善。另外，如果啟用 24x7 Pulse Ox，就要有電池續航力暴跌的心理準備。

購買建議

如果你認真訓練，想要一部告訴你何時該出力、何時該休息，以及如何從 A 點準確到達 B 點的手錶，Forerunner 955 是毫不猶豫的推薦之選。如果你經常在明亮環境下長時間戶外活動，可以考慮 Solar 版，因為太陽能充電確實能顯著延長電池續航力，但兩個版本在功能上完全相同。如果你的訓練大多在陰天或室內進行，並想節省一點金錢，就選標準版。

結語

Garmin Forerunner 955 是一款全面而成熟的訓練手錶。訓練準備度、HRV Status、多頻 GPS、內置地圖、感覺有如原生的跑步功率、音樂及付款功能，融為一體，實際上比其功能清單的總和更加有用。對於想尋找長期訓練夥伴的跑手和多項運動運動員來說，它是目前最強的選擇之一。