新手最佳跑鞋：12 款適合跑步初學者的精選

簡介

養成跑步習慣時，如果腳上的鞋不會妨礙你，起步就會輕鬆得多。合適的初學者訓練鞋應該有足夠緩震保護雙腿、足夠穩定令你感到安心，而且夠百搭，可以應付輕鬆里程、較快的課表，以及兩者之間的一切。經過對多款日常訓練鞋的深入測試，我們選出十二款對新手特別出色的跑鞋，每款都有明確的購買理由。

挑選第一對跑鞋要注意甚麼

最重要的決定是腳下感覺。有些鞋輕盈透氣柔軟，有些則紮實耐用有承托，也有少數在兩者之間取得平衡。對大多數正在建立跑步習慣的新手來說，一對定位中庸的鞋比極度柔軟的鞋更百搭，這也是為何超級綿軟的型號未必是最佳的第一選擇。

體重較大或力量較強的跑手，也要留意耐用度及前掌保護，因為某些較軟的泡棉在較大受力下會更快壓縮變形。最後，想想你想要多少對鞋：如果只打算買一至兩對，百搭程度比專門性更重要。

最佳緩震日常訓練鞋：Asics Gel Nimbus 26

Gel Nimbus 26 在鞋面填充方面拿捏得恰到好處，鞋舌有舒適的彈性，而泡棉的軟硬度也落在不太軟、不太硬的範圍。它的壓縮感足以令你覺得有緩震，同時仍提供一定回彈，而且當一雙全天候步行鞋也同樣舒適。

有趣的是，不少測試者在日常里程上反而偏好 26 多過較新的 27，認為 27 略為太軟，不適合用作日常訓練鞋。如果你想找一對緩震、有承托、平衡出色的鞋陪你度過跑步最初幾個月，這是非常穩妥的選擇。

最柔軟之選：New Balance Fresh Foam 1080 v14

如果你明確想要極度柔軟的腳感，1080 v14 是市場上頂尖的軟彈日常訓練鞋。它比上一代 v13 有更好的搖籃設計及更流暢的滾動感，並且經得起一週 100 英里的考驗，期間應付過各種不同類型的跑步。

代價是受壓時的承托力。對體型較大的跑手，或任何落地力量很大的人來說，前掌可能會覺得太軟。體重較輕的跑手，或任何單純熱愛綿軟舒適腳感的人，則會非常滿意。

初學者最佳整體之選：Asics Novablast 5

如果你只想要一對「唔會錯」的鞋，Novablast 5 就是首選。它的後跟底座有承托，泡棉有彈性又有趣，日常配速下腳感出色。你可以穿上它便不再理會它，帶着真正的樂趣去跑步——這對建立跑步習慣非常重要。

它並不完美：濕地抓地力一般，對強力後跟落地者來說滾動感略嫌碎，而且它是穩定而非真正的支撐型鞋款。但對絕大多數新手跑者來說，這就是那一對。

它與 Nimbus 26 的分別在於性格：Novablast 偏向有趣和鼓勵感，Nimbus 則偏向平衡和中性。兩者都是出色之選。

最佳輕鬆里程及後跟落地之選：New Balance Fresh Foam 860 v14

860 v14 與 Novablast 5 幾乎並列為新手的頂級日常訓練鞋。1080 使用單一超軟泡棉，而 860 則採用雙配方泡棉並在中底加入支撐片，結果是滾動感流暢、毫不碎腳。其平坦外底及加長後跟令它特別適合後跟落地者及輕鬆的悠閒里程。

它是一對真正的支撐型跑鞋，但即使你不需要支撐也不會覺得奇怪。它比 Novablast 5 重約 20 至 30 克，因此也更紮實耐用。想輕鬆滾動又保留加速能力，選 860；想一雙有趣又能應付所有類型跑步的鞋，選 Novablast。

最佳大體重跑手日常訓練鞋：Brooks Ghost Max 2

Ghost Max 2 是一台好意義上的「坦克」。它的腳下幾何結構帶來流暢、一致、可靠的滾動感，無論你施以多大力量都不會被壓塌——這正是 1080 v14 這類較軟的鞋，甚至 Novablast 5，在里程累積後會遇到的問題。

它同時是一雙出色的步行及休閒鞋，而且配色選擇極多，部分已在零售商處有折扣。如果你想找一對厚實、耐用、任何類型跑步都能勝任的「勞工鞋」，就是它了。

最佳新手 Nike：Nike Vomero 17

對於只肯穿 Nike 的跑手，我們推薦 Vomero 17。它是 2023 年推出的型號，因此更新版即將登場，但它仍然是一雙可靠、耐用、百搭的工作馬。設計相當獨特：後跟是一大塊柔軟泡棉，配上較靈活、連貫的前掌，提供控制感而又不會令地面感過強。

有些人覺得前掌太低或後跟太高，而較新的競品也修正了部分這些小問題，但它常常以低於 $100 的價格出售，作為一雙全能新手鞋，性價比非常突出。

最佳速度訓練 Nike：Nike Pegasus Plus

2024 年中推出的 Pegasus Plus，是 Nike 陣營中較快的一雙。它比 Vomero 輕，在跑步機上感覺良好，也很適合健身房及 HIIT 式訓練。泡棉比比賽日用泡棉更緻密，帶來貼地、有目的性的腳感。

