打造跑鞋輪替陣容:19對值得認識的跑鞋

引言

如果你最近才開始跑步,或者你根本無法停止收集鞋子,你大概曾經想過自己實際需要多少對跑鞋。各大品牌源源不絕推出新款式,令這個問題更加棘手。本指南按用途拆解跑鞋輪替:日常里數、速度課堂、長課及比賽日。途中亦會提出一個不太好受的問題:大部分跑手是否真的需要輪替。

為何需要輪替?

核心論點很簡單。如果你日復日用同一對鞋跑步,那對鞋會很快磨損。中底泡棉會被壓縮,失去嶄新的回彈感。將每周里數分散到兩三對鞋上,讓每個中底有時間回彈恢復,可以延長你最愛跑鞋的壽命。

此外,並非所有跑鞋都為同一用途而設計。某些型號對特定跑步類型有額外優勢。話雖如此,如果你每周只跑幾公里,你大概根本不需要大型輪替。大部分跑手只需兩三對精心挑選的跑鞋,便足以應付所需。

日常訓練鞋

對於希望進步的大部分跑手,每周大部分里數都是以輕鬆配速完成。這就需要一雙全能鞋:夠穩定、重量適中、有一定承托和緩震、腳跟及跟腱位置有保護,並且覆蓋合理的配速範圍。可以想像成在寒冷的星期二下午,替你消化那些日常里數的鞋。

Nike Pegasus 38 是這類的經典之選,一對可靠許多、輕鬆消化里數的日常跑鞋。

Reebok Energy 3 是另一個出色的選擇,經常有折扣,而且廣泛被視為極佳的日常用鞋。

對某些跑手來說,Adidas Adios 6 也可以歸入日常類別,提供中庸的路感,加上覆面物料帶來的額外保護。

鞋跟厚度則視乎個人喜好。較輕或較高的跑手往往偏好日常訓練鞋的鞋跟稍薄,重視簡潔、舒適和穩定多於重量。Nike Vomero 16 十分符合這個定位,而且曾以約80英鎊的價格發售,作為輪替核心可謂超值之選。

節奏跑及速度鞋

一周的訓練除了輕鬆跑外,也應包含一些較快配速的里數,由有氧訓練推向無氧負荷。這時一雙更輕、更靈活的鞋就能派上用場。不過要提一句:鞋不會令你變快。快跑的是你的雙腿。速度鞋或有助你達到更快配速,但不會自動送給你,所以千萬別被「一對鞋就能令你破紀錄」之類的說法迷惑。

留意帶有板材的中底,可能是尼龍板,不少跑手覺得它稍微寬容一點。Saucony Endorphin Speed 正中紅心:輕盈、靈活而寬容,板材比全競賽型號稍軟。

Hoka Rocket X 是較親民的碳板之選,對有系統的速度訓練極具吸引力。

你也無須在價錢上大灑金錢。Hoka Rincon 3 輕巧靈活而且價格相對便宜,完全能勝任速度鞋的角色。

New Balance FuelCell Rebel 2 是這個類別的另一選擇,不帶板材卻有活潑的腳感。

還有 Brooks Hyperion Tempo,一雙經常被忽略的經典邪典之作。如果還找得到,值得試一試。

要緊記一點:配速範圍因人而異。如果某篇評測說某鞋在某配速區間表現好,那是那位評測者的配速。永遠有人比你快,也有人比你慢,而每個人對「快」的定義都不同。

長課及極緩震跑鞋

長課,那些令人焦慮的15英里以上訓練,能鍛鍊意志力、腿部力量和耐力。長課鞋或極緩震鞋提供更寬容、更承托的路感,配以額外中底泡棉和厚實鞋面,減低長距離帶來的負擔。

實際上,長課鞋、輕鬆日用鞋與極緩震鞋之間的分界相當模糊,有時感覺只是廠商用來推銷更多型號、實際分別不大的手法。撇開 Puma Deviate 一類的分類不談,Puma Magnify Nitro 確實與其產品線其他型號有明顯分別。

Adidas GlideRide 2 是另一候選,圍繞滾動式緩震路感而設計,適合長距離訓練。

Adidas Solarboost 3 憑其充裕的緩震也能勝任這個角色。

說實話,對很多跑手而言,Vomero 16 也完全能勝任這裡。如果你只偶爾參加5K和10K比賽,你大概根本不需要專門的長課鞋。如果你正在備戰半馬或更長距離,那才開始說得通。在為輪替加入第四個類別之前,請三思。

比賽鞋與超級跑鞋

來到這裡,整個輪替概念開始站不住腳。現代超級跑鞋憑藉高能量回饋的中底泡棉,已將對多雙訓練鞋的需求降到最低。近期研究顯示,板材本身對表現的貢獻極小,真正提升跑手效率的是中底泡棉。這令多款超級跑鞋可以比昔日「只限比賽日」的規則更頻密地使用。

Nike Zoom Fly 是帶板跑鞋的入門之選,不過不少跑手帶著「即時提速」的期望入手,卻發現路感需要時間適應。

Nike Next% 在訓練中的耐用度出乎意料地高。只要小心跑,一對鞋可以撐到100英里而幾乎無損,頂級跑手更著名地在土路上跑上數百英里。

Nike Alphafly 配上極緩震的 Zoom X 結構,其實際耐用程度也比外表看起來高。

開創這一切的 Nike Vaporfly 4%,曾經好像在腳下消失一樣,但這個類別已不斷演進,最新型號的耐用度大幅提升。

New Balance RC Elite 2 是可以較常用帶板跑鞋的好例子,令你的消費物有所值。

Adizero Adios Pro 2 同樣是一雙適合日常使用的超級跑鞋。

如果你的輪替只挑兩對鞋——一對日常用、一對比賽用——Vomero 16 加 Adizero Adios Pro 3 會是非常合理的組合。

一條比任何規則都重要的鐵律:千萬不要穿全新跑鞋出賽,不論距離。先在訓練中試穿。你不會在演出時用一把全新結他,所以比賽日前先熟悉你的裝備。

你真的需要輪替嗎?

這裡存在真正的 FOMO 風險。有人舉起一雙全新跑鞋,你那套本來好好的輪替頓時顯得不足。要抵抗這種誘惑。讓鞋子在每周之間輪流休息是好主意,而小型輪替可以讓你以日常訓練鞋交替使用,延長心愛速度鞋的壽命。

誠實的結論是:跑鞋輪替已不如以往那麼必要。配高能量回饋中底的超級跑鞋已模糊了訓練鞋與比賽鞋的界線。幾對精心挑選的跑鞋,而非一大堆收藏,已足以輕鬆滿足大部分跑手的需要。

結語

圍繞實際需要打造你的輪替:一雙舒適的日常訓練鞋、一雙用於速度課堂的輕量鞋,以及只在真正出賽時才買的比賽鞋。對很多跑手而言,兩三對鞋——例如一雙日常主力配一雙耐用的帶板跑鞋——遠比一整櫃只可用一次的型號來得實用。