Sub-3 馬拉松最佳競賽鞋:五款核心之選加兩款值得考慮

引言

為 sub-3 馬拉松挑選競賽鞋,跟為四小時完賽的跑者選鞋完全是兩回事。在每英里 6:00 或更快的配速下,這次評測的每一對鞋都集中在 220 至 230 g 的狹窄區間,泡棉硬度、搖弧幾何和重量上的細微差異頓時變得舉足輕重。以下之選按價格由低至高排列,並先介紹兩款值得嘉許的提名。先說明一點:Adidas Adios Pro 4 未有為此名單測試,所以未有列出,但它很可能會出現在未來的名單上。

核心五款之前:兩款值得嘉許的提名

這兩對鞋未能躋身核心名單,原因很簡單:它們偏向舒適取向,略多於下面五款之選,而在 sub-3 配速下,感覺更快的一對通常勝出。

Yell X1

Yell X1 堪稱 2024 年「業餘跑手競賽鞋」。它疊加兩種不同的 PEBA 泡棉,頂層較軟、底層較硬,再加上明顯的搖弧設計,帶來流暢而彈跳的路感。它在比賽配速下的長課表現出色,包括兩課 22 英里、其中八英里約 6:00 配速的課程,而 6:00 整的節奏跑亦感覺全然合理。

那為何只是值得嘉許?重量。典型尺碼下它重 250 至 260 g,而這次評測其餘鞋款都集中在 220 至 230 g。在比賽日,當 PR 與擦邊錯過之間只差幾秒時,這額外的重量就是你不想放在腦海裡的事。

Saucony Endorphin Pro 4($225)

定價 $225,Endorphin Pro 4 仍然是市面上性價比最高的競賽鞋之一。它耐用、舒適、好玩,略偏軟,採用較軟的雙層 PEBA 泡棉底加全碳板。問題是,在真正的 sub-3 配速下,這份名單中有幾對鞋單純感覺更快。

它有着分裂的性格:在約 2:40 馬拉松水平的狀態下,比賽配速介乎 5:50 至 6:10,Endorphin Elite 更為匹配。但對於以約 2:55 配速首次挑戰 sub-3 的跑者,Pro 4 確實很出色,Elite 則太過激進。鞋要配合你實際的配速,而不是你的目標配速。

Puma Deviate Nitro Elite 3($230):最佳性價比 Sub-3 競賽鞋

核心名單以 $230 的 Puma Deviate Nitro Elite 3 開始。首跑略為坎坷之後,它在後段大幅成長。那次首跑需要向鞋台前端注入大量力量和進取心,路感顯得生硬笨重,即使配速數據相當優異。第二課是 20 英里,包含 5:30 至 5:40 之間的門檻段,徹底改觀:泡棉活了過來。

給這對鞋 20 至 30 英里的磨合期。一旦磨合好,它極為活潑,介乎較軟、較彈的 Lightstrike Pro 和更進取版 Endorphin Pro 4 之間。如果你懷念舊款 Vaporfly 的感覺,它就有着那種 Hornet 式的進取性格,只是稍為偏硬。

一個坦誠的取捨:泡棉在後跟位置急促截斷,所以這鞋鼓勵兼要求中掌至前掌的跑姿。而且抓地力極佳。一次大雨中的門檻訓練,配速目標處處失守,但鞋底全程抓地有力。它可能是現時市場上最佳的雨天競賽鞋。

Saucony Endorphin Elite($275):最佳搖弧路感

定價 $275,Endorphin Elite 與 Pro 4 是截然不同的動物。它採用較硬的 Snappy 泡棉而非 Pro 的較軟 PEBA,配以全碳纖維板和激進的搖弧,每一下滾動都把你向前拋出。這一代的兩大突出搖弧就在此處和 Yell X1 身上:X1 是舒適型搖弧,這一對則是進取型。