它的鞋型較進取、沒那麼綿軟，因此是一匹黑馬而非人人適用之選。如果你想找一雙令提速變得令人興奮的鞋，就是它，不過對大多數人來說，Brooks Hyperion 2 在這方面做得更好。

最佳輕量速度及健身房鞋款：Brooks Hyperion 2

Hyperion 2 是當年其中一雙最佳速度訓練鞋。它的堆疊高度與 Pegasus Plus 相近，但同尺碼下重量約 220 克，對方則約 270 克，當你跑得快時，這個差距立刻能感覺到。

儘管輕，它的保護性依然很高。它毫無怨言地完成了一個 25 英里的雙跑日，包括一節 400 米間歇課。再加上舒適包容的鞋面、以真橡膠制成的出色抓地力（冬天跑步很有用），以及 $140 的定價，它就是輕量速度訓練、健身房課表及跑步機訓練的首選。

馬拉松訓練最佳之選：Hoka Mach X2

如果你已超出休閒跑步的範疇，正為第一個馬拉松訓練——有長課、節奏跑及間歇——Mach X2 就是用來搭建訓練體系的核心鞋款。具彈性的比賽級泡棉位於穩定、有保護的底層之上，再加上一塊泡棉板提供結構並強化搖籃效果。Hoka 出品的搖籃設計屬業界頂尖，這雙鞋在任何配速下都能推着你向前滾。

它在較長、較快的課表中大放異彩，尤其當你需要舒適、保護及能量回饋。$190 的定價昂貴，但其能力足以支撐，而且有些配色售價接近 $130。一個小提示：部分跑手會覺得鞋面刮腳，所以穿加厚跑步襪是明智之舉。一個出色的兩鞋馬拉松組合，就是這雙加 Vomero 17。

對於第一個馬拉松的備戰，在最關鍵的日子裏，你伸手拿的就是這一雙。

最佳大體重跑手紮實速度訓練鞋：Brooks Hyperion Max 2

Hyperion Max 2 在 Hyperion 2 的基礎上加高了堆疊並加入塑膠板，但保留了足夠的柔韌性及剛好的搖籃感，在各種配速下都感覺良好。它的秘密在於完全不會被壓塌，因此對體型較大、力量較強的跑手來說，是很出色的馬拉松訓練選項。

它同時也是寬腳者的首選，鞋面遠比 Mach X2 包容。舒適度方面是 Mach X2 勝出，但如果你想要一個更硬朗、更紮實的平台，默默助你跑得比預期更快，那就是這一雙。

最佳日常里程 Hoka：Hoka Skyflow

暫時忘掉 Clifton 吧：Skyflow 才是目前最適合日常訓練的 Hoka。就像 Ghost Max 2 一樣，它隨着里程增長而愈跑愈好，逐漸成為一雙耐用、可靠、百搭的日常訓練鞋。它的搖籃與 Mach X2 相近但沒那麼激進，為日常使用而非純速度而設計。

泡棉比 Ghost Max 略硬，你在柔軟舒適上讓出的，會在速度能力上賺回來，包括加速跑及配速提升。與 Novablast 5 相比，它沒那麼有趣、鞋型也較窄，因此多數人仍應選 Asics，但如果你想要 Hoka 的體驗，就是這一雙。除非你雙腳較寬或想要極致緩震，否則它比更重、更軟的 Bondi 9 更適合新手。

最佳軟彈現代訓練鞋：Adidas Adizero SL2

Adizero SL2 與 Novablast 5 及 860 v14 並列，屬於「買咗就唔會後悔」的鞋款。它以有承托的訓練泡棉包裹具彈性的比賽級泡棉，在保留速度感的同時加入柔軟舒適，而且地面感及柔韌度比大多數現代訓練鞋更高。

這種貼地感令它特別適合由極簡鞋或赤足風格鞋款過渡過來、想體驗現代緩震又不想被高堆疊異物感衝擊的跑手。它經得起 23 英里長課，快慢課表都能應付。在這裏較傳統風格的日常訓練鞋中，它是現代經典之選中最柔軟舒適的一雙。

購買建議：建立你的第一個跑鞋輪換組合

如果只買一雙鞋，Novablast 5 是最穩妥的整體之選，860 v14 及 Adizero SL2 緊隨其後。體型較大或力量較強的跑手，應考慮平台更紮實的 Ghost Max 2 或 Hyperion Max 2。如果你正朝馬拉松目標訓練，可將 Vomero 17 或 Nimbus 26 這類緩震日常鞋，與 Mach X2 或 Hyperion 2 這類快課表鞋配對。

預算也是考慮因素：Vomero 17 經常以低於 $100 出售，Nimbus 26 曾見過約 $107 的價格，Ghost Max 2 及 Pegasus Plus 亦可找到折扣，所以在以原價購買任何一款之前，先格價是值得的。

結語

世上沒有一雙對所有新手都最好的跑鞋，但幾乎肯定有一雙對你最好的跑鞋。先想清楚你想要怎樣的滾動腳感——柔軟綿密、有趣彈手，還是紮實有承托——然後在上面的清單中配對。選對了，你跑步最初幾個月的體驗將會順暢得多。