按跑步類型精選最佳跑鞋:每課練習的五款突出之選

引言

要在跑鞋市場中篩選合適的選擇,實在令人眼花繚亂。鞋跟厚度、碳板、泡棉,還有各種門店陳列永遠解釋不清的重疊類別。正因如此,我們按跑鞋所針對的跑步類型分組:輕鬆日、日常訓練、節奏跑、門檻跑,以及中距離或長課。

本指南從過去六至九個月的測試中選出最強的推薦,焦點放在2023年的新品上。每個類別都會突出一款脫穎而出的跑鞋,並附上幾款值得認識的替代選擇。

我們如何為跑鞋分類

本指南的框架以兩個軸線為跑鞋定位。一邊是跑鞋的腳感與回應:柔軟高緩震、紮實落地、靈敏貼地,或彈跳的能量回饋。另一邊是跑步類型:配速輕鬆的8:30至10分鐘輕鬆日、穩定的日常訓練里程、節奏課、略低於比賽配速的門檻訓練,以及兩小時或以上的長課。

拇指按壓測試在此很關鍵。能以實在彈力將拇指回推的跑鞋,具備彈跳感與能量回饋;受壓下仍然平坦的跑鞋,則只依賴緩震。硬度計讀數支持這一點,而數小時的實際跑步也加以印證。

先說明一點:並非市面上每款跑鞋都經過測試。有些,例如Nike Vaporfly Next% 3,尚未入選,因此我們寧可將其略過,也不胡亂猜測。

最佳輕鬆日跑鞋:New Balance Fresh Foam More V4

輕鬆日跑鞋講究充足的鞋跟厚度,而且往往略重。這份重量並非缺陷。它會拖慢配速,令恢復日的努力程度保持誠實。

New Balance Fresh Foam More V4 是此類別之選。它重9.7 oz,鞋跟厚度34mm、前掌30mm,售價$150。雖然已推出一段時間,但仍能找到尺碼,而且它正好提供輕鬆日跑鞋應有的一切:極致緩震,又不催促你加快配速。

最佳日常訓練鞋:Saucony Kinvara 14

日常訓練鞋比輕鬆日跑鞋更輕、更低。目標是掌控:由雙腳和腳踝主導跑鞋,而不是反過來。

Saucony Kinvara 14 完美達成這項要求。它在測試中最終獲得8.1的評測分數,並憑藉恰到好處的鞋跟厚度——不會令雙腳淹沒在泡棉中——而在日常訓練鞋類別中佔一席位。它不算特別柔軟,所以如果你想有綿密的踩踏感,這款並不適合你。它同時具備柔韌性和貼地設計,即是由你的身體來做功。

額外亮點是Kinvara 14是真正的跨界之選。它能跨越至節奏跑類別,令它成為目前產品線中最好的「一鞋兩用」性價比之選。

如果你在日常跑時完全不想思考腳掌著地方式,Asics Gel-Nimbus 25是更柔軟的替代選擇。它成為粉絲摯愛自有其原因,即使對某些人來說感覺鞋身略多了一點。New Balance FuelCell Propel V4則是另一款突出之作,售價$109,中底內置TPU板,以極具吸引力的價格帶來真正靈敏的跑感。

最佳節奏跑鞋:Saucony Endorphin Speed 3

節奏課正是跑鞋需要跟上你配速的時刻。單靠柔軟並不足夠。你需要結構、彈性,以及在你發力時有所回應的中底。

Saucony Endorphin Speed 3 是此類別之選,而且它的美譽實至名歸。售價約$159。它於前年夏天首次推出,Saucony在這個產品線的下一步仍令人期待,但Speed 3依然是節奏跑的基準。對於較舊款Speed 2的用家來說,該版本仍然略為可取,不過已越來越難找到。仍有少數零售商有售。

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Hoka Clifton 9也在附近出現,作為較柔軟的選擇,但它其實不是節奏跑鞋。它只是填補了沒有更柔軟跑鞋能可靠跟上配速的空缺。

最佳門檻跑鞋:Saucony Endorphin Elite

門檻跑是不適的區域:接近比賽配速,尚未到極限,但相差無幾。對本指南的測試者而言,大約是每英里5:20至5:30。在這種強度下,跑鞋需要更紮實、更硬朗,而不是柔軟。

Saucony Endorphin Elite 就是之選。它的碳板確實出眾,跑鞋也因而在回應靈敏、彈性十足的類別中佔一席位。它比大多數跑鞋更紮實、更硬朗,這正好是門檻訓練所需要的。

Nike Rocket X 2則是另一口味的替代選擇。它深受喜愛,但偏柔軟。如果你偏好較柔軟的門檻跑鞋,Rocket X 2便是你的選擇。一篇專門的碳板競賽跑鞋指南會更深入介紹整個領域。

最佳長課跑鞋:Saucony Triumph 20

中距離和長課跑鞋涵蓋兩小時以上的訓練,或在典型訓練週期中的15至23英里。此時優先考量又回到疲勞下的緩震與舒適。

Saucony Triumph 20 贏得此類別。以拇指按壓,它如牛油般細膩,中底回彈出實在的彈力,令人想起Endorphin Speed 3,但更重,中底下也更豐厚。這額外的緩震正是重點:它能經得起數小時的考驗。

Endorphin Speed 3在此同樣可以跨界。如果你偏好較精簡的中底、更輕的重量,以及碳板帶來的額外彈性,它既適合長課,也適合節奏課。如果你的雙腳和腳踝夠強壯,而且喜歡貼地的感覺,Kinvara 14也可以勝任長課,不過在兩個半小時的訓練中,末段疲勞會顯現。如果你是長課新手,還是選Triumph 20吧。

購買建議一覽

如果你想看簡短版本:輕鬆日選Fresh Foam More V4,日常訓練兼節奏跨界選Kinvara 14,節奏跑和長課選Endorphin Speed 3,門檻跑選Endorphin Elite,長課舒適選Triumph 20。

兩個特別提及也影響了這些決定。如果你在日常訓練時完全不想思考腳掌著地方式,選Gel-Nimbus 25而非Kinvara。如果你想要靈敏型日常訓練鞋中的極致性價比,$109的FuelCell Propel V4難以匹敵。

一位讀者留言亦提到了Saucony Tempest,一款輕量穩定型跑鞋,在需要支援的提速日表現出色。穩定型跑鞋值得另發指南,越野跑鞋亦然。敬請期待。

結語

選對跑鞋,與其說取決於單一測試冠軍,不如說取決於將跑鞋與訓練內容匹配。輕鬆日和長課要緩震,日常里程要掌控,節奏跑和門檻跑要彈性與結構。為每一課選對工具,每次訓練都會更好。