2025 年競賽跑鞋全面排名:10 款值得認識的碳板競賽跑鞋

引言

2025 年的競賽跑鞋新品多不勝數,但並非每一款都值得你花錢。我們試跑、比賽、訓練,把今年發售的每一雙碳板競賽跑鞋都踏遍,再互相比較。十二款入選完整名單,本指南聚焦其中對消費者最重要的十款,由年度最佳作品到應該完全避開的鞋款都有。

先講期望管理:除了其中一款,這裏幾乎每一雙鞋都確實出色。它們都是市面上最好的鞋款,而當你付出 250 美元以上的價格,大部分品牌都能交出水準之上的產品。但「可靠」和「出色」是兩回事,以下排名反映的正是哪些鞋真正對得起自己的售價。

#12: Zara Athletics Carbon Race Shoe

2025 年最差的競賽跑鞋來自一個意想不到的地方:Zara,這個以平價 T 恤聞名、與專業跑步無緣的快時尚品牌。他們造了一雙有碳板、用上被包裝為競賽泡棉的鞋款,但成品配不上這個名銜。泡棉極硬,幾乎毫無能量回饋、毫無彈性,落地腳感完全死實。鞋面其實不俗,借鑑了更出色競賽鞋的幾何結構與設計元素,但這條配方裏所有好的部分都被省去了。

定價令它雪上加霜。在美國零售價 170 美元,與成熟的競速訓練鞋屬同一價位區間,甚至高於 Adios Pro Evo 系列之下的其他鞋款,泡棉水準卻完全配不上競賽鞋的價格。在英國折算約 120 美元,較可原諒,但 Zara 既沒有品牌號召力,也沒有性能支撐比正牌競速訓練鞋更貴的溢價。它是市面上最差的碳板競賽跑鞋,也是整份名單中唯一真正「爛」的鞋。

#11 和 #10:兩款以舒適為先的挑戰者

緊接在 Zara 之上的,是兩雙非常相似的、以舒適為先的碳板跑鞋。第一雙是售價 300 美元的柔軟彈腳選擇,鞋面做工出色、尺碼友善,但當課堂配速拉高時,它就是無法給你多那一兩個百分點的推進。舒適度是 A+,速度能力只是 B-。第二雙是 Tracksmith Eliot Racer,一雙我們真心享受訓練的鞋。它採用 aliphatic TPU 結構配厚身可拆式鞋墊,跑感順滑舒適,搖桿底令前掌落地毫不費力,令人想起 Saucony Endorphin Pro 3。

Eliot Racer 能排在其對手之上,是因為它是我們更願意拿去訓練的鞋。可以把它視為一雙現代化、以舒適為導向的競速鞋,同時具備厚底緩震訓練鞋的長課能力。對四小時完成的馬拉松跑者,或任何把舒適放在一切之上的跑手,它甚至可以是首選。但如果你想要前掌最強的咬地與爆發感,或一雙為衝擊 PB 而生的鞋,這兩雙都不是。

#9: Saucony Endorphin Elite 2

Saucony Endorphin Elite 2 擁有市面上最令人興奮的競賽泡棉之一,甚至可能是最令人興奮的一款。Incredun 中底超軟、超彈,配上出色的搖桿底。最近一次在約 80 度華氏、濕度 90% 的惡劣天氣下跑 20 英里長課,它仍然交出一課實在有質素的訓練,平均配速相當扎實。

問題是泡棉在錯誤的地方過軟。由第一英里開始泡棉已見底,到第 16、17 英里,腳部疲勞感嚴重。對在閾值配速和比賽配速下奔跑的快跑手而言,它純粹就是太軟。它是訓練中有趣的調劑工具,慢速馬拉松跑者也回報全程比賽都愛用,但要追求最尖端的表現,它不是首選。如果你想要同款泡棉但更偏向訓練取向的版本,Saucony Endorphin Trainer 是更好的選擇。

#8: Brooks Hyperion Elite 4 PB

Brooks Hyperion Elite 4 PB 徹徹底底地中規中矩,而這正是它排在中游的原因。重量平平、泡棉腳感平平、咬地感不強,但它也不會拖慢你。跑快不難,只是它不會令你更有效率。與上一代相比,這一版大致追平同場對手,而非落後半步,這顯然正是目標。

鞋面相當出色,如果你是 Brooks 贊助運動員,穿它比賽不會有怨言。但它跑感平淡乏味,碳板落地還有響亮的啪啪聲,而且缺少任何令人在比賽日興奮地綁鞋帶的元素。如果你要的就是平淡可靠,它就在這裏。它是加了肉桂的燕麥粥,不是藍莓鬆餅。

#7: Nike Vaporfly 4

Nike Vaporfly 4 相對期望而言,可能是今年最令人失望的鞋款。它的感覺就像拿掉了氣墊、幾何結構調得不那麼激進的旗艦競賽鞋,是經典佳作的稀釋版。它沒有任何主動吸引人的地方,沒有任何令它更出色或特別之處,也沒有任何理由令你在輪換鞋櫃裏優先拿起它。

有人會辯稱,它是一雙平易近人的競賽鞋,適合想一雙鞋同時應付比賽和訓練的跑手。這論點站不住腳,因為 Zoom Fly 系列正是為此而存在,而且更便宜。泡棉彈性有限,雖然穿它比賽不會被拖慢,但一雙 PB 鞋應該比「舒適安心」再高一個層次。正確的做法應該是一雙更舒適、火力全開的 Streak Fly,而不是一雙被閹割的旗艦。

