陪我完成首場超級馬拉松的裝備

簡介

完成人生首場超級馬拉松本身已是一個里程碑。若在華氏20度、滿佈冰雪的賽道上作賽，每項裝備決定都遠比在華氏50度的理想天氣下重要。本文詳細拆解在 West Virginia 山區一條嚴苛賽道上以4小時13分完成31.1英里50K所用的全部裝備，由底層衣、手套到比賽跑鞋、補給，以及全程攜帶的電子器材。

開始之前先說明一件重要的事：跑長距離並不一定要這些裝備。很多人穿着二手店的抓絨衣和半截緊身褲也能完成超馬。這只是在真正寒冷濕滑的環境下用得着的東西，也是冬季賽事新手可以合理考慮的選擇。

在華氏20度下跑步：分層穿衣策略

天氣溫和時，比賽日的決定很簡單。但在結冰氣溫、風寒效應、潛在路冰和漫長爬坡之下，計算方式完全不同。這次的策略是上身三層穿搭、雙手和頭部仔細保暖，以及雙腿採用雙層做法。

三層系統的效果比預期更好：貼身的美利奴羊毛底層衣、圍着頸部保暖的輕量拉鏈中層，以及鎖住熱量的抓絨背心。賽事大部分時間兩條拉鏈都保持拉上。過往寒冷天氣比賽的教訓很簡單：最要避免的是汗水浸濕一層衣物後結冰，所以貼身的排汗底層衣值得優先考慮。

值得提醒打算用類似配置的人：頭部是唯一弱點。一頂輕量聚酯跑步帽在華氏20度下大致應付得來，但耳朵在初段幾英里覺得冷。若氣溫跌至個位數或以下，專用的美利奴羊毛帽會是更明智的選擇。

衣物、手套與小細節

底層衣是一件美利奴羊毛上衣，完全達到寒冷天氣跑步的要求：沒有濕氣貼在身上，四個多小時的努力中亦沒有任何時刻感到黏膩寒意。外層再加一件輕量有彈性的半拉鏈上衣保護頸部，這點很重要，因為面部完全沒有遮擋。有連帽的版本會更好。

手部方面，雙手套系統證實是理想做法：內層是薄的美利奴羊毛內襯手套，外面再加上防風殼層手套。單用內襯手套只比便利店買的便宜手套厚一點，但羊毛材質和剪裁令長時間運動時舒適得多。殼層令手指全程保持溫暖。

雙層手套的唯一代價是靈活度。戴着厚厚的衣物拉開口袋拉鏈、摸索啫喱包裝都很笨拙，落坡高速時從深處拉鏈口袋掏出應急啫喱更是一場苦戰。請預先規劃好口袋的使用。

補給與水份：能量啫喱與 Nathan QuickDraw

補給決定了是強勢衝線還是非常艱難的最後一小時。計劃是把啫喱放在手持水樽內，約每30分鐘取用一次，含咖啡因與不含咖啡因版本交替。

水樽本身是簡單而經過驗證的設計：硬殼水樽連手帶，附有小儲物袋。整場賽事完全沒有漏水，一手持樽另一手持相機，31英里下來也沒問題。有些跑手偏好背心或腰帶，但手持水樽易於握持、補水時心智上更輕鬆，也鼓勵持續小口飲水。

當日的一個教訓：兩圈賽道只帶了一個水樽，而對賽道幾何的誤解令第二次交樽沒有發生。全場水份不足16安士。在華氏20度天氣下或許可以僥倖過關，但脫水仍然悄悄出現。帶比你想像中更多的水，並清楚知道每個補給交接點的位置。

啫喱方面，四支放在水樽袋內，兩支應急啫喱放入背後口袋。這個背後口袋的決定救了整場比賽，因為水樽內的存貨在約23英里用完，靠補給站的啫喱撐到終點。不過最後幾英里的視線模糊和眩暈感，顯示對一場四小時的努力而言補給略為不足。若賽事可能超過四小時，請帶比預計更多的補給。

由頭到腳：襪子與日常舒適

襪子是美利奴羊毛及踝高的跑步襪，是有意避開厚襪的選擇。厚實的款式放在最大避震的日常訓練鞋內感覺極佳，但放進貼身的比賽跑鞋就會擠壓腳趾，撐不過一場50K。賽前大腳趾甲已有瘀傷，較薄的選擇是正確的賭注，即使腳趾有時感到冰冷。

