碳板跑鞋對慢速跑手有幫助嗎？三款 On 型號比較

引言

碳板競賽鞋幾乎佔據了每個長跑系列中的頂級位置，而圍繞它們的宣傳亦是直接針對前列選手。這就引出了一個對其他人而言相當合理的問題：如果你跑的是較慢的馬拉松、長途越野賽，又或者三項鐵人賽，碳板鞋實際上是否對你有可量度的幫助，還是選擇一雙耐用的緩震訓練鞋會更適合你？

我們就這個問題進行了一組跑步機測試，找來三位配速明顯不同的跑手，以 On Cloudboom Echo 3 作為碳板選項，並以兩款標準訓練鞋作為基準。主要結果是：在所有測試配速下，碳板鞋都為每一位跑手降低了氧氣消耗，但這個效益的幅度會隨跑手速度而有很大變化。

我們如何評測這些跑鞋

每位跑手先穿著一般訓練鞋完成三種配速，然後再穿碳板競賽鞋重複同樣的三種配速。該三種配速分別為舒適的輕鬆強度、馬拉松或半馬拉松強度，以及高強度的 5K 強度，令整組人的配速由約每公里 6:30 到約每公里 3:35 不等。

測試得出兩項量度數據。第一項是呼吸交換率，即氧氣消耗與二氧化碳產生之間的關係，可顯示該強度有多少是由脂肪而非碳水化合物供能。第二項是跑步經濟性，以每公斤體重每公里多少毫升氧氣表示，實際上就是跑完指定距離的氧氣成本。

在呼吸交換率方面，整組人的結果相當一致：三位跑手在三種配速下，穿碳板鞋時的數值都較低，顯示氧氣成本下降，並略為傾向脂肪供能的一端。跑步經濟性方面的情況則較為細緻，而配速亦開始變得極為關鍵。

On Cloudboom Echo 3：碳板競賽鞋

On Cloudboom Echo 3 是今次比較中的碳板競賽鞋，也是職業賽場前列跑手已在穿著的型號。它往往在三項鐵人賽後段或高強度訓練期尾聲出現，那時雙腿已帶著疲勞，而跑鞋的任務是維持姿勢而非創造姿勢。

在測試中，模式是跑手跑得越快，跑鞋回饋越多。對組內最快的測試者而言，跑步經濟性隨配速提升而逐步改善，最明顯的優勢出現在最高強度的 5K 強度。在較慢的輕鬆及馬拉松強度配速下，跑步成本有所下降，但幅度輕微，差異小得必須與鞋價及比賽用中底損耗速度一併衡量。

另外亦有一個值得注意的熟悉度因素。其中一位測試者過往幾乎所有跑步都是穿著碳板鞋、以相當快的配速進行，而在不熟悉的配速下，經濟性數據就沒那麼明確，這顯示要充分發揮碳板鞋的效能，可能需要一段適應時間，而非第一次跑就即時見效。

如果你參加的是短途高速賽事，又或者你正力爭 5K 至半馬拉松的個人最佳成績，並想用盡每一分微小優勢，這個跑鞋類別就是最能為你效勞的。

On Cloudmonster：極致緩震訓練鞋

On Cloudmonster 是一款極致緩震訓練鞋，具備厚實中底疊層及相當程度的能量回饋，並以 6 mm 前後掌落差為基礎。這類跑鞋能應付大部分輕鬆跑及不少質素訓練，同時不會令雙腿在翌日酸痛不堪。

在今次測試中，它為其中兩位跑手擔當日常基準鞋，包括組內最重及最慢的一位，其馬拉松強度配速約為每公里 6:30。該跑手確實錄得碳板鞋帶來的效益，但幅度極小，實際結論是這個增益相對於鞋價及碳板競賽鞋較短的使用壽命，實在難以說得通。

原因相當直接。碳板競賽鞋的中底泡棉量大致相同，不會因為穿著者的體重而增加，而中底疊層高度亦受比賽規則限制。較重或較慢的跑手並不會獲得更多泡棉可用，因此透過壓縮及回彈泡棉所得的優勢亦較小。對於長途、慢速的訓練，一雙保持舒適且耐用的緩震訓練鞋往往是更明智的選擇。

On Cloudrunner：日常訓練鞋

On Cloudrunner 是一款鞋底較薄的日常訓練鞋，在此用作應付每日里數及一般訓練的跑鞋。它代表決策的另一面：一款直接、中性的日常鞋款，完全沒有要充當競賽武器的意思。

對組內最快的測試者而言，該訓練鞋實際上正是創下半馬拉松個人最佳成績時所穿的鞋，這正好提醒大家碳板並非體能的替代品，而許多出色成績都是在普通訓練鞋中造出的。該訓練鞋在較慢配速下的舒適度亦不遜色，而且耐用性是其優勢，如果你每週跑量很高，這點尤其重要。

如果你的跑步大多屬於穩定、社交性質或長距離基礎訓練，這類跑鞋依然是合理的日常之選，而碳板競賽鞋則留待一年中少數真正追時間的努力時才使用。

配速數據所揭示的

綜合各項數據，結論並非碳板鞋對較慢跑手毫無意義，而是效益幅度會隨速度遞增。所有受測者在穿碳板鞋時都耗用較少氧氣，而且在每個配速下皆如此；但對較慢跑手在輕鬆及馬拉松強度下，差異僅屬邊際，而較快跑手則見到優勢隨配速提高而擴大。

這令購買決定變得相當實際。如果你的賽事是短途高速，或目標比賽配速很快，碳板競賽鞋是花得其所。如果你的目標是慢速馬拉松、長途三項鐵人賽，又或者賽事後段極度疲勞的努力，增益確實存在但幅度很小，你可能寧願在那些日子繼續穿緩震訓練鞋，並把碳板鞋留給較短、較銳利的努力。

測試中另一個要點是適應。碳板鞋在你從未穿它跑過的配速下，腳下感覺可以截然不同，較高的中底疊層及更明顯的弧形搖擺設計會改變你落腳的位置及蹬離的方式。在比賽日前穿著競賽鞋進行數次訓練跑，並以接近目標配速進行，是避免在關鍵時刻與跑鞋對抗的明智做法。

總結

碳板鞋為每一位受測跑手、在每一個配速下都降低了氧氣成本，因此這項技術並非精英專屬。細微之處在於，短距離高速時增益最大，而長距離慢速時則變得僅屬邊際，此時一雙耐用的緩震訓練鞋往往更具價值。按努力程度選擇合適跑鞋，並在穿著它比賽前先進行數次準備跑，是最有可能收到回報的做法。