跑鞋輪換攻略:每個角色都有最佳之選

引言

一套平衡合理的跑鞋輪換其實不必複雜。基本架構幾乎適用於所有人:一雙舒適的鞋應付長距離、慢速度的輕鬆里程,一雙全能的日常訓練鞋應付任何計劃好的訓練,再加一雙專門的比賽鞋留給重要的日子。在本指南中,我們會逐一介紹足以在自家輪換中佔一永久席位的鞋款,由經濟實惠的日常主力到碳板馬拉松比賽鞋,並說明每款鞋適合誰人、又有哪些不足。

輕鬆慢跑之選:Saucony Triumph 19

當目標只是出門放鬆、享受跑步時,舒適度就是首要考慮。這由一個貼合包容、鞋舌鬆軟、腳踝周圍墊料恰到好處的鞋面開始,再配合腳下真正豐厚綿軟的緩震。Saucony Triumph 19 正正提供這種柔軟豐盈的腳感,對於想累積里程而不想理會配速的跑手來說,一直是非常可靠的選擇。

New Balance Fresh Foam More v3

More v3 充分證明了自己是當下最佳緩震之選。它搭載一大塊厚實的 Fresh Foam 中底,但這款泡綿本身並非傳統意義上的柔軟,而是一種均衡的配方,只因用量特別多才顯得明顯更軟,同時保留少許紮實感,令你依然掌握到跑步的節奏。對於日常訓練已轉向極致緩震的跑手而言,這是一雙容易愛上的鞋,目前亦高踞我們的緩震鞋排行榜首位。

Brooks Glycerin 19

Glycerin 19 曾長期穏坐緩震鞋榜首,如果仍然買得到,依然值得考慮。它是一雙經典的豐厚緩震中性訓練鞋,雖然如今已被 More v3 擠下寶座,但對於輕鬆里程而言,它仍是一雙經得起考驗的舒適之選。

On Cloudmonster

Cloudmonster 是 On 迄今最柔軟的鞋款,採用更大的 Cloud 元件和稍軟的 Helium 泡綿,壓縮感比品牌一貫偏硬的設定更強。它在真正柔軟與良好穩定性之間取得平衡,鞋面空間充裕,而慷慨的搖桿幾何設計有助你在輕鬆跑中平穩向前滾動,同時節省雙腿力氣。它足以應付三小時或以上的長課,雖然略重,但在輕鬆配速下絕不覺得笨重或累贅。

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Puma Velocity Nitro 2

Velocity Nitro 2 是一雙輕鬆得近乎「毫不費腦」的輕鬆跑之選。它在輕鬆跑時感覺舒適、緩震充沛而具回彈,以穩定配速巡航表現順暢,想加速時亦能隨時應命。其抓地力足以應付春、夏、秋季的輕度林間小徑,而且價錢令它性價比極高。不少跑手發現它的表現勝過貴得多的緩震型日常訓練鞋,以約 £100 的價位而言,絕對是超值之選。

日常訓練鞋之選

一雙日常訓練鞋需要樣樣兼顧:想要時可以跑較長的穩定里程、長距離下保持舒適,偶爾進行較快的課堂時亦要有足夠的反應。以下幾款之選對這個要求各有略為不同的詮釋。

Saucony Endorphin Speed 2

Endorphin Speed 2 屢獲殊榮絕非偶然。它實際上近乎全能:既是出色的全能鞋、非常好的速度鞋,甚至是可信賴的比賽鞋。其 PEBA 泡綿配尼龍板(而非碳板),令腳感比不少超級跑鞋稍軟,並配以非常順滑的搖桿滾動感。如果你只打算買一雙鞋,它仍是我們的預設推薦。

ASICS Novablast 2

如果你的訓練以穩定里程為主,速度課堂另在田徑場處理,Novablast 2 就是最適合的選擇。它緩震充足卻依然彈跳,心血來潮時也可以穿著它跑得很快。這是那種你無需預先知道今天跑多快、也樂意繫上鞋帶的鞋,而且無論快慢,都能讓你享受整個過程。

Hoka Mach 4

Mach 4 的勝出之處在於其柔軟舒適的鞋面——在整個日常訓練週期中從未造成任何不適——加上一副在緩震與反應之間取得平衡的中底。它稍稍偏向較快的課堂,但也可以放緩應付輕鬆日;憑藉鞋面舒適度與全能性,它在日常訓練鞋首位之爭中險勝 Endorphin Speed 2 和 Velocity Nitro 2。