比賽裝備之外，一雙最大避震的支援型訓練鞋也值得一提，它是週末的旅遊和恢復鞋。任何人在尋找舒適的日常鞋，或具少許支撐、適合步行和休閒穿着的最大避震鞋款，都值得看看。一個慳錢貼士：當新款推出時，上一代通常會大幅減價，休閒用途下舊款已綽綽有餘。

比賽跑鞋：Hoka Tecton X3

主角登場。Hoka Tecton X3 是一款越野競賽跑鞋，採用厚實的 PEBA 競賽泡棉中底配碳纖維板，再加上翼形板設計和後跟穩定元件以提升操控。碳板越野跑鞋向來在穩定性上有所不足，但這次體驗並非如此。

這雙鞋上腳後幾乎不存在。在壓實的雪地上需要提速時，它感覺快速敏捷；在結冰的下坡和懸崖邊的石級上需要緩慢而受控的移動時，它感覺穩妥紮實。Vibram 外底抓地力出色：在冰上自信邁步，沿結冰山坡穩步下行，31英里全程唯一一次打滑出現在一小段融冰的冰柱流水滴到冰面的路段，幾乎任何跑鞋在該處都會吃力。

日常舒適：Saucony Hurricane 24

比賽時沒有穿着，但在整個旅遊週末一直上腳，Saucony Hurricane 24 已悄悄接替一雙殘舊愛鞋的日常主力位置。它是一雙真正舒適、最大避震並帶少許支撐的鞋款，適合步行、恢復日和長時間站立。

電子器材：Coros Pace 3 與 GoPro Hero 13

Coros Pace 3 完全發揮了競賽手錶應有的功能：里程準確、電池續航力強、毫不折騰。GPS 距離在31.1英里全程準確無誤，電池撐完整趟行程，連充電器都不用帶。唯一的小毛病是海拔記錄：錶錄得約3,700呎爬升，而賽道宣稱為5,000呎，這個情況在其他賽道也出現過。睡眠追蹤也派上用場，記錄了賽前一晚不甚理想的4小時19分鐘。

GoPro Hero 13 負責整場賽事的拍攝，一手持機，與水樽互相交換。它體積小巧、易於邊跑邊用，賽事中途操作亦簡單。主要弱點是低光表現：賽事初段天黑的部分明顯震動和雜訊較多，同級相機在昏暗環境下表現更佳。不過光線充足時，它是無需胸前支架或背心也能記錄賽事的絕佳夥伴。

發揮效用的補給：Maurten Gel 100 與 Gel 100 Caffeine

賽事全程使用的啫喱是 Maurten Gel 100 和 Maurten Gel 100 Caffeine，按「普通、普通、咖啡因」的節奏交替。它們以30分鐘間隔輕鬆下肚，即使在寒冷中高強度輸出時腸胃也毫無不適，是賽事中最強段落的能量來源。隨身補給用完後，應急的補給站啫喱支撐了最後幾英里。

手持補水：Nathan QuickDraw

Nathan QuickDraw 證明了它作為首選水樽的地位：零漏水、手帶舒適，儲物袋穩妥地裝着啫喱超過四小時的跑步。它是一件簡單的工具，默默做好本分不礙事，當你另一手拿着相機時，這正是你想要的。

選購建議與總結

如果你正在組合冬季超馬裝備，優先次序很清晰。先花錢在抓地和一雙你在冰上信得過的比賽跑鞋，然後是合適的排汗底層衣和保暖手套。手錶關乎配速和對距離的信心，相機只在你希望記錄當日才有意義，而在超過三小時的賽道上，啫喱的重要性幾乎高於一切。

同樣重要的是：跑超馬不需要樣樣都要高級貨。棉質平角內褲和十年舊的抓絨背心，與碳板越野跑鞋和羊毛底層衣一起完成了這場比賽。把錢花在刀刃上，其他地方善用現有的東西，並記得起跑前綁好褲頭。

結語

寒冷天氣的超馬獎勵的是準備，而非消費。一雙可靠的越野競賽鞋、合理的分層穿衣系統、比看似必需更多的補給和水，以及上腳後如隱形般的裝備，就能帶你走得很遠。Hoka Tecton X3 是這套裝備中的明星，但真正的教訓是：一套規劃得宜、價格適中的配置，完全可以應付一場冰雪覆蓋的50K。