2026 最佳跑步能量啫喱:八款啫喱實測排名

簡介

比賽當日的補給策略做得好與否,足以決定一場馬拉松的成敗。能否刷新個人最佳時間,抑或撞牆,往往取決於你帶甚麼啫喱、多久吃一次,以及腸胃是否受得了。我們實測了八款最熱門的跑步能量啫喱,按價格、重量、熱量及碳水化合物逐項評分,並就易用性、口感和味道給出實際試用評價。每款啫喱均以自費購買。

我們如何比較各款啫喱

每款啫喱按價格、重量、熱量、碳水化合物及口味選擇評分(每項滿分三分),另加個人對易用性、口感和味道的評價。這樣才能得出全面結論,而非只看規格表——數據再漂亮,若你在第30公里吞不下去也沒用。

一點實戰提醒:無論你選了哪款,都要在賽前訓練中充分測試,千萬不要在比賽當天早上嘗試新事物。

全能賽事之選:Maurten Energy Gel

Maurten 是能量啫喱界的大腕,贊助了不少精英跑手。每包約售 £2。口感是討喜的啫喱質地,無需配水也容易吞嚥,味道刻意做得清淡偏甜,正是許多比賽型跑手想要的。40g 小包裝含 25g 碳水化合物及100卡路里。

扣分位只有兩處:一是那個大部分人直接丟掉的煩人撕口,二是只有一種味道。另有含咖啡因版本及固體能量棒。

口味選擇超多:GU Energy Gel

GU 提供約18種不同口味,各含不同分量的鹽分和咖啡因,售價約 £2。我們試吃的 birthday cake 口味質地非常濃稠,近似蛋糕糖霜,真的需要配水才嚥得下。32g 輕量包裝含 23g 碳水化合物及100卡路里。

它的味道是愈吃愈有感的類型。許多超馬跑手鍾情 GU,正正因為豐富的口味選擇能避免反覆吃同一款啫喱造成的味覺疲勞,而且小包裝方便大量攜帶。

簡單液態之選:Mountain Fuel Energy Gel

Mountain Fuel 售價 £1.60,定位應與 Maurten 相近,某程度上確實如此。它非常液態稀薄,十分容易吞嚥,60g 較重包裝含 20g 碳水化合物及82卡路里。味道帶少許化學感,而且質地太稀,擠得太用力容易弄得一團糟。

它含電解質,特別適合炎熱日子,並有櫻桃、ultra cherry 及咖啡因版本可選。

最佳天然之選:Huma Energy Gel

Huma 走天然路線,以水果和米等真食材製成,42g 包裝售約 £2.20,含100卡路里及 21g 碳水化合物。我們試吃的芒果口味吃起來像芒果雪葩,確實討喜,共有八種口味可選。

我們唯一的保留意見是,對於講求速度的公路賽事,它實在太天然、質感太重,畢竟比賽時你想要的是一口即化的東西。但在超馬和越野跑中,可以放慢腳步稍作放鬆,它就會非常受落。

超馬跑手之選:Spring Energy Canaberry Gel

Spring Energy 的 Canaberry 啫喱以一位知名越野跑手命名,以印度香米、香蕉、草莓、楓糖漿和椰子水等天然材料製成。售價約 £3.55,是今次最貴的一款,重 46g,含100卡路里但只有 17g 碳水化合物,是全部之中碳水含量最低的。

拉環設計出色,從不鬆脫,但濃稠如乳酪的質地帶酸味,難以快速吞嚥。只有單一味道可選,其他版本包括含咖啡因選項。在美國直接購買價格應該便宜得多。值得一試,但它更像是超馬專用啫喱,而非公路賽事之選。

熟悉的經典:SiS Isotonic Energy Gel

Science in Sport 大概是最容易買到的能量啫喱,各大超市和運動用品店都有售,也是不少人人生第一口啫喱。68g 包裝售 £1.70,是今次最重的一款,含87卡路里及 22g 碳水化合物。等滲配方令它無需配水也容易吞嚥,你可以隨時取用,毋須等補水站。

檸檬青檸口味清淡易入口,共有九種口味,另有電解質及咖啡因版本。它屬純素且不含麩質。

總冠軍:High Five Energy Gel

High Five 贊助了大量賽事,尤其在英國,所以你在賽道上經常見到它。40g 輕量包裝售 £1.49,含91卡路里及 23g 碳水化合物,性價比極高。質地非常液態,可能會弄得混亂,但吞嚥速度快,而那種似鮮橙汁的味道確實好味。

它在最佳數據、最佳味道及最佳總分三項都勝出,是個真正的驚喜。它是貴價選項的強力替代品,也是我們樂於在馬拉松中攜帶的啫喱。

數據最強:Precision Fuel Energy Gel

Precision Fuel 來自電解質專家 Precision Hydration,51g 包裝售約 £2.25,含120卡路里及全場最高的 30g 碳水化合物。數字十分亮眼,但較高的碳水負荷可能較難消化,務必小心測試。味道帶淡淡蜜桃香,頗甜且偏濃稠,比預期好味,不過最好還是配少許水服用。

它與 Maurten 和 SiS 一樣,均通過 Informed Sport 批次測試,對擔心違禁物質的職業運動員來說十分重要。目前只有一種味道,而包裝正面清楚印上碳水含量也是加分位。如果你有抽筋困擾,品牌亦提供出汗測試服務。

跑一場馬拉松需要多少包啫喱?

大部分人每小時約能吸收 60g 碳水化合物。以兩個半至四小時的馬拉松計算,即是由起步開始便要約每30至35分鐘吃一包啫喱,有時甚至要在起步線前五分鐘先吃一包。以 sub-2:45 馬拉松計算約需五包,四小時馬拉松則約需八至九包。

計劃好如何攜帶——馬拉松用腰包,半馬可以手持兩包——並在長課訓練中按同一套配置實際演練。

選購建議

公路賽事方面,Maurten、Mountain Fuel 和 SiS 是最穩妥之選,High Five 則是性價比突出的贏家。Precision Fuel 數據亮麗,值得在大型訓練課中進一步測試。超馬和越野探險方面,Huma 和 Spring Energy 的天然材料和質感更適合較慢的節奏。如果你靠口味變化撐過超長距離補給,GU 就是你的選擇。

結論

High Five Energy Gel 在數據、味道和性價比上奪得總冠軍,但最適合你的啫喱,始終取決於你的賽事、你的腸胃和你的預算。無論你選哪款,買幾款不同選項,在訓練中好好測試,並在起步線之前早早鎖定你的比賽日補給計劃。