年度最佳跑鞋:日常訓練、越野之選與傷患友善選項

簡介

在一年內穿上約35至40款不同的跑鞋跑步之後,一些清晰的規律浮現出來。少數日常訓練鞋令每一次輕鬆跑都毫不費力,幾款越野鞋在單徑和雪路上都證明了實力,而當一宗腳部傷患改變了整個局面後,一雙步行鞋的重要性甚至超越了任何競速鞋。

其中一個教訓比甚麼都響亮:鞋面貼合度是成敗關鍵。比起任何中底泡棉或碳板幾何設計,前掌過緊或後跟無法鎖定,是鞋款失寵最一致的原因。記住這一點,以下是表現突出的鞋款,以及每款適合甚麼人的簡介。

表現出色的日常訓練鞋

Hoka Clifton 9 是年度最可靠的鞋款之一。Hoka 並沒有大幅改動幾何設計,但新泡棉配方帶來多一點回彈,令輕鬆跑真正變得享受,而且它在多課超過13和15英里的長課中全程保持腿部餘韻。它甚至在攝氏10度以下的酷寒乾燥路面上表現良好。唯一真正的不滿是楦頭雖然比以前稍寬,但仍可以更寬,寬楦版本值得考慮。

Saucony Kinvara Pro 則位於光譜的另一端。它是一雙帶碳板的高堆疊訓練鞋,在 PowerRun 底層之上加了一層 PB 泡棉,前掌明顯偏硬。它表現出色的地方在於漸進式搖桿弧線,令它成為一雙真正的「漂浮」鞋:綁好鞋帶,就可以舒適的節奏不斷累積里程。碳板亦限制了腳趾伸展,如果前掌有痛楚這點很重要,不過偏硬的鞋面對敏感的腳型來說前掌略為偏緊。

並非每次更新都成功。Asics Gel-Cumulus 25 是一次大規模重新設計,有新的雕琢造型、外擴結構和更活潑的腳感,方向令人期待。但大型後跟外擴與外側外擴的組合,由於斜切不足未能化解,令偏後掌落地跑法產生明顯的左右晃動。後跟感覺笨重。如果你忠於 Cumulus 系列,不妨等待下一代如何優化幾何設計。

On Cloudsurfer 是一個愉快的驚喜。作為首款採用 On 全新分階段鞋底倉設計的跑鞋,它的緩震柔軟度大為提升,雖然超軟鞋款並非人人適合,但這款在輕鬆跑時依然保持樂趣,腳下感覺輕盈,前掌寬敞舒適。如果你在 On 各款之間猶豫,傳統的 Cloudmonster 或 Cloudflow 設計適合經典擁躉,而 Cloudsurfer 則是通往它們柔軟一面的入門之選。

Asics Novablast 4 延續了市場上最強訓練鞋系列之一的表現。雖然累積里程有限,初步印象仍然強勁:後跟略寬的底部提升穩定性,帶有 crash pad 的凹槽前掌令泡棉在腳趾下保持活潑緩震。它的前掌比上一代感覺稍硬,不過舊鞋泡棉老化可能解釋了部分差異。對於輕鬆和中強度的日子,它依然是輕鬆易薦之選。

貼合度比泡棉更重要

整年反覆出現的主題:表現不符預期的鞋款,多數都是鞋面的問題。Nike Invincible 的緩震出色,在長時間訓練週期中表現良好,但後跟結構過於鬆散,連越野碎石都會跑進鞋內。前掌屬低容積設計,鎖定良好,但後跟如此不濟實在難以原諒。相比之下,Topo Phantom 3 證明「沉悶」的鞋也可以是讚美:緩震紮實、落差適中、楦頭真正寬闊、前後過渡順滑。它不是快鞋,但用於步行、整天站立和輕鬆巡航里程都非常出色。

經得起里程考驗的越野鞋

Salomon Ultra Glide 2 是年度最佳越野鞋。它的鞋齒深度與偏軟的越野鞋相近但較不激進,令它在路面連接段異常順滑。它順利完成了一課15英里以上的雪泥路跑,即使鞋面是布質也沒有吸太多水,在越野路段上,全搖桿漸進式滾動腳感適應不平坦路面而不覺鬆散。它的柔韌度足以貼合地面,同時仍提供導向性。泥地、雪地、單徑甚至行山都在其舒適範圍之內,這種多功能性令它非常容易推薦。

