2023 年最佳跑鞋：各類跑手的選購指南

簡介

如果你剛開始跑步，或者現有那對鞋終於穿爛了，揀一對新鞋可能會覺得無從入手。過去一年測試過大量型號，這份指南整合了真正值得推薦的選擇，按用途分類：日常訓練、長課、速度訓練及比賽。

初學者與日常訓練鞋

對於新手跑手、由沙發到 5K 的入門人士，或者任何為健康和心理健康而輕鬆累積里數的人來說，一對好的日常跑鞋應該有中庸的中底、適合多種路面的全能外底，以及適中的鞋底厚度——不是最大，也不是最小。

Reebok Floatride Energy 5 大概是最好的起點。英國售價約 £75，而且經常有折扣，它在日常跑鞋幾乎所有要求上都有高分：中底軟度適中、外底足以應付多種地形，還有大量配色可選。

論性價比更高，Puma Velocity Nitro 2 是另一個好選擇，有時低至 £40。它的中底壓縮感比 Reebok 稍有彈性，鞋面沒那麼緊束，路感稍硬但依然舒適，上腳略為綿軟。

如果預算多一點，Nike Pegasus 40 大約 £100，仍然是 Nike 產品線中萬能的金標準。前掌和後跟的 Air 氣墊令路感稍硬但回彈更快，外底非常多用途，甚至有不少人在本地賽事中穿著它訓練和比賽。

Adidas 將 Adizero SL 定位為日常跑鞋，但它上腳稍嫌偏硬，現階段很難推薦多過其他選擇。不過，體型較重的跑手如果尋找日常鞋，對 Ultraboost Light 就有好多好評。

如果你需要一對穩定性更高的日常跑鞋，Puma ForeverRun Nitro 是低調之選而非張揚之作。儘管中底看起來頗厚，它仍可作日常使用，穩定結構由腳跟向上及外圍包覆，如果你有內旋問題可提供方向感和承托。它採用兩種 Nitro 泡棉，售價約 £100。

簡而言之：揀日常跑鞋，先看鞋底。外底是否適合多種路面？你未必需要最大鞋底厚度，只需要中庸合理的設定。

長課與最大緩震

如果你正在備戰馬拉松，你一定會加入星期日長課的行列：16、18、20 英里以上。這需要更厚實的鞋底以減低衝擊、保護雙腿並促進恢復。這類選擇非常多，以下只是一個速覽。

Asics Gel Nimbus 25 提供更穩定的長課體驗，中底較硬且一致，後跟內置凝膠以吸收震盪。後跟領口幾乎像沙發一樣，用家經常稱讚其非常耐用的外底。如果夠幸運，折扣後可低至約 £125。

最近推出的 Puma Magnify Nitro 2 比 Nimbus 25 輕巧靈活，但鞋頭空間是缺點。它的泡棉感覺不及 Nimbus 那麼硬，售價約 £120，鞋底厚度接近 40mm 但上腳沒那麼明顯。

Saucony Triumph 21 是另一對無碳板但緩震充足的鞋，有著可愛的中庸最大緩震風格。PowerRun Plus 材質不會過於綿軟，回彈討好，剪裁適合日常穿著，真的可以天天使用。它的中底和鞋墊採用相同泡棉，保持輕盈靈活。

下一對絕對是猛將：Asics Superblast，今年評測過最好的鞋之一。超輕、超耐用，中底組合令人興奮。它既可作最大緩震長課鞋，又感覺可以穿去比賽。在倫敦為次日破 PB 而四處走動時，它救了我一雙腿。£200 的定價適合較投入的跑手，但用途非常廣泛。

論純粹最大緩震，幾乎不可能錯過 Nike Invincible Run 3，緩震與綿軟之王。外底是同類用途中最好之一，相當紮實，但偏重。約 £180 視乎配色，它是一對愛憎分明的鞋：有人嫌太綿軟，有人則視之為出色的長課伴侶。到年底，Superblast 隨時會取而代之。

速度訓練與節奏跑鞋

光譜的另一端是更薄更靈活的速度訓練鞋，更貼地、回應更快。

Adidas Adios 8 完美符合這個定位。極輕量、貼合如手套的鞋面適合比賽和訓練，還有非常黏腳、抓地力強的 Continental 橡膠外底。它採用品牌兩種較軟的中底物料：後跟的 Lightstrike 2.0 和前掌的 Lightstrike Pro。£120 的價格，無論節奏訓練甚至部分比賽都物有所值。