比賽鞋之選

比賽鞋是最新科技最先登場的類別,也是最難只選一雙的類別。正確的選擇很大程度上取決於你的目標距離,以及你穿著某雙鞋實際能跑多快。

Nike Alphafly

Alphafly 主要為馬拉松比賽而設計,但應付其他距離同樣出色,也是深受喜愛的半馬拉松比賽鞋。它非常快、舒適得不可思議,而且緩震足以支撐全程馬拉松。它的耐用度亦已得到證明,即使外底磨損、泡綿外露,在艱苦的長課之後仍能提供充足回彈。與 Vaporfly 相比,它能助你鎖定稍慢的比賽配速並全程維持,這正是它仍是馬拉松比賽首選的原因。

Nike Vaporfly Next% 2

Vaporfly Next% 2 仍被廣泛視為整體最佳比賽鞋,並在我們「你會穿哪雙鞋比賽」的讀者調查中勝出。它輕盈、推進力強、彈跳十足,更有一種近乎奇妙的特質:一穿上就讓你覺得自己可以跑得更快。最快的成績往往出自這雙鞋,而在比賽日,它會讓你踮起腳尖、準備好追逐個人最佳。它爆發力強、靈活敏捷,同時又足夠舒適,足以應付進攻馬拉松。

ASICS Metaspeed Sky

半馬及全馬比賽,首選是 Metaspeed Sky。它輕巧出眾,緩震水平在你保持一致而較快的配速時表現最佳;一旦放慢,鞋就變得較難駕馭,但在穩定的馬拉松配速下,它表現非常出色。其耐用度確實存在疑問,所以最好留給重點訓練課和比賽日,而非日常使用。較新的 Metaspeed Sky Plus 或許是升級之選,但原版仍是這套輪換中經得起考驗的選擇。

Hoka Rocket X

至於較短距離的項目,Rocket X 依然有其一席位。它是 5K 和 10K 比賽以及快速短課堂的首選鞋款,與 Metaspeed Sky 這類馬拉松比賽鞋相輔相成。

Adidas Takumi Sen 8

Takumi Sen 8 是一雙突出的純速度訓練鞋,也是近期最令人喜愛的新品之一。它非常輕盈,中底採用 Lightstrike Pro 並在前掌加入 energy rods,重量遠低於 200 g。它曾被用於半馬比賽,在長時間訓練課中亦依然出乎意料地具保護性。如果你已擁有一雙像 Velocity Nitro 2 這樣的全能鞋,想再配一雙專門的速度訓練鞋,Takumi Sen 8 是絕佳選擇。

選購建議:如何建立屬於你的跑鞋輪換

先從你跑得最多的角色入手。如果輕鬆里程佔了你一週的大部分的話,就把預算投放在一雙舒適的緩震訓練鞋上,例如 More v3、Triumph 19 或 Cloudmonster。如果你經常混合不同配速,一雙全能的日常訓練鞋,如 Endorphin Speed 2、Novablast 2、Mach 4 或 Velocity Nitro 2,每次購入可以覆蓋更多場景。如果你的賽事日程表上已有目標比賽,就應該把 Alphafly、Vaporfly Next% 2 或 Metaspeed Sky 這類專門比賽鞋留給重點課堂和比賽日。

還有兩個實用貼士值得謹記。第一,一雙鞋不會只因為有新版推出就不再是最好的;像 Endorphin Speed 2 和 Vaporfly Next% 2 這類經得起考驗的選擇,會一直留在本清單上,直到有產品真正取代它們為止。第二,性價比特別重要。Velocity Nitro 2 證明了約 £100 的鞋款可以勝過價錢貴一倍的型號,所以在三雙高端鞋上大灑金錢之前,不妨考慮以一雙經濟實惠的全能訓練鞋,搭配一雙專門打造的比賽鞋。

結語

最好的輪換,就是配合你自己跑步方式的組合:輕鬆日要緩震舒適、日常訓練要全能彈跳、比賽日則要一雙快速而具推進力的比賽鞋。無論你以 Puma Velocity Nitro 2 的超值全能性、Endorphin Speed 2 的樣樣皆能特質,還是 Alphafly 或 Vaporfly Next% 2 這類碳板比賽鞋來應付你的目標馬拉松,本指南中的每一雙鞋都是憑真實里程贏得一席位。先選定角色,再選定鞋款。