最佳速度訓練鞋：我們現在最愛的快跑訓練鞋

簡介

速度訓練鞋在跑鞋市場中佔據一個奇怪的中間地帶。它們既不是純比賽鞋，也不是日常訓練鞋。大多數採用塑膠或其他非碳纖維板，配搭比賽級泡棉，令雙腿負擔比「超級跑鞋」輕一些，同時又比一般日常訓練鞋更有彈性回彈。

本篇精選涵蓋我們最喜愛的速度訓練鞋、每一款入選的原因，以及各款最適合哪些跑者。選擇偏向全馬式訓練，但對於跑會慢跑者和短間歇專家，這裡也有合適之選。

甚麼是速度訓練鞋？

比賽鞋採用碳纖維板。速度訓練鞋通常採用塑膠板或其他強化結構，配搭反應更快的泡棉。結果就是一雙對雙腿要求低於比賽日武器、但仍能推動配速的鞋。

這個定義很重要，因為這個品類範圍很廣。以下有些選擇輕量貼地，適合快間歇訓練。有些緩震充足，足以應付嵌入配速跑的兩小時長課。選對鞋，先要了解你實際做的是哪種訓練。

綜合最佳：Adidas Boston 12

Adidas Boston 12 是這裡最百搭、適合全馬式訓練的速度訓練鞋。魔法在中底：上層是 Light Strike Pro，底層是 Light Strike 2.0——比品牌標準訓練泡棉稍軟的版本。這種雙泡棉設定令鞋在高速下有結構感，慢跑時又夠舒適，正是單一泡棉對手會顯得鬆軟的地方。

外底採用 Continental 橡膠，效果有目共睹。跑完 300 英里後，我們測試鞋的外底幾乎完好如初，令它成為此品類中最耐用的選擇之一。玻璃纖維棒增加少許硬度，比全柔軟的訓練鞋硬一點，又不及碳纖比賽鞋。

也有取捨之處。鞋面在腳跟處異常寬鬆，鞋面與腳踝之間能塞進兩三根手指，而且鞋子出廠時偏硬，需要好好磨合才能發揮最佳狀態。不過，若要一雙耐用、能同時應付兩小時以上長課和快節奏閾值訓練的全馬訓練鞋，這裡無出其右。

最適合大眾跑者：Hoka Mach 6

不是人人都在追全馬。如果你的長課只是五、六英里，或者你只想要一雙令跑步變得有趣的鞋，Hoka Mach 6 就是大多數人的選擇。它是真正的混合型：夠快應付提速訓練，又夠舒適勝任日常里程。

堆疊相當厚，腳跟 37 mm、前掌 32 mm，已接近極限緩震級數，超臨界 EVA 泡棉踩上去彈跳輕盈。無論是 30 分鐘的跑步機訓練，還是以全馬配速跑 90 分鐘，都可以穿得舒舒服服。

主要弱點是外底。橡膠覆蓋有限，外露的泡棉正好位於腳跟著地者的高磨損區，耐用性在高里程使用下成疑。不過，作為一雙有趣、舒適、腳感飛快的鞋，適用於大多數跑步類型，它確實難以被擊敗。

最佳低堆疊貼地感：New Balance Rebel v3

New Balance Rebel v3 幾乎是碩果僅存的一類：低堆疊、輕量、提供真實貼地感和平台控制力的鞋。如果你不想要 40 mm 以上的緩震巨獸，這是體驗貼地靈活感的最佳選擇。

FuelCell 泡棉柔軟有彈性，適中的落差令它成為想鍛煉小腿力量或改善跑姿與效率的跑者的輪換好搭檔。有關低堆疊跑鞋的研究不多，但輪換不同落差與幾何結構的跑鞋，是少數有實證支持的受傷預防策略之一。

耐用性紮實，我們的測試鞋在 250 英里以上只出現預期內的磨損。它也是本篇的平價之選，經常以低於 $100 發售。現行世代後繼款更偏向日常訓練鞋而非速度鞋，令 Rebel v3 在快跑用途上更是超值。

如果你正處於重視腿部力量、動作機制和貼地連結多於厚實保護的訓練階段，這就是該階段的理想之選。

最佳性價比速度訓練鞋：Saucony Endorphin Speed 3

有時上一代才是更聰明的選擇。Saucony Endorphin Speed 3 正是如此，它比現行版本更完整地捕捉了 Endorphin Speed 系列的神髓。鞋底的滾動幾何令你自然流暢向前，無需改變跑姿，而 PWRRUN PB 泡棉帶來有趣、彈跳的跑感，開箱即用、零磨合。

它有塑膠板，加寬腳跟帶來不俗的穩定性，緩震亦足以應付幾乎任何課表。作為體重較大、腳跟著地的跑者，我們不會用它跑很長的距離，但不少人穿它跑半馬甚至全馬。

外底耐用性屬不錯而非一流，激進的腳跟著地者可能在 300 英里後磨穿後跟。但在特價約 $130 的價位下，它是現時能買到最好的性價比速度訓練鞋之一。

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最佳訓練兼比賽鞋：Saucony Endorphin Pro 4

Saucony Endorphin Pro 4 模糊了比賽鞋與訓練鞋的界線。它以 $225 的價格低於整個碳纖比賽鞋市場，卻提供相同的核心技術：碳纖維板配珠狀 PEBA 泡棉、順暢的搖桿式滾動設計，以及網格紋路帶來令人驚喜的外底抓地力。