Brooks Hyperion 的鞋底厚度與 Adios 8 非常接近，採用注入氮氣的中底及非常黏腳的外底橡膠。剪裁極簡單，鞋身較低調，而且上一代 Hyperion Tempo 耐用度出色，令人對其耐久性有高期望。里程仍在累積中，但這對鞋看來快將成為推薦之選。

論極致性價比，可以考慮約 £80 的 Puma Liberate Nitro 2。它的 Drop 比其他 Puma 鞋款略低，感覺像一對讓你想跑快的鞋，非常適合 5K 或 10K 比賽甚至田徑訓練。它較適合體型輕巧而非健碩的跑手，如果你想要一對靈活得像消失在腳上的鞋，就是它了。

尼龍板與複合板訓練鞋

帶板跑鞋分兩類：尼龍或複合板跑鞋，以及用於高速訓練或比賽的碳板跑鞋。以下幾款經測試的選擇可以幫你慳錢。

Puma Deviate Nitro 2 配有複合碳板及更具壓縮感的泡棉，是一對出色而多用途的鞋，適合的跑手範圍比更硬朗的設計更廣。碳板增加少許柔韌性，Puma 的外底橡膠紮實無比，抓地力充足。多逛幾家店，約 £100 便買得到，不過折扣因零售商和配色而異。

Saucony Endorphin Speed 3 以尼龍板達致同樣效果，中足位置加寬以提升穩定性。如果你想要非常綿軟、具壓縮感但相當穩定的中底，非它莫屬。它比 Deviate Nitro 2 輕得多，上腳感覺截然不同：Saucony 更綿軟，Puma 則回彈更強。一個限制：外底外露的中底部分可能影響耐用度。經常折扣至約 £115，性價比高，而且有一定比賽潛力。

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比較另類的是 Nike Zoom Fly 5。它不是筆者的心水，但很多人喜歡。Nike 明確將它定位為訓練鞋而非比賽鞋，採用切碎的 ZoomX 泡棉提供更密實的緩震。格價之下可以低至 £110。可以把它當作一款更受控、綿軟度較低的板鞋。

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碳板競賽鞋

2023 年，碳板跑鞋大致大同小異。人人都在抄幾年前的那個設計，現在每個品牌都有一對。以下是亮點。

Hoka Rocket X 2 憑 5mm 的低 Drop 和超軟泡棉脫穎而出，是 Hoka 比賽產品線一次受歡迎的更新。碳板在軟泡棉之上提供一點穩定性，並在蹬地時提供推進力。問題在於 £220 的定價特別硬淨，如果心動就要搵折扣碼了。

Puma Deviate Nitro Elite 2 是另一對過去一年贏得真摯好評的碳板鞋。緩震柔軟卻受控、鞋面設計簡潔出色，£180 的定價其實很抵，而且是市場上用途最廣的板鞋之一。

Nike Vaporfly 3 隨時間越用越喜歡。它超輕，但後跟穩定性不及上述兩對，論回彈和慳腿能力則屬頂級。£235 的價格，你必須相當投入才值得入手，所以如果你比賽經驗尚淺，或者可以先放一放。

如果你想要大品牌之外的不同選擇，Under Armour Flow Velociti Elite 證明非常耐用，大概歸功於其雙層中底：較軟的上層之下是更硬更彈的 Flow 物料。它在快速節奏的反复跑和間歇訓練中表現討好，是一對被忽視的鞋。折扣時入手值得一試。

最大緩震加碳板：奇兵之選

Adidas Prime X Strung 的鞋底厚度凌駕大部分跑鞋之上，並採用 3D 列印紗線製成的新鞋面。它要求跑手是真正的中性跑者：任何穩定性問題都可能暴露你腳踝、膝蓋及整體力量與平衡的弱點。它亦極為昂貴，£230 的定價下，新手用 Reebok 或 Pegasus 好得多。

Nike Alphafly 2 現在大概已屬過氣之選。使用體驗好壞參半，以零售價計很難推薦。待後繼型號推出後，它的價格可能下調，耐性在此或會有回報。

選購建議

按跑法配鞋。日常訓練鞋應有全能外底和適中鞋底厚度。長課鞋需要最大緩震來保護雙腿。速度課則青睞輕量和回彈，而碳板比賽鞋只有在你肯定會用得著時才值得投資。這裡幾乎每款都有折扣，格價絕對有著數。

結語

Floatride Energy 5 和 Velocity Nitro 2 仍是新手的性價比之王，Superblast 和 Invincible Run 3 稱霸長課，Adios 8 和 Liberate Nitro 2 覆蓋速度課，而 Deviate Nitro Elite 2 可說是市面上用途最廣的碳板比賽鞋。揀一對切合你實際跑法的鞋，基本上不會錯得去邊。