八雙值得關注的跑鞋:專家解答跑者的真實疑問

引言

很少有關於跑步的問題比「下一雙鞋買哪雙」更常見,也很少有答案比「視乎情況」更誠實。不過,當同樣幾雙鞋不斷在聽眾關於穩定性、小腿疲勞、第一雙超級訓練鞋和馬拉松鞋碼的提問中出現時,就值得把它們放在一起比較。本輯收錄了八款針對截然不同需求的型號:一款重新推出的穩定訓練鞋、一款厚緩震導軌鞋、一款罕有的輕量穩定選擇、一款彈跳中性日常訓練鞋、一款帶碳板的節奏跑鞋、一款偏硬的超級訓練鞋、一款激進的馬拉松競賽鞋,以及一款厚底混合型鞋款。

為何這八雙鞋反覆出現

這些提問的模式很清晰。跑者並非在問「世上最好的鞋是甚麼」,而是在問哪一件工具配合他們的跑姿力學、訓練階段和傷患歷史。一雙楦頭較寬的穩定鞋所解答的問題,與一雙馬拉松競賽鞋完全不同,把兩者混為一談正是大多數選購出錯的地方。

以下逐一實用地拆解每雙鞋的優點,以及哪些人真正值得考慮。

穩定型日常訓練鞋:Puma Forever Run Nitro 2

Forever Run Nitro 2 是穩定鞋類別的回歸故事。第一代因笨重的足跟而廣受批評,但這一代已大幅改善。它採用 38mm 足跟加 28mm 前掌的堆疊高度,配以 Nitro 泡棉,感覺比以前更有彈性、更順滑,足跟過渡能帶動你向前滾動,而非着地時「砰」一聲。

它屬於引導式而非激進矯正式:足弓有微妙的承托感,但沒有整趟跑都感覺到的硬內側支柱或壓力。它令你保持居中,而且不像許多跑者對真正穩定鞋的那種痠痛印象。鞋面比平均稍寬,物料略厚,以舒適為調校方向。它比上一代重了一點,所以首先是一雙訓練鞋,而非快鞋。對於穩定配速、長課,以及不含攻擊性的引導,它是不難推薦的選擇。

更柔軟的導軌替代方案:Brooks Glycerin GTS 22

Glycerin GTS 22 的堆疊高度非常接近,足跟約 38mm,但走的是另一條達致穩定的路線。它採用 Brooks 標誌性的導軌,配以明顯更柔軟調校的 DNA 泡棉。GTS 系列歷來支柱感較強,內側有實在的壓力感,有時外側也有。

如果你想要這種更柔軟的腳感,不介意較強勢的穩定結構,這是較傳統的選擇。如果你偏好彈性、更順滑的足跟斜切,以及更寬、更着重舒適的鞋身,上面的 Puma 更適合你。

輕量穩定之選:Brooks Hyperion 2 GTS

輕量穩定鞋幾乎已經絕跡,而 Hyperion 2 GTS 是仍然勝任此職的僅有鞋款之一。喜愛第一代但發現長距離時雙腳痠痛的跑者,正是它的目標受眾:它在保持輕巧靈活、足以應付快日的包裝內,提供導軌承托。

代價是緩震。它並非像 Puma 或 Brooks Glycerin GTS 那樣為吸收長課疲勞而設計,所以最適合作為補充,而非單一鞋款方案。

彈跳中性日常訓練鞋:Asics Novablast 5

Novablast 5 不斷證明自己是追求能量回饋但不要碳板的中性跑者的預設答案。它擁有比許多快訓練鞋更寬裕的鞋頭空間、有助減輕小腿負荷的搖椅式滾動感,以及足以應付日常里程的緩震。

這種搖椅幾何設計很重要:由較低、較平底鞋過來的跑者往往發現小腿在 Novablast 中感覺較清爽,不過有些人最初會覺得穩定性較低,因為較軟的鞋會有更大壓縮。如果小腿是你的限制因素,像這樣的搖椅式、稍有落差的中性訓練鞋,是最簡單的改變之一。

節奏跑與間歇訓練選擇:Saucony Endorphin Speed 4

Endorphin Speed 4 佔據了日常訓練鞋與激進超級鞋之間實用的中間地帶。它的尼龍板提供一定向前推進力,卻沒有全碳結構的生硬感;泡棉雖然柔軟,落差稍高,但因為其壓縮方式,腳感反而更接近低落差鞋。

