你真的需要這麼多雙跑鞋嗎?極簡跑鞋輪換指南

引言

跑鞋輪換已成為跑步文化的一部分。隨便滑一下任何跑步相關的動態,你都會找到一星期七天各有不同跑鞋的人,按速度、距離、地形和天氣分門別類。但你真的需要這麼多雙跑鞋嗎?

誠實的答案大概是不需要。以下我們會逐一探討最常見的類別、它們的實際用途,以及每個類別中較突出的型號,讓你判斷自己的輪換陣容真正需要什麼。

碳板節奏訓練鞋

碳板節奏訓練鞋傳統上是指稍微耐用一點的碳板或尼龍板跑鞋,通常混合多種泡棉物料製成,比純競賽鞋更耐用。你的陣容中需要一雙稍硬、稍挺的快節奏鞋嗎?

另一個選擇是直接買一雙有折扣的碳板競賽鞋,重量稍低。不過實際上,節奏訓練鞋是否值得買,取決於你參加比賽的次數,以及你多快會磨損脆弱的競賽鞋。如果你落地位置的泡棉很快就被跑爛,一雙更耐用的型號可以為你省下真金白銀,並讓競賽鞋留待真正需要時才出動。

Nike Zoomfly 6 就是一個好例子。它非常耐操,在緩震與舒適之間取得理想平衡,又比傳統標準跑鞋多一點亮點。有趣的是,Nike 仍將它列為公路競賽鞋,但大多數用家其實主要在訓練時穿。連同 Saucony Endorphin Speed 5 這類鞋款,它在某些跑手的輪換陣容中佔有一席位。

這個類別還有兩款值得留意的選擇:Puma Deviate Nitro 3 和 Asics Sonic Blast,兩者都圍繞同一理念打造——一雙耐用的帶板快節奏鞋。

日常訓練鞋

這聽起來像是理所當然,但一雙日常訓練鞋對幾乎所有跑手都真正有用。一雙稍為耐用、表現中庸的鞋是明智的投資,而這個類別近來已轉向更多用途、緩震稍少但仍然舒適的鞋款。

Adidas Evo SL 和 Puma Velocity Nitro 4 正正符合這個新方向。兩者都輕巧靈活,但採用較柔軟、較易壓縮的泡棉,以及不那麼厚重的鞋面物料。

Asics Novablast 是現代日常訓練鞋的另一個好例子。它在中底緩震、合理重量和良好抓地力之間取得平衡,能應付大部分類型的跑步,也許除了高節奏的重複跑和間歇訓練。日常訓練鞋不必樣樣精通,只需應付你各式各樣的課表——就是輪換陣容中的瑞士軍刀。

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極厚緩震鞋

對某些跑手來說,極厚緩震鞋就是那雙推動他們出門的鞋。寒冷、潮濕、大風的天氣,需要一雙超厚緩震、腳下有大量柔軟泡棉、鞋面更厚實的鞋。舒適度直接推到滿分。

不過這類鞋仍然屬於小眾選擇,並非人人都需要。如果你正在備戰馬拉松、每星期跑量很高,而且經常進行較長較慢的長課,一雙極厚緩震巨無霸或許值得投資。但使用場景始終有限。如果你的雙腿真的那麼疲累,休息一天是便宜得多的恢復方式,而且還有其他有助增強力量、讓身體重建的活動。

大多數極厚緩震鞋也比較重。Nike Vomero Premium 肯定是其中之一,UK 11 尺碼重量接近 400 g。一點提醒:體重較重的跑手可能從極厚緩震鞋獲益更多,而體重較輕的跑手或許會覺得殺雞用牛刀。那麼,每個人的輪換陣容都需要一雙極厚緩震鞋嗎?不需要。

碳板競賽鞋

有些人熱愛碳板競賽鞋,有些人則完全受不了,原因不止於速度或配速。跑步力學、足部著地和穩定性都有影響。對某些跑手來說,碳板鞋的推進感極強:你壓縮泡棉,並善用前掌下那塊湯匙形碳板。

其他人則偏好較平坦的板面幾何設計,例如 Nike Alphafly 3 或 Asics Meta Speed Sky Paris 所用的。不過也有大量跑手覺得這類鞋實在太軟、太不穩定,根本發揮不到作用。

超級訓練鞋的興起改變了整個局面。這類鞋擁有厚實的中底堆疊和柔軟泡棉,但沒有碳板,腳感稍為紮實、穩定性更好、腳下反應更可預期,同時仍能提供強勁的能量回饋。Asics Megablast 和 Super Blast 2 就是典型例子,我們預計未來一年會見到更多同類產品。有些跑手甚至已經穿著它們出戰馬拉松和半馬拉松,想要大量緩震又不想要硬板。單靠泡棉,在蹬地離地時的回彈已經足夠稱職。那麼,人人都必須有一雙碳板競賽鞋嗎?不必。

越野跑鞋

你們都需要一雙越野跑鞋嗎?有些越野外底確實適合岩石、碎石和泥濘,但齒粒可以深到令鞋子在越野路徑以外的路面上感覺奇怪突兀。關鍵在於你實際在這些路面上跑步的頻率。

如果你每星期、甚至隔一次課就去越野,一雙專用鞋大概值得買。如果你只是偶爾踩進越野路徑,某些公路鞋款的抓地力也足以應付。Nike Pegasus 41 的外底相當能幹,多款 Puma 型號採用 Pumagrip,甚至 Adidas Evo SL 和 Super Blast 2 也有合理的齒紋,不過 Super Blast 2 的堆疊對越野來說實在有點太高。

如果你回顧近期的訓練,發現經常跑越野,那就入手一雙吧。否則,找一雙更接近公路越野兩用型的鞋更好。

建立極簡輪換陣容

有些現代跑鞋已能兼顧多個用途,你根本不需要每個類別都有一雙。三鞋輪換已足以應付大多數跑手的需要:一雙日常訓練鞋應付每天的里程,不求花俏也不必過度緩震;一雙競賽或高節奏鞋應付較快的課表;再加一雙稍為更厚緩震、更舒適的型號,應付輕鬆日和長課。

話雖如此,人總是喜歡嘗試新鞋,比較不同型號也讓跑步更有趣,但同樣可以很快花掉大錢。極簡輪換是務實的選擇;一屋子的鞋才是樂趣所在。

結語

你不需要每個類別都有一雙鞋。如果你經常比賽,或者很快磨損脆弱的競賽鞋,一雙耐用的帶板節奏訓練鞋就值得擁有。一雙多用途的日常訓練鞋幾乎人人受用。極厚緩震鞋和越野跑鞋屬於小眾選擇,只有當你的訓練真正需要時才有意義,而碳板競賽鞋是否適合你,取決於你的跑步力學與配速同樣多。從三雙精心挑選的鞋開始,只有當你的跑步真正需要時,才加入其他類別。