它曾入圍芝加哥馬拉松挑戰的三甲,憑的是一課 16 英里、平均配速 5:57 的訓練——整個訓練週期最長最快的一課——期間鞋在腳上簡直消失無蹤。取捨是偏硬。在每英里約 6:00 以上配速時感覺超卓,但較慢配速下會顯得懲罰性,因此不建議尚未達到 sub-3 配速的跑者選用。

On Cloudboom($280):恰到好處的路感

Cloudboom 的招牌是其鞋墊。On 用上非常厚的鞋墊,帶來柔軟深層的緩震感和彈跳路感,在測試過的所有鞋款中獨一無二。與 Yell X1 相比,它更有彈性、更輕;與 Endorphin Elite 相比,則遠為溫和。不如 Alphafly 般進取,也不如 Gara 般軟:這就是「剛剛好」的鞋,是追尋 sub-3 的普羅跑者最合適的選擇。

濕天表現同樣出色,在另一次大雨中的訓練裡得到驗證。不過鞋面有點小毛病:鞋帶需要更換,鞋頭附近有一個明顯凸起,在部分訓練中令人分心。過了這些關口,這鞋就沒問題了。

Nike Alphafly($285):最進取

Alphafly 與 Endorphin Elite 並列,是這次評測中最進取的鞋。原因在於前掌的 Air Pods,置於競賽泡棉頂層之下,配以全碳纖維板。那種回彈別具一格,如果你能把步幅優化到在前面那些 Air Pods 上起跳,你便如虎添翼。

這是一對需要學習去用的鞋。與其說要磨合,不如說要技術:它鼓勵某種前掌傾前的跑姿,後掌跑者可能會發現自己前傾並向前掌推進。較高的落差感在快配速下也會令髖部吃力,如果你曾因其他高落差競賽鞋出現類似問題,值得留意。一旦調校到位,它快得驚人,而且它擁有這裡任何一對鞋中最快的馬拉松成績:Kelvin Kiptum 穿着它創下馬拉松世界紀錄。

Diadora Gara Charcoal Thunder($300):最佳軟腳感競賽鞋

建議零售價 $300,Diadora Gara Charcoal Thunder 是名單中最軟的鞋,如果你是較輕的跑者,或者只是熱愛軟腳感同時追尋 sub-3,它就是市面上最佳的軟腳感競賽鞋。它的壓縮明顯,但未至於觸底,腳下的保護亦遠多於 Vaporfly,令它成為愛 Vaporfly 2 而不愛 3 的跑者的強力替代品。

它為何跌出芝加哥的最後三甲:在現時每英里略低於 6:30 的馬拉松配速下,前掌感覺略為偏軟,令人爭論到底實際回饋了多少力量。在 6:20 至 6:40 配速之間存在一個明確的分水嶺:6:40 至 6:50 時表現出色,低於 6:30 則屬一般。對於體型較小的跑者、更快的跑者,或任何馬拉松配速快過這個門檻而又重視緩震的人,這是無須猶豫的推薦。市面亦曾流傳約 $50 的折扣碼,令性價比大為提升。

選購建議:哪一對適合你的 Sub-3 挑戰

總結核心五款:Puma Deviate Nitro Elite 3 是 $230 價位下最佳性價比的 sub-3 競賽鞋。Saucony Endorphin Elite 帶來全場最佳搖弧路感。On Cloudboom 是適合大多數人的最佳全能路感,舒適而不拖沓。Nike Alphafly 是最進取的選擇,讓你真正削減 PR。Diadora Gara Charcoal Thunder 則是最佳軟腳感競賽鞋。至於兩款值得嘉許的提名,Yell X1 適合想要流暢舒適又能接受重量的跑者,Endorphin Pro 4 則是配速略高於真正 sub-3 區間者的性價比之選。

結語

在 sub-3 配速下,選鞋就是把鞋的性格與你的步幅匹配:進取搖弧配硬泡棉給強勁的前掌跑者,豐厚的鞋墊舒適感給比賽日的長途苦戰,又或者一個需要 20 至 30 英里耐心磨合、但磨合後充滿活力的鞋台。這七對鞋都是名正言順的競賽利器;對的那一對,就是性格與你相符的那一對。