擁有一雙節奏跑鞋是有實在道理的。只用超級鞋訓練會削弱部分訓練效果,而所有快課都用沉重的訓練鞋完成,則會以與比賽不同的方式為身體帶來負荷。一雙節奏跑鞋讓你以更輕的裝備練習更快的跑動,比訓練鞋減少肌肉損傷,而且對許多以三至五小時完成馬拉松的跑者而言,它本來就是比超級鞋更合適的比賽日鞋款。

一項提醒:鞋頭收窄,鞋身偏窄,因為它是作為快鞋而設計。對於追求寬闊、符合腳型鞋頭的粉絲來說,這不是你的選擇。

偏硬的超級訓練鞋:On Cloudmonster Hyper

大多數超級訓練鞋都高大、豐厚、柔軟,令討厭那種綿軟感的跑者卻步。Cloudmonster Hyper 是罕有的例外:足跟堆疊超過 40mm,Helion HF 泡棉令腳感偏實而非把你吞沒,加上包覆中底的 CloudTec 幾何設計帶來一點穩定性。

它沒有碳板,前掌有一定柔韌度,比同樣泡棉量的鞋大多數都多。落差約 6mm,鞋頭屬正常寬度、容量尚可,不窄也不寬,所以試穿很重要。耐用度表現良好,在這個價位上相當重要。作為第一雙不會太軟的超級訓練鞋,它是最突出的建議。

馬拉松競賽鞋:Adidas Adizero Adios Pro 4

Adios Pro 4 以速度贏得盛名,但它也有一個實至名歸的鞋碼名聲:偏短。介乎兩個尺碼之間的跑者往往需要加大半碼,不像大多數競賽鞋按正常碼購入即可。

這一點很重要,因為「馬拉松要加大半碼」的規則並非鐵律。如果你的雙腳不會明顯腫脹,而正常碼穿着合適,加大尺碼反而可能令搖椅幾何落在腳下的錯誤位置,令足跟在鞋內滑動。在長課中測試鞋款,了解自己雙腳的特性,按合腳程度而非坊間說法選碼。

厚底混合型:Asics Superblast

Superblast 是幾乎人人都想愛上的鞋,而很多人也真的愛上。它的高堆疊、彈跳腳感,以及由輕鬆跑至更快訓練的百搭性,令它成為心頭好。唯一反覆出現的投訴是闊度:有些跑者覺得它稍窄,足以造成壓力點,對正在處理 Morton’s 神經瘤或類似前掌敏感問題的人尤其相關。

如果你穿着合腳,它是市面上最能一鞋多用的選擇之一。如果你知道自己需要前掌空間,就要謹慎行事,先試後買。

最終選購建議

有幾項原則貫穿全部八雙鞋。首先,在跑具店進行的彎折測試並非判斷碳板鞋的有效方法:無負重的鞋會在人為的位置彎折,用力掰彎甚至可能造成弱點。鞋在你跑步時承載身體下的表現,才是唯一有意义的測試。如果穿上跑步時感覺不對,那就是你的答案。

其次,疲勞通常是訓練問題多於鞋的問題。長課中容易疲累的小腿和髖部,往往更需要更聰明的課表進階和力量訓練,多於需要不同的鞋,不過一雙搖椅式、落差稍高的鞋確實能幫助疲勞的小腿。第三,鞋類世界極少有絕對規則:馬拉松加大碼、落差規則和穩定規則,最終都要遷就你的雙腳在最長課中的實際表現。

最後,如果一雙鞋穿着舒適、合腳,就要相信這一點多於任何規格表。舒適度一直是選鞋最有效的過濾標準之一。

結語

正確的問題從來不是這八雙鞋哪雙最好,而是哪雙配合你的身體和訓練。Puma Forever Run Nitro 2 和 Brooks Glycerin GTS 22 分別代表穩定類別中的彈性與柔軟,Hyperion 2 GTS 服務罕有的輕量穩定小眾需求,Novablast 5 是穩妥的中性日常主力,Endorphin Speed 4 和 Cloudmonster Hyper 以兩種截然不同的風格覆蓋快速訓練,Adios Pro 4 是認真的馬拉松競賽鞋,而 Superblast 則回報雙腳合穿的跑者。選擇真正適合你那件工作的工具。