Hoka Speedgoat 5 是穩定之選。鞋齒圖案提供全方位抓地力,又不會太深以致短距離路面連接段變成問題,搖桿弧線簡單順滑地推你向前。一般非 GTX 鞋面在冬季配普通襪子已夠保暖,外底在薄雪覆蓋路面上的抓地力令人安心。要選寬楦版才穿得舒適,但作為一雙舒適的越野兼路面巡航鞋,它實至名歸。

Saucony Endorphin Rift 是泥地上最有趣的一雙。堆疊低於 Endorphin Edge 但同樣配 PB 泡棉,它更靈活,腳下感覺明顯更穩妥,更深更激進的鞋齒適合純越野跑。代價在於鞋面:偏硬、輕度填棉的後跟穩定片和僵硬的鞋領在某些課中造成壓迫,鞋喉附近密實的塑膠鞋帶固定器也令人有感。如果 Saucony 優化鞋面後半部分,這款輕易可以挑戰越野一哥之位。

腳部受傷後仍可使用的鞋款

當足底板傷患令腳趾伸展和前掌受壓都帶來痛楚,選鞋就變成一門臨床功課。目標很簡單:找前掌最硬的搖桿弧線鞋,沒有蹺趾設計,痛處之上亦不受壓。On Cloudboom Echo 3 贏得這場比賽,前掌夠硬保護腳趾,同時又舒適得足以在短暫恢復跑步訓練時穿着。

不過,比任何跑鞋更重要的是日日穿着、全天穿着的鞋:Topo Traverse。它以遠足風格鞋款打造,前掌寬敞,從不壓迫腫脹部位,中底厚適足以為前腳掌減壓,硬度又恰夠避免把腳趾推向伸展。它成為了好幾個月的日常上班和步行鞋,至今仍是輪換中最舒適的一雙。

冬季跑步筆記

有兩點冬季專屬觀察值得分享。第一,在混合路面上橡膠勝過金屬:釘鞋等抓地裝置在純冰面上很出色,但在已清理的路面上又滑又嘈吵,所以像 Speedgoat 5 或 Ultra Glide 2 這種有優質鞋齡橡膠外底的鞋,能覆蓋更多現實路面情況。第二,泡棉選擇在嚴寒中很重要。Saucony Endorphin Speed 3 Runshield 在此表現突出:防潑水、擋風的 Runshield 鞋面在刺骨寒天保持雙腳溫暖而不緊繃,PB 泡棉在冰點以下仍保持回彈,而 EVA 中底則往往明顯變硬。

比賽日之選

比賽方面,Nike Vaporfly Next% 3 在直至半馬的距離上奪得首位。它的一切都令人感覺流線:中底闊度、幾何設計、額外泡棉或鞋面物料都沒有浪費。腳下感覺異常輕盈,步頻轉換輕鬆,更在20K賽事中創下個人最佳成績。要撼動它的地位,新一代超級跑鞋需要非常認真的測試表現。

疼痛部位的實用減壓技巧

對任何受前掌局部痛楚困擾的人,一個實用技巧證明極為寶貴。在一雙緩震充足、鞋面柔軟如襪的鞋中,取出原裝鞋墊,在痛處正下方剪出小凹口或開孔。這樣可以完全為痛處減壓。在傷患最嚴重的階段,只穿這樣改裝過的鞋超過一個月,令每日步行變得可以忍受。用舊鞋來改裝,可以令這個實驗零風險。

購買建議

如果你要從今年的測試中選一雙鞋,請配合你的實際用途。以輕鬆里程為主、偶爾跑長課的話,Clifton 9 或 Novablast 4 是安全舒適之選。想要帶碳板的最大緩震巡航,Kinvara Pro 非常出色,前提是偏緊的前掌適合你的腳型。對於混合路面連接段與泥路的越野路段,Ultra Glide 2 難以匹敵,Speedgoat 5 則是更硬朗的替代選擇。而如果腳部痛楚是你面對的問題,請優先考慮前掌空間、偏硬的搖桿弧線,並且最重要是避免激進的蹺趾設計。

結語

最好的鞋,最終是那雙適合你的腳、你的地形和你現階段跑步狀態的鞋。這一年證明了貼合度勝過泡棉、多功能往往勝過專精,而一雙合適的步行鞋可以與一雙合適的競速鞋同樣重要。穿上舒適的鞋,尊重身體的時間表,里程自會照顧好一切。