#6: Hoka Cielo X1 2.0

Hoka Cielo X1 2.0 正正處於中游的門檻上。核心問題是足弓位置有過多偏軟、彈性不足的泡棉。堆疊太厚,嘗試跑快時,你是在與泡棉對抗,而不是借助它。要嘛就該把舒適做到底,用填滿、更闊的鞋跟來強化;要嘛就該把激進做到底,削減前掌底下的泡棉。

儘管如此,它仍能排在上述兩款之上,只有一個原因:它確實跑得出快配速。它可以以約 6:50 至 7:00 的配速輕鬆巡航,而在一次 22 英里、包含四組兩英里馬拉松配速反覆跑的長課中,它撐住了 5 分 40 秒的配速。那堆軟泡棉的好處是實實在在的落地保護,較輕的鞋有時會令人感覺整雙鞋要垮掉。不是心水之選,但確實有實力,而且有點有趣的創新。

#5: Adidas Adios Pro 4

Adidas Adios Pro 4 以一雙真正快的跑鞋姿態擠身頭五,而我們絕對會穿它跑一場馬拉松。解決了尺碼問題後(多數人建議加大半碼,但用正確標準尺碼解決了合腳問題),這雙鞋的每一課都令人滿意,包括首次上腳便跑出 10 英里 PB,以及閾值課中泡棉的軟度呈現為舒適而非糊爛。

最佳狀態下,它輕、快、軟,可比擬經典的 Vaporfly 2。最差狀態下,它可能像一雙帶碳板的軟身日常訓練鞋。柔軟綿綿的鞋跟不是我們的最愛,但相比 Endorphin Elite 2 之類,這雙鞋在最好的意義上是一塊磚:有結構、有反應、比賽配速下可靠。

#4: Adidas Adios Pro Evo 2

售價 500 美元的 Adidas Adios Pro Evo 2 在這份名單上排得出奇地低,但這個排名同時考慮性價比和入手難度,而不只是性能。作為馬拉松 PB 鞋,它可說是市場上第二強。泡棉份量與 Cielo、Endorphin Elite 或 Adios Pro 4 相當,但重量大幅更輕,上腳幾乎感覺不到它的存在,同時保留所有保護、順滑度,以及大部分彈性與推進力。

代價是激進性。令它輕巧兼有保護性的泡棉選擇,令它比起最頂級的競賽泡棉損失了一些扭力,而幾何結構承擔了不少重任。這不是一輛兇猛的賽車。它是一件精密工具,獻給整個夏天不斷把馬拉松配速鎚進身體系統、想在 26.2 英里得到最舒適安心跑感的跑手。如果定價 250 美元,它大概能排全場第二。但在 500 美元,它就是一件專門品。

#2: Nike Streak Fly 2

Nike Streak Fly 2 是一件高度專門化的武器,而且它在自己的專項上出類拔萃。它極輕,幾乎與 500 美元的 Adios Pro Evo 2 一樣輕,前掌底下有充足的競賽泡棉,鞋頭的凸粒營造出一種被往前拉動的感覺。今年其中一些最快的英里分段,就是穿這雙鞋跑出來的。

它是衝擊一英里 PB 及更短距離的首選,而且因為輕得驚人,它同時是一雙出色的夏日跑鞋。它也比 Adios Pro 4 之類的鞋更流線、削切更多,非常容易轉動雙腿。限制同樣清晰:它約在五至六英里、即 30 至 45 分鐘的跑步就到頂,所以無法應付長距離節奏課或整場馬拉松。清楚自己買的是什麼,它就會回報你。

#1: Puma Fast-R 3

2025 年最佳的競賽跑鞋是 Puma Fast-R 3。它的成功在於精細調校,而非極端。它不是市面上最硬的鞋,也不是最輕的(Streak Fly 更輕)。相反,當你從鞋的前端發力時,它提供恰到好處的泡棉份量、恰到好處的彈性、恰到好處的綿軟。這是一件深思熟慮、以科學方法開發的產品。

科學體現在數據上。開發期間進行的一項研究,量度出它相對其他競賽跑鞋及上一代有 1% 至 3% 的效率提升,而且每一位測試者穿它都更有效率。關鍵在於,該研究以休閒跑手在現實配速下進行,約 3:30 馬拉松配速或更快,而非精英配速。如果你正苦練目標 sub-3:30、sub-3:15 或 sub-3:00,這雙鞋值得認真考慮,半馬尤其如此。代價是長時間上腳的舒適度,而這正是名單後段那些以舒適為先的鞋款存在的原因。

整體選購建議

先按比賽項目配對鞋款。跑馬拉松,如果 500 美元在預算之內,Adios Pro Evo 2 是最安心的選擇,而 Adios Pro 4 是最全面的馬拉松之選。5K 及一英里距離,沒有鞋能撼動 Streak Fly 2。快半馬以及 sub-3:30 配速的節奏課,Fast-R 3 是最突出之選。

如果舒適是你的首要考慮,Eliot Racer 及名單下半部的偏軟選擇,會比任何純競賽鞋更適合你,即使要犧牲一點速度。無論如何,徹底跳過 Zara Athletics Carbon Race Shoe。它的泡棉配不上競賽鞋的售價,這裏其他每一雙鞋,縱有缺點,都是好得多的投資。

結語

2025 年的競賽跑鞋市場獎勵那些清楚知道自己需要什麼的人。Fast-R 3 是最佳整體之作,Streak Fly 2 稱霸短距離,Adios Pro Evo 2 則是接受得起價格的跑手的馬拉松專用兵器。這裏其他每一雙鞋都有真材實料,但前提是它的取向與你一致。按你的配速、你的比賽、你的步姿去買,便不會失望。