這是全馬配速長課的鞋，就是那種 16 英里以上、想在賽前穿著比賽鞋適應比賽配速的訓練課。它在訓練中完成了 2:55 全馬，低於 6 分鐘配速的英里跑表現出色，而且任何配速下都不曾迫使跑姿改變。

基於上一代近 300 英里的壽命，耐用性預期很高。如果你想要一雙既能應付比賽配速訓練、又能直接上賽場的鞋，這是首選。

一體式鞋面配彈性鞋舌令貼合穩妥，單是其配色已足以令你多看一眼。

最佳極限緩震速度鞋：Hoka Skyward X

Hoka Skyward X 有一個重大前提：目前測試里程非常有限。但初期印象相當不錯。它混合 PEBA 泡棉與超臨界 EVA，EVA 提供支撐，PEBA 帶來彈跳，再加上品牌稱之為「懸掛系統」的碳纖維板。

重量 333 g，偏重，所以不是短間歇用鞋。它明確針對全馬式訓練：嵌入大段全馬配速和閾值訓練的長課，即是在 22 英里內疊加一小時高強度跑步的那種課表。在這種用途下，彈跳、保護與支撐的組合確實令人滿意。

如果你的訓練以嵌入質量內容的長課為核心，又想舒適而不失回彈，可以把它列入觀察名單，待更完整的測試後再作決定。

最佳無板 Endorphin Speed 2 替代品：Topo Cyclone 2

Topo Cyclone 2 是為喜愛經典 Endorphin Speed 2 那種柔軟彈跳腳感、卻想省卻塑膠板的跑者而設。它只有 209 g，輕若鴻毛，靈活得足以應付短距離、快節奏的重複訓練，讓你感受速度與貼地。

它無法在大里程下取代高緩震日常訓練鞋，在我們的測試中也不適合高里程全馬訓練週期。但作為專責短快訓練的鞋，或作為 Rebel v3 的無板替代品，它是相當吸引的選擇。

最佳有板日常速度鞋：Puma Deviate Nitro 2

Puma Deviate Nitro 2 是一套出色的整體方案：一雙有板、充滿活力的鞋，日常里程與速度訓練同樣勝任。如果你想要那種柔軟有趣的有板腳感，換上更新版本並比初代更多抓地力，就是它了。

它真正耐用，長距離下依然耐穿，而且經常特價約 $130。唯一明顯缺點是鞋楦略窄，寬腳跑者可能介意。第三代即將推出，令這一代成為更值得盯緊的撿便宜目標。

最佳激進搖桿設計：Mizuno Wave Rebellion Flash 2

Mizuno Wave Rebellion Flash 2 是一款古怪之作。其腳跟幾何誇張到後跟根本不會觸地，只有中足著地。結果是一個令你立於腳尖的激進搖桿設計，再加上硬度偏高、結構紮實、回彈偏硬而非柔軟的中底。

在一節略快於閾值配速的 6x800 米田徑訓練中，它確實有趣。我們不會選它跑長課，但對於約一小時以內的配速跑，它可能非常合適。全面推薦前仍需更多測試，但想要搖桿式推進感的跑者已經樂在其中。

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值得關注：Adidas Takumi Sen 10

Adidas Takumi Sen 10 定位為 5K 及 10K 比賽鞋，但業餘跑者也會用這類鞋輔助較長距離的訓練。其前作 Takumi Sen 8 是長年的心頭好：一旦配速快過全馬配速，它切入訓練課的能力無可匹敵。問題是幾乎無法買到，而且鞋楦窄、貼合尷尬。

Takumi Sen 10 的初期印象好壞參半。Light Strike Pro 中底的外觀與前作略有不同，暗示泡棉配方可能有所改動，而且它不像 Sen 8 那樣開箱即令人驚豔。泡棉很可能也需要磨合期才能展現實力。

這尚未是完整推薦，只是觀察名單一員。以其血統而言，只要累積足夠的快課里程，它有望迅速上位。

如何選擇合適的速度訓練鞋

以訓練類型思考。對於嵌入全馬配速或閾值訓練的長課，選擇 Boston 12、Skyward X 或 Endorphin Pro 4 這類緩震有結構的鞋。對於短間歇和重複配速訓練，優先考慮輕量與貼地感，例如 Cyclone 2 或 Rebel v3。至於兩者之間的一切，Mach 6 和 Deviate Nitro 2 能覆蓋極大範圍。

也要考慮你的輪換。輪換不同落差與不同滾動幾何的跑鞋，是少數有依據、可分散雙腿負荷的方法，所以擁有一雙低、一雙緩震、一雙有板的速度鞋，是正當策略而非消費過度。

最後，盯緊優惠。低於 $100 的 Rebel v3、約 $130 的 Endorphin Speed 3、以及約 $130 的 Deviate Nitro 2 都顯示，上一代速度鞋往往是現時跑步圈最聰明的購買選擇。

結語

選購速度訓練鞋品類，從未有過比現在更好的時機。Boston 12 是耐用的全馬訓練基準，Mach 6 是大多數跑者都會愛上的有趣混合型，Rebel v3 和 Speed 3 性價比卓越，而 Endorphin Pro 4 更兼作一雙真正可以訓練用的比賽鞋。按你的實際訓練選鞋、留意特價，你的快課日自會感謝你。