按賽程距離揀最佳競賽跑鞋:由5K到半馬拉松

簡介

比賽距離改變了選擇競賽跑鞋的一切。5K夠短,可以咬牙撐過去,所以你可以揀一些較硬、容錯較低的鞋款,只要它令你跑得快。半馬拉松則剛好相反:當九至十英里左右疲勞襲來時,你需要的是緩震和一個能讓你保持節奏的鞋面平台,而不是要你硬撐對抗的平台。

5K 距離的關鍵要素

對於較短的賽事,一款較硬、回彈較快的鞋往往勝過軟綿綿的高厚度跑鞋。某些軟腳的超級跑鞋,在5K配速下當你的步幅拉開、步頻加快時,反而會覺得它礙事,容易有陷入路面的感覺。當中確有取捨:超級跑鞋帶來的跑步經濟性提升在長距離賽事中影響更大,所以在5K你有更大自由度,揀你單純覺得最快的鞋,因為心理上的效益可以蓋過微小的經濟性增益。

另一個有用的角度,是鞋在你發力踩下去時的反應。有些平台愈用力踩進地面就愈彈,有些則要你落入節奏後維持不變。對5K而言,第一類往往是較佳的選擇。

5K 精選:田徑場與公路

Nike Dragonfly

在田徑場上,Nike Dragonfly在最短距離項目中表現突出。它比起大部分同類產品有更強的彈跳力和速度,是1500m或5K場地賽的輕鬆之選。但跑足全程10K就稍欠說服力,屆時稍微多點容錯的幾何設計會更有吸引力。

Adidas Adizero Avanti

在田徑場上轉戰10K,就輪到Adidas Adizero Avanti接手。它的釘鞋底板較不激進,幾何設計容錯更高,你可以在保持快速度的同時落入節奏。當賽事長一倍時,這是較舒適的選擇。

Adidas Adizero Adios Pro 2

在公路上,Adidas Adizero Adios Pro 2是短距離競賽的佼佼者。它有明顯的搖桿設計和內置杆件,令你幾乎像在路軌上般直線奔跑,前腳掌活潑有彈性。腳跟物理上偏窄、緩震有限,所以它獎勵你把重心保持在平台前段;若你疲累時跌回腳跟,那裡沒有多少緩衝餘地。

Skechers Speed Elite

初代Skechers Speed Elite是一款更低、更輕的選擇,感覺像公路版釘鞋,卻不會摧殘你的小腿。它有硬朗激進的翹頭和前掌搖桿,令轉腿變得輕鬆,而且經證實足夠全能,有跑手穿着它創下半馬拉松個人最佳時間。

Puma Fast-R

Puma Fast-R過渡迅速,把你向前彈送。它的EVA腳跟搖桿弧度明顯,迅速把你導向前掌,而注入氮氣的Nitro Elite泡棉帶來非常彈腳、活潑的腳感。它令你重心稍為靠前,適合5K競賽,而其厚度和幾何設計亦足以讓你放鬆一點,在10K仍然應付自如。

Asics Metaspeed Edge Plus

Asics Metaspeed Edge Plus採用較硬的turbo泡棉,前掌仍能回彈。它的幾何設計比大部分超級跑鞋更為漸進:仍有腳跟斜切和翹頭,但底板只在最末端才有明顯搖桿弧度,所以你不會有從鞋頭跌出去的感覺。你踩進地面,鞋就回彈推你,令它成為5K和10K的強力之選。

10K 及以上的關鍵要素

由10K開始,計算方法改變了。你需要足夠的緩震,令你在比賽後段依然舒適,以及一個能讓你維持節奏、不用時刻費神控制的平台。一款在你疲累時仍能穩住你的鞋,比一款只在你狀態好時發光的鞋更有價值。

Nike Vaporfly Next% 2

Nike Vaporfly Next% 2很適合這個距離範圍。它很輕,男裝US 9.5約重七安士,搖桿弧度溫和,前掌回彈良好。在5K配速下它可能令人覺得有點偏高,但在10K和半馬配速下你可以輕鬆融入,是長距離公路賽的強力選擇。

New Balance SC Pacer

New Balance SC Pacer覆蓋範圍廣闊,可用到半馬拉松,不少人在這些距離都跑出快時間。它的厚度可觀,但比大部分其他超級跑鞋低,適合偏好較硬、回彈快、貼地腳感而非高厚鬆軟彈腳的跑手。

按比賽距離的選購建議

先從你實際跑得最多的距離入手。對5K,優先考慮較硬、起蹬回彈快的平台,而且不要低估一款你心理上信得過的鞋在如此短距離的出力中能帶來多大幫助。對10K和半馬,則優先考慮緩震、節奏,以及一款能包容比賽後段疲勞的幾何設計。

同時要按你的跑姿力學配對鞋款:若你疲累時重心會跌向腳跟,就要避免腳跟偏窄、容錯低的平台。試鞋時,留意你在快速發力時鞋的反應,而不只是輕鬆配速下它看似有多省力。

結語

沒有單一最佳競賽跑鞋,只有最適合你的距離和步態的鞋。較硬、較貼地的平台獎勵激進的短距離競賽,而較軟、帶搖桿的設計則在長距離出力中保護你。按鞋在你發力時的感覺來選擇,並讓距離引導你在回彈與緩震之間的取捨。